Du kan bebrejde skolen, vi kan prise, og tallene viser én ting: sunde elev - en sjælden fugl, der ikke mere end 10%. Resten af de syge, med de fleste - ikke en enkelt sygdom. Oftere end ikke knyttet til certifikatet kort, som bød nærsynethed, mavekatar og skoliose. Et barn med en træt og trækninger.
Der er en gennemprøvet metode, der hjælper håndtere virkningerne af skolens stress. Det kaldes tilstanden. Overhold det vanskeligt og kedeligt, men intet andet virker. Vi vil forstå, hvordan regimet vil spare af sygdommen.
nærsynethed
Synsproblemer er i top fem værste skole gaver. Du kan skrive, at børn har brug for udfald hver 40 minutter (mindst), kan du ikke bruge mere end 20-40 minutter om dagen foran en computerskærm, og i tablets og smartphones i almindelighed ser ikke. Men vi er i den virkelige verden, hvor det er umuligt at opfylde sådanne krav, især når det kommer til teenagere. Hvad gør man med øjnene?
Organiser belysning og arbejdsområde. God belysning skal være på alle arbejdspladser for barnet, i skolen og derhjemme. Hovedreglen - et barns øjne bør ikke hvile mod væggen. Placer bordet, så barnet kunne til enhver tid at kigge ud af vinduet, eller i det mindste gå kig rundt i lokalet.
Køb den rigtige teknik. Da ikke alle de samme gadgets overalt, ikke reservedele midler til gode skærme og komfortable siddepladser. Læsere, for eksempel, er ikke værre end almindelige bøger, i det mindste i gymnasietTeksheva, LA M.Hygiejnisk dokumentation for læsere i gymnasiet. .
Men brugen af bærbare computere til børn anbefales ikke: På grund af den manglende evne til at bevæge tastaturet børn hurtigt bliver træt og begynder at daske, læne mod skærmen. Det ødelægger og syn og kropsholdningStepanov, M. I.Hygiejniske aspekter ved at bruge en bærbar computer i uddannelsen af yngre skoledrenge. .
Overbelast ikke barnet. Da de fleste af uddannelsen finder sted over de bøger, notesbøger eller foran skærmen, og lider af hendes øjne. Når vokse fremover geni, holde belastningen indenSanpin 2.4.2.2821-10.VVS-epidemiologiske krav til de betingelser og organisation for uddannelse i uddannelsesinstitutioner. .
Den maksimalt tilladelige arbejdsbyrde i undervisningstimer
klasser | 1 | 2–4 | 5 | 6 | 7 | 8–9 | 10–11 |
Hvis du lærer at 5 dage | 21 | 23 | 29 | 30 | 32 | 33 | 34 |
Hvis du lærer at 6 dage | – | 26 | 32 | 33 | 35 | 36 | 37 |
Tabellen ovenfor viser den ugentlige belastning. Det omfatter alle klasser, herunder kæledyr. Groft sagt, bør selv en kandidat ikke lære mere end hans forældre arbejde. Det er usandsynligt, at alle vil være i stand til at komme ind i vejledning og ekstra klasser i en sådan regel, men i det mindste holde det i tankerne ikke at gå amok, hvis et barn nægter at blive optaget på den næste cirkel.
overtrædelse af kropsholdning
Posture - er den lodrette position af kroppen i hvile og i bevægelse. Korrekt kropsholdning - det er lige tilbage, rettede hans skuldre, løftede hovedet. Alt andet - overtrædelsen. Børn sidder for meget, ikke mindre end voksne, og nogle gange mere. Derfor er forkert kropsholdning er, hver anden elev.
Konstant minde barnet, at det er tid til at rette op, ubrugelig. Tro mig, det hjælper ikke, du kan kun få keder sig med sin uendelige: "Sæt dig ned glat."
Din opgave - at skabe betingelser, hvor barnet vil danne en muskuløs korset, ikke at give daske.
- Sæt et bord og stol, som skal sidde og være komfortable uden påmindelser. Sidder på en stol, skal et barn være baseret på fødderne og knæene skal være bøjet i en ret vinkel. Sænk hånd af barnet sidder ned: albuen skal være over bordpladen ved 5-6 cm. Afstanden fra køkkenbordet til øjnene - 30-35 cm.
- Køb rygsæk med en fast ryg, som bæres på begge skuldre. Og ikke overbelaste det: indholdet af rygsæk vægt bør ikke være mere end 1,5 kg for de første gradere. I fjerde klasse kan tages med en 2 kg, i den sjette - 2,5 kg, i den ottende - 3,5 kg. Efter niende klasse til slutningen af skolen for at bære på ryggen bygger ikke mere end 4 kg. Således han rygsæk bør veje maksimalt 700 gSanpin 2.4.7.1166-22.4.7.Hygiejniske krav til offentliggørelse af uddannelsen i almen og erhvervsfaglig grunduddannelse. .
