Hvad skal man gøre for at overleve så længe som muligt
Sundhed / / December 19, 2019
Nogen ønsker at leve et lykkeligt liv, nogen - en lang, nogen ønsker noget, og en anden, og Patty fra hylden. De, der formåede at overleve mere end et århundrede, villige til at dele deres hemmeligheder ved lang levetid. Det er bare alt, hvad de er forskellige. Vi besluttede at finde ud af, hvad du skal spise og drikke, og hvordan man lever den, der drømmer om en dag blæse hundrede stearinlys på kagen.
Forstå spørgsmålene om levetiden vil hjælpe os, Doctor of Medical Sciences, professor Victor Dosenko. Sammen besluttede vi at finde ud af, hvad slags livsstil fører en, der ønsker at leve mere end hundrede år.
Gør overlevende kød at spise?
Dinwiddie Lauryn (Loreen Dinwiddie) levede til 109 år og blev berømt i hele verden som en overlevende-veganer. Måske hemmeligheden bag levetiden er at spise mindre kød? At konfrontere dem, der ikke ønsker at give op kød, og dem, der har valgt en afvisning af animalske produkter - genstand for vittigheder og spekulation.
resultater på ny forskning, Men hævder, at folk skal spise mindre rødt kød. Forskere insisterer ikke på en total afvisning, men rådes til at reducere det daglige forbrug af kød. Det ligner en, der ønsker at være langlivede, er det nødvendigt oftere blikke til side grøntsager.
Victor Dosenko, MDHidtil har forskerne helt entydig dokumentation for, at forbruget af kød bidrager til udviklingen forskellige sygdomme, der spænder fra åreforkalkning, forhøjet blodtryk, diabetes, og neurodegenerative slutning sygdomme.
Bogen om emnet:Colin Campbell, "Health Food". Hæderkronede videnskabsmand taler om sunde spisevaner og hvordan kosten påvirker kroppen.
Gør overlevende konsummælk?
Brugen af mælk og mejeriprodukter er også forårsager en masse polemik. Nogen overbevist om fordelene ved denne mad. Argumenter mod godt nok. Kærligheden til mejeriprodukter er anerkendt centenarians Sardinien: her og drikker sødmælk og spise ost. På den anden side, forskere ofte argumentere om farerne ved mejeriprodukter: blandt konsekvenserne af deres brug kaldes en øget risiko for kræft og åreforkalkning i æggestokkene.
Det største problem med mælk er den manglende evne til voksne til fuldt ud at fordøje laktose.
Evolution har ikke forberedt os på hvad at drikke sødmælk til konsum. Prøv at simulere situationen: den voksne chimpanse producerer mælk. Det er umuligt at forestille sig sådan.
Millioner af års voksne dyr ikke havde adgang til mælk, det fik kun unger. Dannet mekanisme, der deaktiverer et gen ansvarligt for produktion af enzymet, at afbrydelser lactose - lactase. Dette gen deaktiveres efter amning - det er ikke længere nødvendigt.
Derfor har de fleste mennesker i verden ikke tåle sødmælk - kvalme og gastrointestinale sygdomme. Selvfølgelig er en sådan reaktion ikke observeret på alle, men en passende assimilation af den voksne mælk stadig ikke.
Nægter hvorvidt koffein?
Ny trend - at opgive koffein, og dermed få slippe af afhængigheden af denne stimulans. Kaffe er ofte beskyldt for alle synder, men den nyeste forskning viser: drikken Det forårsager ikke udviklingen af kræft og indeholder en masse næringsstoffer.
Victor Dosenko, MDKaffebønner, grøn kaffe indeholder bioflavonoider, antioxidanter - en masse næringsstoffer til os. Så at forbruget kaffe kan endda have en terapeutisk effekt. Koffein er et specifikt aktivator receptor og en adenosin analog. Vi får en øget hjertefrekvens, forhøjet blodtryk, frigivelse af calcium i nervecellerne... Alle disse incitamentsvirkninger, selvfølgelig. Og Coffeemania også eksisterer. Har du lyst til at give op kaffe? Nå, vil du leve uden at bruge stimulanser. Men koffein i sig selv er ikke skadeligt.
