Træning, der forelsker dig i yoga
Sundhed / / December 19, 2019
Når du begynder at gå til gymnastik og prøve forskellige typer af uddannelse, jeg vil gerne have tid til overalt og klemme i din tidsplan alle foretrukne aktiviteter. Men desværre, dagen er ikke elastisk, uanset hvor gode vi kan være i GTD, så hver gang nødt til at foretage vanskelige valg. Vej ud - en hybrid af yoga og funktionel træning varede 30 minutter. Kan varmt anbefales at prøve det til dem, der betragter yoga kedeligt og smertefuld. Måske er lige, hvad du leder efter!
kombinere asanas og funktionelle øvelse på samme tid du udvikler fleksibilitet og styrke: et kompleks bestående af enkle stillinger, flyder jævnt ind i en funktionel enhed, og vice versa.
Denne form for motion er godt, fordi det perfekt varmer op muskler og ledbånd. I dette tilfælde er der ikke lægges vægt på en stærk strækning, som kan interferere med udøvelse af magt.
Efter træningen, du pludselig opdage for sig selv, der udfører langsgående fure eller sikkert kan strække håndfladerne på gulvet, står med lige knæ, men inden starten på uddannelsen når kun tips fingre.
Hvad du bør være opmærksom på
Under udførelse af øvelser, især yoga-systemer, skal du sørge for, at bevægelsen til at falde sammen med at trække vejret: inspiratorisk raise hænderne op, udånder Stoop til gulvet; på inspiration fra denne position, vi er trukket lidt frem, som om op af vandet, udånder igen magert og slappe af.
I den anden yoga komplekset kan du komplicere opgaven med at erstatte baren på et skub.
Under udførelsen af saldoen af motion, passe på, at vægten overføres til indersiden af foden af støtteben. Mave i, dine mavemuskler er anspændt. Rygsøjlen er strakt, som hvis du når kronen op eller fremad (afhængig af kroppens stilling). Disse enkle tips vil hjælpe dig med at holde balancen.
Under balancere på ét ben og avl Hånd i hånd, kan du tage den ekstra vægt i form af håndvægte.
modificeret lægte med alternative sider af benene i bortførelse vil opstå, hvis standard versionen er for nemt for dig. Albuer hvile på gulvet under dine skuldre, anspændt presse. Vær sikker på at holde øje med, så der i lændehvirvelsøjlen blev ikke flænge.
I det sidste modul i løbet af vridning, forsøger at sikre, at knivene ikke er fastgjort på gulvet. Når der skiftes sider bære skiftevis benene bøjet i knæene. Gøre alt meget omhyggeligt og forsigtigt, uden pludselige bevægelser.
Alle øvelser er vist i to versioner: en mere kompleks og enkel. Du vælger den mest behagelige for sig selv niveauet. De vigtigste ting - ikke hoppe over dit hoved, og at udvikle de nødvendige kvaliteter til os, styrke og fleksibilitet.