Hvorfor, selv de ældre bør tilmelde i et motionscenter
Sundhed / / December 19, 2019
Ingen grund til at være profet for at se, at de gamle mænd i den post-sovjetiske lande som noget ikke særlig favorisere sporten. Nej, fodbold, boksning, og de helt sikkert ser regelmæssigt og uselvisk, men selv en almindelig udflugt i gaderne til selvom knogle mask bliver en sjælden nok fænomen, der ofte gået ud som mere og aktiv liv. Se også et eller andet sted om morgenen kører, eller en pull-up på baren en gammel mand - noget fra den kategori af fiktion.
Det menes, at når man er "slået" 40, er det tid til at give kroppen en pause og købekraft kun når det er nødvendigt. De siger, "i kroppen der er en ressource", "og pludselig krigen, og vi er trætte?", "Det er på tide at lægge lav." Åh løgn, at hans immobilitet liv efter 40 har tid til at erhverve en klassisk "buket" sår, uden hvilken undertiden vanskeligt (intet), og selv på alle flove over at tale med alle slags counter-ældre mennesker, der ligesom specielt engageret i en daglig time for hans død nærmede sig, kollektsioniruya alle tænkelige lidelser og sygdomme.
Selv gør den sædvanlige jogging eller yoga - en ædel besættelse for alle aldersgrupper, er en person, der ikke gør nok for din krop.
Selvfølgelig, hvis en ældre person og en masse gå til fods bøjning af tennis, vi næsten helt sikkert ikke et eksempel, vi kan sætte det - er så sjældent fænomen. Pyt med, at på samme tid, i samme Kina, næsten under alle hjem går 60-80 sommer bedsteforældre klædt i farverige silke kostumer og engageret i Taiji. Pyt med, at på samme tid, i samme Israel, fitnesscentre og svømning baner proppet med gamle mennesker og gamle kvinder, mod hvilke endda komme til gymnastik på syv om morgenen forårsager en følelse af skam (fordi de allerede der fra 5-6 om morgenen, hvis ikke før).
Men vi, i den post-Sovjetunionen, de ældre har taget en meget behagelig stilling, begrunder deres dovenskab og manglende vilje til at engagere sig selv og deres helbred. Hit vores farfar eller andet sted på aeroboks eller Zumba et eller andet sted i Tel Aviv, han ville ikke blot blive overrasket over at opdage, at den septuagenarian den gamle dame hoppe derud, hvor meget forgæves, og døde ikke (!), men han ville have overrasket hende udvikler udholdenhed, hvilket ville være større med hver efterfølgende besættelse.
Heldigvis doven gammel og desværre deres børn og børnebørn, i landene i postsovjetiske 'sportslige pensionering "kommer meget tidligere beskæftigelse pensionering. Så vi har udviklet, at hvis efter 40 du går til gymnastik, du er unikke og radikale, måske endda med dig, at noget er galt. "Hvorfor er du svinge, kammerat? Du har allerede fået en kone. Hvem kommer til at tiltrække "" Myokardiel tjene er ikke bange? "- ville være spørgende blik dum-nevertsy jævnaldrende. Men gør de ikke ved, at selv laver den sædvanlige jogging eller yoga - en ædel besættelse for alle aldersgrupper, er en person, der ikke gør nok for din krop. Hvad skal man sige om bezdvizhentsah?
En lejlighed til at reflektere ikke blot de ældre
undersøgelse Australske specialister, geriatrikere, baseret på en grundig analyse og løbende overvågning af tilstanden af tusinder af deltagere i programmet, fra unge og slutter med de ældre, bekræftede ikke kun kendt faktum, at en person, der mindst en gang om ugen passerer et par kilometer til fods, sving på For sundere end sine jævnaldrende, der ikke gør det, men også åbnet op for en klar sammenhæng mellem menneskers sundhed og mængden af muskelvæv i hans krop. Groft sagt, alt andet lige:
En person, der har flere muskler, sundere end den person, der har muskler som en kat grin.
Det viser sig, at med den kommer af alder "skrøbelige alderdom," manden for en vellykket kamp mod gigt, knogleskørhed og nedværdigende motoriske funktioner, bare det samme, du skal medtage i din kost styrketræning og opbygge muskler. Og dette gælder især af hunkøn, som er særligt sårbare over for aldersrelateret tab i muskelmasse og knogler. Ja, kære pige! Jogging og yoga, viser det sig, er ikke nok. Bliver nødt til i sin liste over obligatorisk øvelser arbejde med vægtstang eller håndvægte (hvis du ikke allerede har).