- Optag barnet i en swimmingpool eller bede ham om at gøre øvelser med elementer yoga. Dette er en nødvendig minimum. Hvis et barn ikke kan stå poolen, kan det blive erstattet af anden sport (skak anses ikke). Uanset hvor usportslig var en skoledreng at deltage i undervisningen vil have.
mavekatar
Mange tror, at gastritis - det er sådan en øm, der er i det hele, men at skyde skylden på sandwich, børnetøj til skole. Derfor er det nødvendigt at spise i skolens kantine, altid suppe.
Vi vil ikke benægte fordele af suppe, men måltidet gastritis er ikke behandlet. Den største synder af forekomsten af gastritis - bakterien Helicobacter pylori. Inficeret med det, virkelig, en masse - op til 70% af den samlede befolkning. Få syg, selvfølgelig, mindre. Det er ikke nok at fange, vi stadig skabe de betingelser, hvorunder bakterierne begynder deres beskidte gerning.
Skolen er netop sådanne forhold og skaber: skolebørn klager over smerter i 2,5 gange mere tilbøjelige end ældre studerendeBelmer, S. V. Gasilin, T. V.Tvetydige svar på enkle spørgsmål om kronisk gastroduodenitis hos børn.
Hvorfor denne forskel? En masse stress og en skarp ændring livsstil - det er de selve betingelserne, der venter bakterie.
Den bedste måde at beskytte dig mod problemer med maven - det er ikke en spisestue, en glat tilpasning til skolen.
Hvis et barn kategorisk er imod spisestuen, er det bedst at finde ud af at fodre ham sund og velsmagende mad, men ikke gør mere er gennem kraft.
Kronisk træthedssyndrom
Beskrivelse syndrom optrådte for nylig, i slutningen af det XX århundrede, og var forbundet med udbrændthed på arbejdspladsen. Men børn er ikke langt bagefter: kronisk træthedssyndrom, og afslører dem. Lider af det i gymnasieelever i alderen 15-18 år, der ønsker at kombinere deres studier med forberedelse til universitetet og en levende social aktivitet.
Et barn, der har brug for at udføre alle de opgaver, for at nå vejleder øvelse en hobby, og stadig sidde i sociale netværk eller spille i noget, bare ikke har tid til at sove og til at lindre hjernen.
Og så er der tegn på syndromet: mangel på styrke, konstant træthed, nedsat hukommelse. Så er der hovedpine eller rygsmerter, forværret alle kroniske sygdomme, manifesterede allergi, Som ikke eksisterede før, kommer søvnløshed og depression.
Hvad skal man gøre? Lad ikke dette. Load balancing, fortynde intellektuel aktivitet af moderat træning, god ernæring og masser af søvn.
Sleep standarder for elever
klasse | 1 | 2–4 | 5–7 | 8–9 | 10–11 |
Antallet af timers søvn | 10-10,5 (og yderligere 2 timer) | 10–10,5 | 9,5–10 | 9–9,5 | 8–9 |
Da kronisk træthed kryber op til teenagere, er både beroligende og skræmmende. En teenager kan ikke være sæt stive regime arbejde og hvile, han kan gøre oprør. Men teenageren var gammel nok til at forstå, hvor vigtigt det er at tænke på dit helbred.
svækket immunforsvar
Ofte sygt barn - et mareridt alle forældre. Børn er i fare på grund af SARS (dvs. virusinfektioner hyppig sygdom overført barnet til en gruppe af sygelig) overføres fra person til person. Og børnene en masse kontakt med mennesker. Hans klasse, andre klasser i frikvartererne, offentlig transport gruppe i cirkler og sektioner - som følge børnene lider i 1,5-3 gange oftere end voksne.
at styrke Tips immunitet så banalt, at selv flove over at berette. Søvn, gåtur, motion, spise rigtigt, vaske hænder ofte, at ventilere rummet, bruge mere tid på gaden. Intet at tilføje, bortset fra at det ikke er klart, hvorfor alle de ovenstående endnu ikke er blevet mainstream.
VerdenssundhedsorganisationenBørn og unge i alderen 5-17 år bør engagere sig i daglig fysisk aktivitet af moderat til høj intensitet i mindst 60 minutter.
Hour - det er et minimum, med en times ren løb eller træning. Moderat aktivitet bør være mindst to timer om dagen med henblik på opladning. Hvad sport gør - det er ligegyldigt. Bedre, selvfølgelig være i den friske luft. Men hvis du ikke har mulighed for hver dag at komme til gode af parken, er det bedst at træne i hallen end ingen motion overhovedet.
Og hvad med hærdning? Hvis du gå en masse og aktivt, iført let tøj, gå barfodet hjemme (selvom du tror, at gulvet kold), sove med åbent vindue i al slags vejr uden varm mælk eller juice fra køleskabet, ingen dousing med koldt vand og vinter svømning er ikke nødvendig. Og alt det ovenstående, kan du vænne gradvist og smertefrit.