Prisen for en stillesiddende livsstil er for høj
Sundhed / / December 19, 2019
Hvor meget skal vi sidde og hvordan til at stå i løbet af arbejdsdagen? Dette spørgsmål forsøger at besvare mange forskere, som en stillesiddende livsstil i dag et udbredt fænomen, der fører til alvorlige sundhedsproblemer.
mangel fysisk aktivitet eller fuldstændig mangel på samme, herunder at sidde på ét sted i lang tid øger risikoen for tiere kronisk sygdom - som følge af kræft og sukkersyge til hjerte-kar-sygdomme og ikke-alkoholiske leveren. Ergonomi eksperter advarer: at stå for længe er heller ikke nødvendigt, da dette har en negativ indvirkning på sundheden kan forekomme åreknuder, smerter i ben og ryg, carotis sygdom arterier.
Afslut - for at ændre de typer af aktiviteter i løbet af dagen. Sidder hele dagen og stå hele dagen er lige så dårlig.
Hage Alan (Alan Hedge), professor i ergonomi ved Cornell University
Hver halve time på kontoret skal være 20 minutter at sidde, stå otte minutter, og den resterende tid til at gå og strækningAnbefaler professor Hage. Hvis du står for mere end 10 minutter ad gangen, begynder man
daskeOg dette fører til rygproblemer og bevægeapparatet som helhed.British Journal of Sports Medicine (BJSM) i begyndelsen af året er blevet offentliggjort anbefalinger fra den internationale ekspertgruppe. Forskere tilbyder blande på to til fire timer stående med mild fysisk aktivitet i løbet af dagen. NASA forskere fandt også, at stå i to minutter 16 gange om dagen er nok til at holde i god form knoglen og muskelvæv.
Andre forskere har forsøgt at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan afbøde de negative virkninger af en stillesiddende livsstil. Det interessante undersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine (AJPM) og dedikeret til kræsenhed. Forskerne undersøgte data fra de britiske kvinders skoler i forsøget tog en stor gruppe af piger i en alder af 20 år. 13.000 deltagere blev bedt om at vurdere på en skala fra et til ti, hvor ofte de bevæger sig rundt uroligt og jag. Det viste sig, at kvinder, der ikke bevæger sig rundt uroligt, risikoen for at dø er større end resten.
Du behøver ikke at løbe en maraton. Måske behøver du kun at lave et par bevægelser, og allerede det vil give dig visse fordele.
Janet Cade (Janet Cade), professor i epidemiologi ved University of Leeds Food
Men en række undersøgelser tyder på, at selv regelmæssig atletik kan ikke kompensere for alle de negative virkninger af langvarig siddende på jorden i løbet af dagen. Stillesiddende livsstil fører til fysiologiske forandringer i kroppen og kan forårsage kroniske sygdomme såsom diabetes.
Når du står, brændte en kalorie pr minut mere, end når du sidder. Det betyder fire timer vil blive brændt mindst 240 ekstra kalorier. Siddende på jorden i over en time reducerer niveauet af lipoprotein lipase, hvilket er grunden til de kalorier sendes til fedtdepoter, men ikke i musklerne.
Alan Hage, professor i ergonomi ved Cornell University
Forskere forsøger også at finde ud af at overbevise folk til at sidde mindre. I en artikel offentliggjort i online tidsskriftet Health Psychology Review, blev en undersøgelse i 38 forskellige foranstaltninger, der kan tilskynde folk til at forlade deres pladser. Virkelig arbejdet:
- Oplyse folk om fordelene ved en mere aktiv fritid.
- Ændring af arbejdsmediet, f.eks installation af tabeller, der kan arbejde stående eller med højdejusterbare borde.
- Regnskab for tiden tilbringes ved.
- Indstilling specifikke mål: hvad du behøver at gøre, mens du sidder.
- Indførelsen af et specielt signal og en kopi, hvorefter folk er nødt til at stå op.
Broken foranstaltninger blev primært sigte på at få folk til at bruge mere tid på motion. sport og mindre at sidde stille er ikke tilsvarende begreber.
Michael Jensen (Michael Jensen), en professor i medicin ved Mayo Clinic i Rochester, der har specialiseret sig i problemer fedme og diabetes, forsøger han at sidde mindre og anbefale det til deres patienter. Da Jensens behov for at mødes med en mand, han leder efter et sted, hvor de kan gå sammen, ikke sidde. Patienter, der har børn, han råder til at være på dine fødder under sport spil afkom, ikke bare sidde og se dem.