Tabe sig med hjælp fra gang og løb

Om vinteren, at vores ønske om at begynde at engagere sig i aktiviteter meget ofte falder i dvale. Og vi selv er som regel blot ønsker at wrap i et varmt tæppe og gøre noget. Men så kom sommeren, og vi kan ikke længere retfærdiggøre eksistensen af ​​ekstra kilo vinter apati og forstå, at du har brug for noget at gøre med det.

Hvis du oftest "stillesiddende" arbejde rutine, nu er det tid til at komme i form og ikke bliver det "kontor plankton". Selvfølgelig, fysisk aktivitet og motion er gavnligt for vores krop, men hvis vi hver dag udføre den samme øvelse, den Snart vil vores krop tilpasser på stress og stereotype vores vægt være på én bestemt figur, og vil ikke flytte bolden rullende punkt. Ikke en meget fristende udsigt, er det ikke?

For at overvinde effekten af ​​plateauet, skal du kombinere styrke og kondition. Cardio er meget vigtigt, at de er forberedende til magten, men for begyndere er det bedst at gøre cardio sejre.

Vi vil gerne tilbyde dig et program, der kombinerer går, jogger og andre cardio og hvilepauser - dette vil bidrage til at forbrænde kalorier og fedt og forebygge mæthed samme øvelse.

Bør ikke være begrænset udelukkende cardio jogging og walking - Diversificere dem. Mange måder: aerobic, motion cykel og den sædvanlige cykling, elliptiske træner, ruller, hoppe reb.

efter 15–30 minutters cardio du kan begynde styrketræning. Styrketræning gøres bedst i gymnastiksalen, i samråd med træneren, der vil vælge det bedste program til dig.

Og mens du vælger din perfekte træningscenter, købe en ny form for træning eller blot udskyde motion, venter på næste mandag, så prøv at tilbyde 6-ugers program, der hjælper dig med at holde dig i god dannelse. For at starte dette program, behøver du ikke at gå til gymnastik, er det tilstrækkeligt at finde en nærliggende sportsplads.

1. uge

Dag 1: Nordic Walking - 1, 6 km.

Dag 2: cardio (betyder ikke gang og løb om de eksempler, vi diskuterede ovenfor).

Dag 3: Nordic Walking - 800 m, jogging - 800 m, vandrestier - 800 m.

Dag 4: cardio.

Dag 5: 20 minutter af alternative gå med jogging - et minuts kørsler, den anden grønt skridt igen.

Dag 6: ferie.

Dag 7: Nordic Walking - 1,6 km.

Uge 2

Dag 1: Nordic Walking - 2,4 km.

Dag 2: cardio.

Dag 3: Nordic Walking - 800 m, jogging - 800 m, vandrestier - 800 m.

Dag 4: cardio.

Dag 5: 25 minutter af alternative gå med jogging - et minuts kørsler, den anden grønt skridt igen.

Dag 6: ferie.

Dag 7: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 1,6 km (gå til trin efter behov; hvis du føler styrken, kan race gå delvist erstatte en løbetur).

tredje uge

Dag 1: Nordic Walking - 3,2 km.

Dag 2: cardio.

Dag 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 400 meter (gentag indtil det er gået 4 km).

Dag 4: cardio.

Dag 5: 30 minutter af alternative gå med jogging - et minuts kørsler, den anden grønt skridt igen.

Dag 6: ferie.

Dag 7: Nordic Walking - 800 m, jogging - 2,4 km.

Uge 4

Dag 1: Nordic Walking - 3,2 km.

Dag 2: cardio.

Dag 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 800 meter (gentag indtil den er afsluttet 4,8 km).

Dag 4: cardio.

Dag 5: 40 minutter af alternative gå med jogging - et minuts gang, tre kørsler, gentag.

Dag 6: ferie.

Dag 7: Nordic Walking - 800 m, jogging - 3,2 km.

Uge 5

Dag 1: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 3,2 km.

Dag 2: cardio.

Dag 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 1,2 km (gentag indtil fuldført 4.8 km).

Dag 4: cardio.

Dag 5: 35 minutter af alternative gå med jogging - et minuts gang, fire kørsler, gentag.

Dag 6: ferie.

Dag 7: jogging - 4 km.

Uge 6

Dag 1: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 1,6 km (gentag indtil den er afsluttet 6,4 km).

Dag 2: cardio.

Dag 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 1,2 km (gentag indtil fuldført, 6,4 km).

Dag 4: cardio.

Dag 5: 30 minutter af alternative gå med jogging - et minuts gang, én køre, igen.

Dag 6: ferie.

Dag 7: jogging - 4,8 km.

Vellykket træning!

på motiver