7 øvelser til en flad mave og lindring

Bikini Krop Guide-systemet blev den vigtigste følelse af året i verden af ​​fitness. Layfhaker udgiver flere øvelser af denne komplekse, som vil gøre din mave flad og smuk på bare 10 minutter om dagen.

Australske træner Kyle Itsines (Kayla Itsines) har vundet verdensomspændende popularitet, at udvikle en Bikini Krop Guide-systemet. Det giver dig mulighed i en meget kort periode til at erhverve en bemærkelsesværdig fysisk form ved hjælp af en speciel diæt og motion. Vi deler et par øvelser af denne fitness-guru, som vil tillade dig at få pumpet relief tryk.

Curl med håndvægte

Udgangsstilling: liggende på ryggen, strakte arme med håndvægte udvidet opad. Lav vride, mens du løfter knæene bøjede ben og arme lige. Langsomt sænke arme og ben til startpositionen.

Løfte benene i rygleje

Udgangsstilling: liggende på ryggen, armene forlænget langs kroppen. Hæv dine ben lige op. Prøv at nå tæerne så højt som muligt, således at bækkenet fra gulvet bag deres fødder.

cykel

Udgangsstilling: liggende på ryggen, hænder foldet bag hovedet til slottet. Bøj dit højre ben på samme tid gøre en bevægelse mod venstre albue, så det rører knæet. Umiddelbart herefter følger bevægelsen af ​​den anden side (venstre fod - højre albue). Bevægelserne udføres efter hinanden uden at stoppe.

bjergbestiger

Udgangsstilling: lægge vægt på de lige hænder. Bøj venstre ben, så hendes knæ viste sig at være i nærheden af ​​albuen af ​​den højre hånd. Vend tilbage til startpositionen, så gentag bevægelsen med det andet ben.

Jumping ups

Udgangsstilling: lægge vægt på de lige hænder. A hopping bevægelse pull ben til hænder, spændstig og derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Vridning gulvet røre

Udgangsstilling: liggende på ryggen med hænderne bag hovedet. Løft kroppen, og tryk derefter på din højre hånd på gulvet nær venstre knæ. Tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen i den modsatte retning.

Hoppe op fra squat

Udgangsstilling: fødderne skulderbredde, arme bøjet foran brystet, håndfladerne rører hinanden. Lav en normal squat, derefter hoppe ud skarpt op, forsøger at røre det højeste punkt på knæene til albuerne. Landede sagte på tæerne og sidde ned igen uden at stoppe.