5 grunde til at downloade pressen stående
Sundhed / / December 19, 2019
Hvis du svinger presse, liggende på måtten, anbefaler vi dig at genoverveje tilgang til træning. Artyom Mihailin i sin gæst artikel fortæller hvorfor øvelserne i en stående stilling kan give dig meget mere end en simpel twist og ups kroppen.
Artyom Mihailin
Financier, bankmand. Vigtigste områder af interesse: en sund livsstil, sport (for det meste funktionel træning), business, ernæring, psykologi.
De fleste mennesker er kommet til at associere pressen træning med endeløse snoninger, ben ups i liggende stilling og drejninger. Men hvad hvis der er en måde at træne disse muskler mere effektivt og ikke til at ligge ned på måtten på alle? Selvfølgelig, ligge ned på måtten efter en hård træning er meget rart, men du behøver ikke gå efter det kom ind i rummet, er det ikke? Du ønsker resultater, og at hente den have lidt sved.
Konventionel øvelser du vil ikke være en god hjælper, med den undtagelse, at lægte. Komplekse polyartikulære øvelser (der involverer flere led, arbejdede ud flere muskelgrupper) og øvelser i skruestikken (for eksempel de ups knæ til brystet uden lændestøtte) kan være den bedste løsning, og det er hvorfor.
1. Korrekt funktion af mavemusklerne
Nogle gange glemmer vi den rolle, som udfører en eller anden muskel i vores krop, og på grund af dette vi laver fejl. Den primære funktion af mavemusklerne - det er selvfølgelig, kroppen stabilisering. Derfor skal du ikke vride pressen meget mere hårdføre og ikke øge sin magt.
Men det kan udøve, hvor pressen er aktivt stabiliserer kroppens (squats, dødløft, op-stang over hovedet, "skiløber" og andre). Enhver kompleks bevægelse begynder med muskelsammentrækning bark (stabilisator muskler). Først efter at de var involveret i arbejdsstyrken overføres gennem hænder og fødder til baren eller håndvægte. Sådanne indeslutninger er det mest naturlige for pressen og fremme sin bedste udvikling.
2. Fraværet af rygproblemer
I stigende grad, der er oplysninger i undersøgelsen, at vride og andre maveøvelser med isolerede taljen kan føre til rygproblemer. Om dette i sit arbejdeSpine fleksion øvelse: Myter, sandheder og spørgsmål, der påvirker sundhed og ydeevne skriver og Stuart McGill (Stuart McGill), professor i biomekanik i rygsøjlen fra University of Waterloo i Canada. Disse øvelser føre til en kraftig stigning i kompression belastning på intervertebrale skiver i sidste ende kan udvikle lavt rygsmerter og endda intervertebrale brok. Men denne mangel berøvet øvelse i skruestik eller stående.
3. Undersøgelse af den skjulte del af pressen
Abdominal øvelser mens stående eller i en skruestik, og polyartikulær kompleks øvelse, beskæftiger det største antal af muskler, har en bedre effekt end næsten enhver øvelse liggende stilling. De arbejder ikke kun den synlige del af pressen, men også dem, der er skjult dybere. Og det var den indvendige side af pressen er det vigtigste.
4. fedtforbrænding
I de fleste tilfælde kan pressen ikke ses på grund af det fedt, der huder det. Kompleks motion er meget bedre brænde fedtSnarere end en øvelse i liggende stilling, som ikke bringer ringe eller ingen effekt på grund af det lave energiforbrug.
5. Undersøgelse af andre muskler
Udførelse af komplekse øvelser, vil du give til belastningen ikke kun pressen, hvilket ikke er meget brug for væsentlig individuel udforske, men også til mange andre muskler. For eksempel, mens udfører squats og dødløft omfatter alle musklerne i benene og bark, og når du løfter vægtstang over hovedet - bark muskler og skuldre.
konklusion
Så hvis du ønsker at pumpe op i pressen, følger disse tips:
- Følg polyartikulære øvelser og husk at presse funktioner.
- Prøv at udskifte vride løfte knæene til brystet i skruestikken, og så kan du gå til løft benene vinkelret på målet.
- Watch out for strøm. For at erhverve denne smukke presse, måske endnu vigtigere end uddannelse.