4 øvelser for strækning, som vil tage omkring 10 minutter
Sundhed / / December 19, 2019
Få mennesker virkelig elsker strække, fordi følelsen under en træning er ikke behageligt. Men af hensyn til de elastiske ledbånd, sener og muskler, der er nødvendige til at lide! Her er fire øvelser, som vil tage lidt tid, men regelmæssig gentagelse vil bringe mange fordele.
historie
Mød denne Michael påske (Michael påske). Han, ligesom de fleste fyre hader stretching. "Hvorfor spilde tid på det? Bedre vil jeg gøre flere sæt i gymnastiksalen! "- tænkte Michael.
Hvordan han fortrød disse tanker, når en dag besluttede at kombinere jogging og motion benmusklerne i gymnastiksalen! Resultatet - en såret hofte og en tvungen pause i klasseværelset.
Efter denne hændelse, påske i kontakt med en fysioterapeut og en ekspert i strækker sig fra New York Kechidzhanom Doug (Doug Kechijian). Han sagde, at hver person har sine egne begrænsninger i mobiliteten. Vi sidder for meget og kan ikke prale en række bevægelser, som din krop udfører i løbet af dagen.
For eksempel, de fleste mennesker er så deres lår lidt forskudt til højre. Denne ubalance fører til det faktum, at den venstre hofte er i konstant spænding.
Opskrift Dag - hver dag for at give 10 minutter af udspænding.
Dr. Michael Kechidzhan anbefale nogle øvelser til de dele af kroppen, der lider mest i løbet af dagen. Deres gennemførelse vil ikke tage mere end 10 minutter.
Michael følte lettelse på den første dag, så jeg besluttede ikke at trække sig tilbage, og til at se det igennem og strækker sig i en behagelig og nyttig vane. I de dage af hvile, han Han strakte på kontoret i løbet af en frokostpause eller derhjemme, mens du ser tv. I gymnastiksalen, der strækker fungerede som hans warm-up. Jeg var nødt til at ignorere de sidelæns blikke af venner spøgefuldt kaldet lægen Kechidzhana kvaksalver. Og det var det værd!
Efter en måned med daglig 10 minutters strække smerte det er blevet kun en ubehagelig hukommelse. Michael kunne udføre næsten enhver bevægelse og vride sin krop i en sådan position, som tidligere ikke engang turde drømme.
Optjent smerte og derefter lov fleksibilitet til at få de bedste resultater fra træning og til at pumpe nye muskler. Sporting succes Michael efter en måneds strække - den bedste reklame for denne metode: antallet af pull-ups fordoblet, push-ups med et mærke 15 sprang til mærket 50, og kører hastigheder øges - Michael stand til at køre 400 m 2 km på mindre end ni minutter.
Har du lyst til at opnå samme fremgang? Så udføre daglige øvelser foreslået nedenfor. Gør dem din varme op før den vigtigste træning i motionsrummet eller køre i pauserne på arbejdet. Og bare rolig, er dette kompleks designet til ikke at gymnaster og yogier - motion kan udføre selv de mest "træ" mand.
øvelser
Dybe squats med ekstra vægt
Afhente to lette håndvægte og hold massagerulle mellem benene tættere på knæene. Pres dine knæ fremad, og først derefter begynde at squat indtil din bagdel ikke vises direkte over gulvet. I denne stilling, så prøv at runde din rygsøjle, bækken gemt. Hold i fem dybe indåndinger og vende tilbage til udgangspositionen - det er en gentagelse. Udfør 3-5 reps af disse.
Divan stretching
Til at begynde, skal du vælge en lav sofa, stol, skab, eller til CrossFit. Stå i lunge position, højre fod foran, knæ er bøjet i en vinkel på 90 grader. Venstre ben trækkes tilbage og er også bøjet i knæet (et knæ, Put rullet håndklæde), fodstøtter stige i støtte (sofa). Shin af venstre ben bør være næsten vinkelret på gulvet, knæ ser ned, ryggen er lige. Måske i første omgang bliver du nødt til at læne sig op ad noget for balance.
Hold denne stilling i 1-2 minutter og gentag til det andet ben.
Modificeret udgøre due
Drop ned til gulvet, og læg en pude eller massage rulle under venstre knæ. Højre knæ er placeret bag og lidt til venstre for venstre underben. Swing på hofterne frem og tilbage i to minutter. Så skifte side og gentag på det andet ben.
Strækker musklerne i siden
Hæng på baren. Klem din bagdel og hofter lidt frem Post. Tag en dyb indånding og udånder langsomt som du kan. Du skal føle udånder som strække dine obliques. Lav fem sådanne dybe vejrtrækninger - det er en gentagelse. Udfør 3-5 gentagelser.
Som du kan se, motion er virkelig simpelt og vil ikke tage meget tid. Men du vil føle lettelse lige efter den første dag i praksis! Det er især vigtigt at gennemføre dem til dem, der intenst involveret i sport og hvis musklerne er konstant oplever store belastninger. Hvis du ikke ønsker at komme til skade ved den mindste manglende overholdelse af teknologi eller bare en skarp bevægelse og glemme alt om klasser i temmelig lang tid, ikke tager sig selv og 10 minutter om dagen. Tag denne gang strække sig og bære smerten helt uskadeligt, så du ikke behøver at lide meget længere og længere. Kroppen vil takke dig og behage post workout fornemmelse af lethed, fravær af smerte og, vigtigst af alt, forbedre atletiske præstationer!