Hvordan ved du, at du har problemer med gangart, og hvordan du løser det

Hvis du er bekymret over smerter i ryggen, knæ, hofteled og hovedpine, bør du være opmærksom på den måde, du går.

Anna Fedak

Rekreative terapeut, yoga instruktør, en ekspert i sund livsstil, postpartum Doula, forfatter blog af perinatal yoga og funktionel fitness.

Korrekt og forkert gangart

Med korrekt gangart ryggen lige, hoved, skuldre og bækken er næsten ubevægelig, hans hænder bevæger sig til rytmen gå. Kropsvægt sig let fra den ene fod til trin bredde ikke er mere end to fødder i længden. På hvert trin, slappe nogle muskler, den anden - cut skiftevis. Generelt i gå involveret mere end 200 muskler.

Hvis forstyrret normale mekanisme af at gå, er muskel nødvendige tid ikke inkluderet, men dens antagonistiske slapper af. Der er en krænkelse af muskuløs balance. Som følge heraf er der muskelspasmer, spænding, smerte, Forkortet og svækket nogle andre muskler. Du kan prøve at rette op på denne ubalance massage fra en kiropraktor eller kiropraktor, men problemet vil hurtigt vende tilbage. Faktisk efter sessionen, du vil igen spille den samme motor fejl, der førte dig til en specialist.

Nogle årsager til uregelmæssig gangart

En af de mest almindelige typer af unormal gang - "sovende" gluteus maximus. Det bør stabilisere bækkenet under gå, men gør det ikke. Der er en kaskade af muskel ubalancer karakteristisk og smerte. bækken ustabilitet er ledsaget af svaghed i den abdominale rectus muskler, store og gluteus medius musklen, afkortning pære, lænde-iliac, kvadratiske lumbale muskler, abdominal skrå muskler og direkte lårmuskel. Forstyrret funktion af hofteleddet, det begynder at bryde ned og ondt, det er faktisk omfordeles belastning.

Opgaven for gluteus maximus - at give skubbe ben frem i et tempo. Se fotos løbereDe kører med lige krop uden at flytte tyngdepunktet fremad, på grund af styrken af ​​bagdelen muskler.

Hvis hvert trin gluteus vil skubbe foden frem, ikke kun præsten vil være mere smuk, men også:

• bækkenet er stabilt, vil det ikke ændre hældningen, kæde- eller snoning i hånden;
• vil forlade med en belastning af hofteleddene, ophører de med at bryde og ondt;
• skridt vil være friere og gangart - lettere og mere smuk.

Omvendt, hvis gluteus maximus ikke gør sit arbejde, så:

• lumbal-iliaca og rectus femoris er gradvist forkortet, trin bliver tung;
• quadratus lumborum forkortet eller strukket;
• overanstrengte montører, som i trin aktivt involveret lumbal;
• bækken bliver ustabil;
• forekomme lav rygsmerter, hofter, knæ.

Indstillinger uregelmæssig gangart

1. På hvert trin, bækkenet vipper fremad, er der en afbøjning i lænden.

2. På hvert trin af bækkenet er snoet fra side til side.

3. Ved hvert trin er vægten overføres til hofter, bækken skævheder.

4. Shuffling gangart, benene trukket langs jorden med hvert trin.

En øvelse, der vil bidrage til at rette gangart

Hvad gør vi med de "sovende" gluteus maximus? Vi må begynde at arbejde med forkortede lænde-iliaca muskler og muskler i den forreste del af låret: gør dem funktionelle længde. strækningFor at sige det på almindeligt sprog. Dette vil gøre det muligt at tilpasse bækkenet og lade bagdelen muskler inkluderer i deres daglige aktivitet.

Det er bedre at starte med de forberedende øvelser. Vi vil strække venstre lumbal-iliaca og rectus femoris.

Stå jævnt på to fødder, tage den højre back, venstre for at forblive lodret under kroppen. Sæt din højre fod på tå og glatte knæet uden at flytte nogen steder bækken i forhold til huset. Allerede på dette tidspunkt, kan du føle spændingen i den forreste del af låret, forsiden af ​​hoften eller lidt inde. Så på denne position, og det er nødvendigt, mens til stop.

Bemærk, at bækkenet ikke skulle gå over den tildelte foden. Hvis dette sker, betyder det, du bare hule i i taljen og ubrugelig motion. Så snart du ophøre med at føle spændingen i hoften tilbage ned i benet længere.

Til gluteus involveret i at gå, skal låret strakt over en bred skridtlængde. Jogging - lidt mere.

Hvis du gør denne øvelse for en uge eller to, vil du bemærke, at det trin bliver lang, fri, et ønske om at "tænde" de bagdelen muskler.

forebyggelse

Selv hvis du har ingen smerter, du kan heller ikke skade at medtage denne øvelse i din træning rutine. Det har været brugt i en eller anden form i mange erhverv. For eksempel i yoga Alle ved virabhadrasana I. Bemærk, hvordan det skal gennemføres for at opnå en terapeutisk effekt for at forbedre gangart.

For at minde kroppen til korrekte bevægelsesmønstre, nogle gange gør dette: lægge hofter en pind, fat hendes hænder og så være som 5-10 minutter. Med din gangart, alt er godt, hvis en pind til at gå lige så let som uden.

Og glem ikke en anden god måde: gå med en bog på hovedet.