Hvor let reduceret kalorieindhold kost og tabe
Sundhed / / December 19, 2019
En lille smule om trist
Næsten altid, vægttab og vedligeholdelse af vægt på et optimalt niveau bliver til en prøvelse. Kost, mirakel piller, abonnementer til gymnastik, svømning sektion, produkter uden sukker og køleskab, alarmering hele lejlighed til snigende kiks - ikke en komplet liste over tweaks, der fra tid til anden gå fra 60 til 80% af den voksne befolkning.
For succes ikke kommer alt: Der er ikke nok entusiasme, nogen tid, er der andre hindringer for drømmen om at blive en ballerina.
Hvis vi tager statistikkerne for amerikanerne, kan vi se, at der i 2004 de indtages dagligt 2750 kcal, at så meget som 500 kalorier (forestille 500!) Flere end i 1970. I vores land, skalaen er ikke sådan - fastfood har endnu ikke formået at fange alt og alle, men det er helt sammenlignelige.
Ikke en kost, men det trick
Fakta: 97% af mennesker, der nogensinde har dieted, vendte tilbage til deres tidligere livsstil. Og de fleste af dem slugten på endnu flere kilo, end de mistede i løbet af deres eksperimenter. For at løse dette problem er kun én måde - at ændre kosten for livet.
Det er nok til at gøre en enkelt - helt ærligt! - en ændring, der vil gøre det muligt at komme til din idealvægt og holde det ud for evigt.
Så alt hvad du behøver - er at forbruge så mange kalorier på daglig basis, uanset hvor meget du har spist på en optimal vægt. Alt.
Denne metode, hvis effektivitet er blevet gentagne gange bekræftet. Af den måde, denne plan er egnet til meget tynde mennesker, der ønsker at tage på i vægt. Ligegyldigt hvor meget du vejer lige nu. Hvis du spiser så meget, som det skal være, før eller senere vil du komme til sin naturlige, sund vægt.
Vi bestemme den optimale kalorieindtag
Hvor mange kalorier du har brug for, afhænger af flere faktorer: fysik, højde og aktivitetsniveau. Figuren refererer til mængden af dine ekstra kilo, kan du glemme, hvordan frygtelige drøm - det ikke gælder.
Og vær ikke bange for, at du i et stykke tid bliver nødt til at skrive spist. Der er mange praktisk program til Android og iOS, som har hamret i standard portion med kalorier. Derudover kan du pege kameraet mod stregkoden, og den app det siger, så automatisk indlæse data om kalorier. Måske ved første vil du få brug elektronisk skala til at veje portioner. Men efter en måned (eller endnu mindre) du vil være på øjet til at bestemme størrelsen af de portioner og ved, hvor mange kalorier, og hvad produktet indeholder.
1. Hvad er din kropstype?
Mål omkredsen af håndleddet (brug en centimeter eller et stykke reb, som derefter let måles med en lineal).
2. Hvad er din idealvægt?
Disse data er forskellige hos mænd og kvinder. Se skemaet for din højde og kropsbygning: i skæringspunktet mellem søjlerne og står eftertragtede nummer. Dette er, hvad du søger.
3. Hvor aktiv du er?
En af de mest populære tilbud i dag klassifikationer opdele folk på aktivitetsniveauet i de tre grupper. Vælg den, der bedst beskriver dit daglige livsstil. Hvis du ikke kan vælge bare én ting, og du har en stor vægt, er det bedre at blive på mindre aktive form.
- Stillesiddende livsstil: mangel på regelmæssig motion, gå lejlighedsvis - fysisk aktivitet, hovedsageligt karakteristisk for hverdagen.
- Moderat aktiv livsstil: en kombination af forskellige dagligdags aktiviteter (arbejde, fritid, og så videre) eller et program for regelmæssig motion, tilsvarende daglig gå eller løbe på 2,5-5 km, i kombination med fysisk aktivitet, der er karakteristisk for hverdagen.
- En meget aktiv livsstil, en kombination af forskellige dagligdags aktiviteter (arbejde, fritid, og så videre) eller et program for regelmæssig motion, svarende til daglig går eller løber over en afstand på 5 km, i kombination med fysisk aktivitet, typisk daglig liv.
4. Vi bestemme den optimale kalorieindtag
I den første kolonne i skemaet, find din idealvægt (hvad du har skrevet ned i andet afsnit), og derefter lede efter det antal, der svarer til dit niveau af aktivitet - stillesiddende, moderat aktiv, meget aktiv. Voila! Nu ved du, hvor mange kalorier du har brug for hver dag. Glem ikke, at du ikke kan skære ned mange kalorier: mænd bør indtage mindst 1200 kalorier om dagen, kvinder - ikke mindre end 1000 kcal. Og det er en meget lav værdi - ikke sigter efter hurtige resultater, så for ikke at skade din krop.
At reducere antallet af kalorier - nøglen til optimalt atESE og dens bevarelse. Spis en sund og varieret. Hold dig sund!
Baseret på bogen «Transcend. Ni trin til evigt liv»