Tjekliste for Dieters
Sundhed / / December 19, 2019
1. Gradvist ændrer din kost
Mange mennesker, når de begynder at tabe sig, dramatisk ændre deres spisevaner. Fra de høje kalorieindhold og fedtholdige fødevarer hurtigt flytte til forskellige diæter, hvor der ikke er noget fedtet eller stegt. Hver gang, når du dramatisk ændre din kost og din livsstil, øger du risikoen for svigt af din venture til at tabe sig. I stedet for en skarp afvisning af junk food, så prøv at gradvist at erstatte det med et sundt. For eksempel i den første uge tilføje til din kost er en servering af grøntsager, i den anden - frugt og så videre. Således du gradvist erstatte alle de usunde fødevarer til sunde fødevarer.
2. stoppe bekymrende
På grund af det faktum, at vi gør vanskelige proces med at tabe sig, bekymrer vi mere. kronisk stress Cortisol er med til at udvikle, og han til gengæld bidrager til vægtøgning. Der er en sammenhæng mellem stress og en stigning i appetit. Navnet på denne sammenhæng - det hormon ghrelin. Hvis du ikke ønsker at opdage på deres sider ekstra vægt, så prøv at styre din stress eller helt fjerne sin kilde, fordi de erfaringer sætter spørgsmålstegn ved opnåelsen af dit mål - vægttab. Endvidere stress øger risikoen for hjertesygdomme og hormonelle forstyrrelser.
3. Forbruge nok kalorier
Når begyndere begynder at tabe sig, de overvåger mængden af kalorier, de indtager dagligt. Og, selvfølgelig, så prøv at reducere den. Dette er kun delvist korrekt. du skal beregne din sats. Og prøv ikke at have en masse mindre af dine regler. Kroppen vil tro, at de hårde tider kom, sult - det er tid til at sætte farten ned stofskifte for at spare energi. Som et resultat, kan du få selv den modsatte effekt - ikke at tabe sig og få det.
4. Må ikke springe måltider!
Du bør spise mindst fem gange om dagen. Dette vil hjælpe opretholde ordentlig blodsukker og vedligeholde energiforsyning. Divider din kalorier rate tre hovedmåltider og to ekstra. Beregn den omtrentlige del og begynder at spise regelmæssigt.
5. Oprethold en fødevare dagbog
Undersøgelser viser, at en mand, der holder en log med optegnelser af fødeindtagelse i tre måneder, er tilbøjelig til vægttab. Takket være dagbogen kan du nemt holde styr på, hvad du spiser, hvornår og hvor meget. Assistent i dette tilfælde kan du blive din smartphone og specielle applikationer. For eksempel Dialife til iOS hjælper med at holde styr på din kost. For ejere af Android smartphones vil nærme programmet "sandwich».
6. Drik masser af vand
Mange mennesker drikker for lidt vand. For at forbrænde fedt, din krop har brug for at bruge en vis mængde vand, og du fortæller ham det ikke. Jeg og andre har Layfhakera ikke træt at gentage vigtigheden af opretholde vandbalancen krop. Ikke kun for vægttab. Dette er vigtigt for dit helbred. Multiplicer din vægt i pounds med 30 og du vil få den omtrentlige mængde væske i milliliter, at du har brug for at drikke en dag.
7. sport
Hvis du er overvægtig eller bare overvægtig, så kan du tabe sig ved at reducere mængden af kalorier forbruges. Men til sidst dråbe vægt vil bremse eller stoppe. Du er nødt til at bevæge sig mere. Sport gør en masse nyttige ting for vores krop. Det fremskynder stofskiftet, får os til at forbrænde flere kalorier. Sport bygger muskler, styrker immunforsvaret. Ikke nødvendigvis køre til gymnastik - du kan gå til en masse gåture, jogging, eller ridning på cykel. Inden du begynder på et træningsprogram, konsultere din læge.
8. Vejet hver anden uge
Stop vejes dagligt! Din vægt kan variere med 2-2,5 kg hver dag. Hvis du vejer dig selv hver dag, vil du blive skuffet, når du ser plus 1 kilogram på vægten. Og det er stressende! Du har brug for en? Selvfølgelig ikke. Veje dig hver anden uge. Så vil du se fremskridt. Vi vågnede op om morgenen, gå på toilettet - og på vægten.
9. Glem ordet "kost"
Når du begynder at spise sund mad, du ikke forsøge at endda kalde det en kost. Opkald korrekt og sund kost kost, programmerer vi os til det faktum, at alt dette er midlertidige og snart vil vi vende tilbage til vores foretrukne dumplings, kager og sodavand. Husk, at du ikke sidder på en diæt, du ændre din livsstil!
10. tilstrækkelig søvn
Mangel på søvn kan føre til hormonel ubalance, forringe vores immunsystem, mental fokus, og så videre. Søvn - er genoprettelsen af væv, enzymer, røde og hvide blodlegemer, antistoffer. Faktisk er det som opladning af batteriet på din telefon, men i stedet for batteri du oplader din krop. Generelt, så glem ikke at sove den rigtige mængde tid for dig.
Hvis du ønsker at bringe din krop i form og tabe sig, ændre din livsstil til en sundere og dermed korrekt. Nok søvn, drikker nok vand, spise rigtigt, dyrker sport, og dit liv vil ændre sig til det bedre.