6 af reglerne i en sund livsstil for ugler
Sundhed / / December 19, 2019
Vær en mand om natten - så ikke får nok søvn, næsten ikke se solen og folk. Hvis alle elementer synes tæt og velkendte, så disse tips er til dig.
1. Sove mindst syv timer om natten
Problemer såsom reduceret immunitet eller distraktion, ikke hidrører fra det faktum, at du går sent, men fordi de ikke får nok søvn.
Ugler, ligesom alle andre, du har brug for hver dag for at sove i 7-8 timer.
Hvis du ønsker at bevare sundhed og samtidig er nødt til at vågne op tidligt, kun to muligheder: enten ændre tidsplanen eller at lære at gå tidligt i seng, uanset hvor svært det kan være.
2. Modtag så meget lys
Mennesker, der er sent at ligge ned og stå op sent, næsten ikke se sollys. Og det er fyldt forværring af stemningen eller endda depression.
Den nemmeste måde at holde en positiv holdning - at begynde dagen med en halv times gåtur i gaden. En anden mulighed - at købe et lysstofrør, som hjælper kompensere for manglen på dette meget lys om aftenen.
Endvidere kombinationen af den tidlige (så vidt muligt) doser af sollys med minimal brug af kunstig nat rytme er i stand til at justere. Selvfølgelig, hvis du ønsker at være en lille lærke.
3. Kontrol appetit Night
Ugler har en tendens til senere, og en solid middag, og det er ikke meget nyttig. allerede vistAften A-mennesker og B-mennesker er forbundet med metaboliske forstyrrelser og kropssammensætning hos midaldrende voksne.Folk, natlig, mere tilbøjelige til at lide af fedme og diabetes.
Betyder det, at du er nødt til at leve næsten fra hånden til munden? Selvfølgelig ikke. Men om natten, så prøv at spise kun lette måltider og kun i så fald, hvis du føler en reel sult.
4. Find tid til fysiske aktiviteter
Som ekspert i studiet af søvn Grendner Michael (Michael Grandner), natteravne er mere tilbøjelige til hjerte-kar-sygdom. Måske fordi de er ude af trit med naturens rytme - deraf yderligere stress på kroppen.
regelmæssig uddannelse - en god måde at opretholde et sundt hjerte.
Ugler vigtigt at vælge det rigtige tidspunkt for dem: eftermiddag og aften - et godt tidspunkt at vandre til gymnastik, men intens motion natten truede mere senere sengetid.
Men, jogging eller yoga session vil kun bidrage til at falde i søvn hurtigere. Så eksperimentere med tidsplanen og finde det senere, når du stadig er kraftig nok til denne form for træning.
5. Gøre kommunikationen en prioritet
Et fælles problem ugler, især dem der arbejder på afstand - manglen på social interaktion. I betragtning af at ensomhed kan bringe dødEnsomhed og social isolation som risikofaktorer for dødelighed., Dette problem er meget alvorlig.
Her er et par løsninger. For det første, så vidt muligt at deltage i alle de parter med venner. For det andet, finde et firma, der mødes i aften (biblioteket klub for natteravne, hvorfor ikke?). For det tredje, arbejde på offentlige steder (cafeer eller coworking), hvis du er en freelancer eller en ekstern medarbejder.
6. Gå til at sove, træthedsfornemmelse
Denne regel gælder for alle, men er især vigtigt for ugler. Efter alt, er de specifikt forsøger at sove tidligt, hvis du ønsker at fange en formiddag flyvning eller møde. Men "tidligt" i dette tilfælde betyder "umulig".
Forsøger at sove uden oplever træthed, søvnløshed kun intensiveres: jo mere tid du vende og dreje i sengen, jo mere hjernen knytter den til vågenhed snarere end søvn.
Det bedste du kan gøre af hensyn til den tidlige lift - er at reducere kunstig belysning og undgå tv, computer og telefon. Så det vil være lettere at forstå, når kroppen at forberede sig til at sove.