Men bortset fra de åbenlyse fordele ved øvelser med vægte (håndvægte, vægtstænger, og så videre), som er nyttige for både køn i alle aldre, i klasseværelset med den ekstra vægt, er der andre lækkerier som du skal være vide.
Power øvelser er vist i følgende sygdomme
- Gigt. Det tager en belastning niveau, som gør det muligt at håndtere fedme.
- Kronisk søvnløshed. For at opnå maksimal effekt bør være engageret i eftermiddag.
- Kronisk obstruktiv lungesygdom. Træn bedre i effekten af spidsbelastningen af bronkodilatatorer (agenter, slappe de bronchiale væg).
- Kronisk nyresvigt. Styrketræning kompensere for myopati hos patienter med nedsat nyrefunktion.
- Kongestiv hjerteinsufficiens. Vægttræning vil hjælpe med hjertekakeksi.
- Koronarinsufficiens. Power belastning kan tolereres ved lav tærskel iskæmi.
- Depression. Med en lille depression vil være med til at styre en række styrketræning.
- Hypertension. Kampen mod fedme og indirekte hjælp i kampen mod forhøjet blodtryk.
- Fedme. Ved opbevaring power belastninger flere muskler og knogler end i aerobe motion.
- Osteoporose. Bør foretrækkes for stød og intensiv træning (hvis helbred tillader det).
- Perifer karsygdom. Styrketræning, selvom det ikke er det vigtigste universalmiddel, men det kan også hjælpe med halthed.
- Venøs stasis. For at bekæmpe denne lidelse egnede øvelser til at løfte benene.
Ikke en dårlig liste, er det ikke? Selvfølgelig ville det være begrænset til magten øvelser forkert, fordi at der i sit program for motion på hjerte, fleksibilitet og restbeløbet vil give en større effekt for både fysiske og mentale sundhed.
Det er, hvad de siger om det geriatrician eksperter, der består en imponerende liste af aktiviteter for de ældre, som naturligvis, altid til stede og power belastninger.
Anbefalede øvelser for seniorer
kraft | cardio | fleksibilitet | balance | |
frekvens | 2-3 dage om ugen | 3-7 dage om ugen | 1-7 dage om ugen | 1-7 dage om ugen |
Mængden af træning | 1-3 sæt af 8-12 gentagelser for 8-10 store muskelgrupper | 20-60 minutter pr træning | 20 sekunder af kontinuerte udvidelser på hver større muskler | 1-2 sæt af 4-10 om dynamiske øvelser |
»
Nu misunder ikke vores seniorer! Vi levede i fred, tænker, at alle deres lidelser i alderdommen og staten, og det viser sig, at nogle behov i det mindste noget at gøre for sig selv.
Selvfølgelig er der mange advokater senile dovenskab, der vil sige, at en pension er ikke noget, du ikke kan købe sports ernæring, og næppe overhovedet svedosh ender mødes. Og dette, selvfølgelig, vil være et væsentligt element af sandhed. Bare tror ikke, at de ældre, de ældre og bedstemor så meget travlt med at penge, som De kan ikke gives mindst en halv time om dagen, eller 5% af tiden på deres frie til at praktisere otte timer sport.
Yngre tilhængere ubevægelig livsstil, som for nylig oversteget 40, også kan sige, at de siger familie og arbejde spiser al sin fritid og har ikke tid endnu til at sove. Her vil jeg vaske mine hænder, fordi jeg er sikker på, at kun yderst modig (eller dumt) mennesket er i stand til at sætte på kortet dit helbred og liv af hensyn til flygtige karriere og familie trivsel, som er næppe så brug din offer.
Den gode nyhed er, at med en ordentlig vedholdenhed, påbegyndt i aldersklasser tillader power sport selv i tilfælde af store masse tab af muskel og knoglevæv, næsten fuldt ud at genoprette muskler og knoglerSaa helt af muskelstyrke.
Et andet spørgsmål: om at vente til alderdommen er nødvendig, hvis det er muligt at være sund fra i dag?
Resultaterne af forskningen