Office-Workout: slappe, stræk og tune ind en arbejdsgruppe harmoni

Vi tilbyder dig en nem 5 minutters opvarmning, som kan udføres uden at forlade arbejdspladsen. Det vil fjerne spændingen fra nakke, skuldre, ryg og ben. Din krop vil takke dig.

Flyt din stol væk fra dit skrivebord og læne sig tilbage tættere på kanten. Tag et par dybe indåndinger og begynder at oplade.

Motion № 1

Langsomt sænke dit hoved frem, forsøger at nå hagen til brystet. Derefter langsomt trække bagsiden af ​​hendes. Gentag øvelsen fem gange.

Motion № 2

Nu begynder at dreje hovedet fra side til side. Bevægelsen skal være sprød. Hoved ser strengt til siden. Prøv ikke at tabe hagen ned. Udfør fem omgange og gå videre til den næste øvelse.

Motion № 3

Den sidste øvelse med hals og hoved - cirkulær bevægelse, først i den ene retning og derefter i en anden. Udfør fem gentagelser.

Motion № 4

Det er tid til at strække dine skuldre i en cirkulær bevægelse, først i den ene retning og derefter i en anden. Udfør fem gentagelser. Prøv i toppen til at løfte skuldrene så højt som muligt. Når maksimal tilbagetrækning knivspids klinge, og sænk skuldrene så lavt som muligt.

Motion № 5

Under udførelsen af ​​side drejninger, forsøge at nå kronen op. Ryggen skal rettes ud. Trække vejret dybt og jævnt. Hold et par vejrtrækninger, så gentag på den anden side.

Motion № 6

Under udførelsen af ​​skråningerne i retning af at holde hånden klart over hovedet. Tag en dyb indånding og som du udånder, så prøv at droppe så lavt som muligt. Så inhalere igen lys op en fjeder og udånder hældning. Følg et par af disse fjedre og gå til en modificeret skråning.

Øvelse nummer 6.1

Til dette formål den bærende hånd på den modsatte kant af stolen. Igen følge et par fjedre og gentage de samme ting på den anden side.

Motion № 7

Sid på kanten af ​​en stol, krog hånd lige ind i slottet bag og langsomt bøje fremad med ranke rygge. I den nederste stilling afslappe nakke og forsøge at få tiltrådte hænder så højt som muligt. Hold denne stilling i et par vejrtrækninger, derefter langsomt tilbage til udgangsposition.

Motion № 8

Ret begge hænder og sætte dem fremad. Bøj i albuerne og vride dem, så de presses mod hinanden palmer. Den højre hånd er på toppen. Skuldrene skal være parallelt med gulvet, albuen vinkel er 90 grader. Hold denne stilling i et par sekunder, og glem ikke at trække vejret dybt. Vrid hænder og gentag øvelsen, men denne gang, der fører til venstre.

Motion № 9

Skæve tilbage i stolen. Få fingrene tilbage, tilslutte dem til slottet, og syntes at hænge i stolen. Bryst skubbe fremad og opad, hoved vippes tilbage og slappe af. Hold denne stilling i et par vejrtrækninger.

Motion № 10

Igen sidder tættere på kanten af ​​stolen. Få den højre ben op, bøjning på knæet, og læg den til venstre, så anklen var på sit knæ. I denne stilling begynder at rotere foden, først med uret, så uret.

Lav et par cirkler i hver retning og gå videre til den næste øvelse uden skift af foden.

Motion № 11

Langsomt læner sig frem, forsøger at sætte hans mave på låret af venstre ben. Hvis du ønsker, kan du venstre hånd lås sin højre ankel, forsøger at trække sig så tæt som muligt på låret. Samtidig skubbe højre hånd på højre knæ, droppe ham ned endnu mere. Hold den nederste position i et par vejrtrækninger.

Så gentag øvelsen 10 og 11 i det andet ben.

Motion № 12

Igen, sidde lige. Tilbage straight, top strækker sig til loftet. Læg dine hænder på dine knæ med håndfladerne op og gøre nogle meget dybe og langsomme indåndinger.

Warm-up er forbi. Det er tid igen for at begynde at arbejde. Vi håber, at efter disse fem minutter vil du føle sig meget bedre!