Øvelser for præster strammet ved coach fitness bikini

Coach fitness bikini Kathy Hua Chang (Katie Chung Hua) viste, hvordan man kan holde Super Intensiv træning for balder. Disse øvelser vil tvinge dine muskler til at brænde!

varme op

swing

udførelse: Tre sæt af 20 gentagelser af hver øvelse på hvert ben.

Stå ret op, holde den støtte og gøre mund bevæger sig fra side til side.

Følg derefter svinger frem og tilbage.

Næste - en cirkulær bevægelse, bøjning hans ben ved knæet.

halvmåne

udførelse: Tre sæt af 20 gentagelser på hvert ben.

Få på alle fire på bænken, glatte det ene ben og sænk ned. Løft derefter den op og glide over den bærende ben. Gentag denne bevægelse 20 gange og gøre øvelsen med det andet ben.

grunduddannelse

Squat med fødderne i retning af løfte-

udførelse: tre sæt af 8-12 gentagelser på hvert ben.

Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde, tæer ser rigtige, den ekstra vægt hviler på skuldrene (du kan undvære det). Udfør standard dyb knæ-bøjning og efter løft flytte bort den højre fod. Uden at stoppe igen hug og stigende, skub til side venstre fod.

Hugsiddende på knæ

udførelse: tre sæt af 8-12 gentagelser.

Udgangsposition - på knæ, kalv liggende på gulvet parallelt med hinanden, driftsvægt på sine skuldre. Udfør squats, sænke bækkenet mellem hælene og gå op til startpositionen. Under øvelsen skubbe hofterne selv frem og sørg for, at musklerne strækkes skorpe (ikke ludende ryg, maven ikke bule). For at undgå smerte, seng under knæene måtten.

Cross lunges med håndvægte siden

udførelse: tre sæt af 8-12 gentagelser på hvert ben.

Stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden, holde en håndvægt i begge hænder. Udfør en dyb lunge tilbage, forsøger at få brystet til knæet af støtteben. Arbejdsgruppen ben sættes så langt tilbage knæ rører gulvet, men ikke begrænset til det.

Under udførelsen af ​​denne øvelse til at overvåge balancen og forsøge at gøre det vigtigste legemsvægt den støtteben. Hvis du stole på den arbejdende ben og balder muskler får mindre af en byrde. Også værd at huske: jo lavere angrebet, jo bedre deltage i arbejdet i de balder muskler.

Hyperextension med håndvægt

udførelse: tre sæt af 8-12 gentagelser.

Løft den justerbare del af bænken i en lille vinkel. Lig på hendes krop sænkes fødder ned. Hold en håndvægt fødder og løft dine ben op, indtil de er parallelle med gulvet. Så sænke dem tilbage.

Denne øvelse skal være godt indlæse balder, ikke lænden. For bedre kontrol barken alle muskler skal strækkes, arme bøjet i albuerne, er den øverste del af kroppen hævet. I en sådan situation er det vanskeligt at flytte den største byrde på ryggen.

Løft hans fødder op med ekspandere

udførelse: tre sæt af 8-12 gentagelser på hvert ben.

Denne øvelse udføres som sædvanlig ups bøjede ben op, men ikke fokusere på gulvet og på bænken, samt en ekstra belastning modstand expander anvendes.

Den ene ende af ekspander med et håndtag på foden kast med højre fod, og den anden ende til rettelse på en bænk under samme navn i hånden. Få på alle fire. Løft bøjede ben op sok på, hælen ser op i loftet. Indelukket skal være spændt. Drej ikke bækkenet til siden, så prøv at holde det parallelt med bænken. Ved at støtte knæet vinkel bør være 90 grader. Så gør øvelsen til venstre ben.

Du kan straks udføre tre sæt af 8-12 reps på det ene ben, og først derefter skifte side, og du kan veksle ben efter hvert sæt.