Office-Workout: kvindelig udgave

Fortsat kontor uddannelse emner for dem, der er meget travlt, men det ønsker at bo i god fysisk form og føle energisk og sund. På dette tidspunkt, har vi udarbejdet en kvindelig version af øvelser, der kan udføres uden at forlade dit skrivebord.

Træning til benene

Motion № 1

ben bortførelse arbejder mod den ydre overflade af låret og hjælper slippe af med den "kage" (ekstra centimeter på siden af ​​låret til balder niveau). I løbet af træningstid, så prøv at stå oprejst og løfte benet muskelstyrke, snarere end inerti.

Udfør 18 gentagelser på hvert ben.

Motion № 2

Den følgende øvelse vil omfatte arbejdet i de indre lår. Af den måde, vidste du, at det praktisk taget ikke arbejde, mens du går, så bringe det i orden så svært.

Udfør 12 gentagelser på hver ben.

Motion № 3

Nu er det tid til at arbejde på biceps lår (ryg lår) og gluteus muskler. Under øvelsen, du har brug for at trække en sok på. Vær omhyggelig med at bøjet hæl position tydeligt så op.

Udfør 10-12 gentagelser på hvert ben.

Motion № 4

Den sidste øvelse vil påtage sig arbejdet på dine quadriceps og vil styrke muskler og ledbånd omkring knæet. Stå ret op, løft det ene ben, så låret er parallel med gulvet, og begynder at bøje, glatte knæet. Tryk bør være anspændt, mave suges. Under øvelsen, så prøv at holde foden på samme niveau (ikke sænke eller løfte).

Udfør 10-12 øvelser på hvert ben.

Træn for overkroppen

Motion № 1

Under øvelsen, så prøv ikke at runde ryggen. Jeg føler reduceret mavemuskler (især den nederste del).

Udfør 6 reps på hvert ben.

Motion № 2

Under øvelsen at stramme brystet med begge fødder samtidigt. Den vigtigste byrde skal være på mavemusklerne snarere end hip flexors. Udfør 10 gentagelser og derefter fortsætte til den næste opdatering af denne øvelse.

Motion № 3

Denne øvelse omfatter arbejdet rigtigt og skrå mavemuskler. Udfør 12 reps på den ene side, så det samme - for den anden.

Motion № 4

Nu er det tid til at tænke over taljen og genoptage blodcirkulationen i kroppen. Slår - en meget simpel øvelse. De vigtigste ting - ikke gør alt for pludselige bevægelser (dette kan føre til skade på rygsøjlen).

Udfør 10-12 gentagelser på hver side.

Motion № 5

Armene ud til siden og tilter følge vride fødderne (venstre hånd - til højre ben, højre hånd - venstre ben). Hold ryggen lige, fødder solidt på gulvet.

Udfør 6 reps på hver side.

Motion № 6

Hvil hænderne i armene på stolen, træk dine bøjede knæ til brystet og løft over sædet. Prøv at bo i denne stilling i det mindste indtil da, indtil tæller til 10. Motion bør ikke ske på en kontorstol med hjul.