Som at forberede sig til udmattende træning
Sundhed / / December 19, 2019
Hvis planlagt til at være intens motion, som bør få mest ud af din krop alle de kræfter, derefter koge det nødvendigt i første omgang ikke er kroppen.
Selvfølgelig uden forberedelse vi ikke kan gøre kroppen. Til dette har vi brug for en god hvile efter den foregående øvelse, og en kost rig på kulhydrater og magnesium, som hjælper omdanne glucose til energi. Men vigtigst af alt, vi har brug for at vide, før og under træning, når strømmen er ved at løbe ud: kroppen ikke bliver træt, og hjernen.
Kelly McGonigal (Kelly McGonigal), Ph.D., en psykolog og professor ved Stanford University, i sin bog "Viljestyrke. Hvordan at udvikle og styrke"Fortæller om spændende forskning professor i sport videnskab fra University of Cape Town Noaksa Timothy (Timothy Noakes). Deres resultater viste, at sport træthed kan være forårsaget af ikke træthed musklerne, og den beskyttende funktion af hjernen, der ønsker at forebygge nedslidning.
Selvfølgelig ændrer ikke de fysiologiske processer, begrænsede forsyninger af glucose og lignende betingelser, men Noaks stater:
Træthed kan ikke længere betragtes som en naturlig begivenhed, men snarere en følelse eller følelser.
Det er derfor vigtigt at forberedelse til træning har involveret ikke kun kroppen, men også hjernen. For at gøre dette, tre enkle råd, der er.
1. Slip af med stress
Undgå eller lære kontrol stress. Overdreven ukontrolleret stress i sig selv forværrer den fysiske tilstand og sundhedstilstand. Men alt dette ender. Stress reserverede dele af hjernen, herunder ansvarlig for interaktionen af hjernen og muskler.
2. Forestil overvindelse
Flere og flere forskning bekræfter, at visualisering hjælper hjernen til at stille ind på den ønskede måde. Mange atleter bruger allerede denne teknik, præsentere i hovedet, da de udfører udfordrende øvelser og samtidig forbedre deres resultater. Forestil dig, hvordan du løfter en tung vægt, gør flere gentagelser, for at overvinde træthed eller baren, som stak dine resultater.
3. tænke positivt
Nick Galli (Nick Galli), en sports psykolog ved University of California, siger, at der ud over den fysiske træning, sejr bringer troen ind i det. Husk, hvordan du har overvundet tidligere problemer, træthed, og "ikke kan". Aldrig træt af at gentage mig selv, at højre og på dette tidspunkt.
Hertil kommer, længe vidst, at den generelt positive holdning, såvel som alle de positive følelser, har gavnlige virkninger på vores krop.
Brug noget, der hjælper dig med at juble op. Tænd motiverende musik til træning på alle, eller, for eksempel, plukke musik til en løbetur. Lad din træning vil være glade for at ikke kun muskler, men også hjernen.
Sporting resultater!