"Bare en morgen jeg vågnede og indså, at aldrig igen vil føle, at det er nu, og jeg har ændret" - om sådanne tanker en morgen besøgte Lechuga Fred (Fred Lechuga). Den nye indstilling til livet og et par enkle indstillinger hjalp ham tabe 68 kg og vedligeholde den nye vægt. Fred deler sin erfaring, hvordan man opsætter for sig selv og begynde at tabe selv når jeg bange for at tænke over det.
På siderne på dit website Fat2fitfred Fred sætter tips, der hjælper til at tabe sig. I det mindste de hjalp ham til at tabe overskydende vægt poltsentnera.
1. Kog middag derhjemme
Hvad forhindrer at tabe: Hurtig frokost i cafe - det er unødvendige kalorier. Når du vælger hvad de skal spise frokost, valget påvirker navn, udseende, og måske lugten, men ikke bruger eller kalorieindholdet.
Hvad hjælper: Forbered et måltid tog ikke lang tid - du kan nemt gøre det i aften. Huset kan hente den bedste mad, kok noget, der ikke kun lækre, men også hjælpsom. Kosten kan være alt - en masse grøntsager og frugter
Kød, fisk, kylling, nødder, hvad du vil. Bare ikke læne sig op ad fødevarer med masser af kulhydrater, sukker og natrium.2. Jeg ser målet, ser jeg ingen forhindringer
Hvad forhindrer at tabeIngen klar plan for træning. Mange kommer til at løbe eller gå til gymnastik, eller endda gøre det en gang eller to gange om året. Effekten er indlysende - det er der ikke.
Om spontanitet kan blive glemt. For at gå til gymnastik, må vi fast besluttet på at gøre det, og at gå regelmæssigt - gøre en gennemtænkt plan.
Hvad hjælper: Opret en fleksibel træningsplan passer dig. kan motion derhjemme eller i gymnastiksalen, der er afsat til sport komfortable dage og timer. Overvej dine biorytmer (early bird eller en nat ugle), træthed efter arbejde, huslige pligter.
For eksempel kan du tage sport tre dage om ugen, mens alternativ træning. Hvis skiftevis jogging, vægtløftning og svømning, efterlader lidt tid og træne alle muskelgrupper.
3. Flere mål - flere resultater
Hvad forhindrer at tabeNår en person ikke bestemt formålHan mister lysten. Hvis der ikke er resultat før mine øjne, er det næsten umuligt at tvinge mig selv til at fortsætte.
Hvad hjælper: Først - det globale mål, og derefter - en masse små. For eksempel kan du indstille et mål - at tabe sig på 60 kg. Efter dette, du smadre det ind i mange små - at tabe sig i en uge med 2 kg, for at holde dem, for at træne tre gange om ugen, etc.
Små mål - det er en lejlighed ikke at kaste træning og kost. Før du lykønske dig selv med stor succes, vil du være i stand til at fejre de små sejre hver uge.
Hvis du fejre dine præstationer, er ønsket om ikke forsvinder, tværtimod - der er spænding.
Disse enkle tips vil hjælpe dig i gang - ikke har ublu indsats, kører med bat og uddannelse, før miste momentum. Fortynder Fred siger sporten skal medbringe en reel behandling, og planer og målsætninger simpelthen hjælp til at komme op fra sofaen og gå til "rejsen til den perfekte figur".