Generelt, hvis udsigten er afhængige af koffein ikke forvirre dig, denne drik kan efterlades i kosten.
Kan jeg har en sød tand?
Ernæringseksperter kraftigt til at opgive sukkerOg endda fornuft dikterer: det er bedre at spise mindre sød. Det er ingen hemmelighed, at slik i store mængder - en direkte vej til overvægt og usund hud, problemer med fordøjelseskanalen og blodkar. Kost centenarians sjældent omfatte sød - næsten aldrig. Tværtimod, de fleste af dem, der boede i en moden alder, spise bær, frugt, søde kartofler.
Victor Dosenko, MDDet fungerer på samme evolutionære princip om forberedelse. Hvor vores forfædre kunne finde fødevarer med overskydende sukker? Hvor du kan finde de raffinerede kulhydrater?
Bogen om emnet:Dan Buettner, "blå zoner". Måske den mest berømte bog om emnet på lang levetid. Forfatteren opfordrer læseren til de ni regler centenarians, som hver især stammer fra hestens mund.
Lad os drikke?
Kun hvis en smule. Og det er bedre at drikke vin. Lad historien om centenarians drak vin i stedet for vand, spredt gennem verden, ville det være godt ikke at misbruge denne drik. Vi må indrømme, at levet op til 107 år gammel spanier ved navn Antonio Garcia Dokampo (Antonio Docampo García) drak kun vin af sin egen produktion, uden konserveringsmidler.
Victor Dosenko, MDFrugterne af druer, der er indsamlet på alle tidspunkter. De kunne gå dårligt, kan gære. Fra frugt kan Juiced. Men koncentrationen af alkohol i denne drik vil stadig være lav, med ren alkohol gamle mennesker var uvant. Og alkoholen får vi en masse problemer: afhængighed, kardiomyopati, leversygdom. Med hyppig brug af høje doser af alkohol for at bevare sundhed og leve i lang tid, vil ikke fungere.
Lang eller sovende overlevende?
Amazing dom over søvn lyder som dette: søvn så meget som du har brug for. Ikke så meget som du ønsker. Ikke så meget som rådgivet "eksperter". Du bør lytte til din egen krop og forstå, hvor lang tid til at sove, sove og føler sig forfrisket.
Victor Dosenko, MDOg nok søvn, og sove for meget - dårlig. Det er nødvendigt at stræbe efter balance. Især skadeligt at sove en masse mennesker i pensionsalderen. For det første vil det ikke være så dyb, god søvn. For det andet, uden at den intense fysiske og intellektuelle belastning i løbet af dagen, også vil være en lang hvile malorezultativnym.
Gør overlevende til at engagere sig i sport?
Professional, mest sandsynligt, nej. Alligevel professionel sport kræver arbejde af kroppen til det yderste. Og hvis det er tilfældet, vil kroppen nødvendigvis ofre noget og lemlæste.
En anden ting - en aktiv livsstil. Intens fysisk aktivitet bidrager til at opretholde en god form, undgå inaktivitet, sove roligt om natten. Forskere har længe været sidestilles med en stillesiddende livsstil faktorer, at det værste indvirkning på sundheden (sammen med overdreven indtagelse af alkohol og rygning). Så du er nødt til at beskæftige sig med det.
Victor Dosenko, MDVi alle lider fysisk inaktivitet. Og enhver form for fysisk aktivitet vil være nyttig. Lad os huske vores forfædre altid i bevægelse, ingen kunne tillade sig at ligge på græsset og vente på ham til at bringe mad.
Derfor anbefales det at føre en aktiv livsstil uden overdreven stress. Forskere har fundet: i processen med fysisk aktivitet kroppen producerer irizin hormon. Han har en gunstig virkning på hele kroppen: musklerne, hjernen, blodkar og hjerte, lever, bugspytkirtel.
Bogen om emnet:Arthur Lydiard, "Kører med Arthur Lydiard". Begynder at spille sport uden den nødvendige viden, kan vi skade dig selv. Forfatteren fortæller om, hvordan du bliver en stærkere, sundere og bremse aldringsprocessen af en løbetur.
i stedet for en epilog
Victor Dosenko, MDFolk siger ofte, "Nå, hvorfor kan vi ikke få det? Nu jeg spiser, og jeg føler stor. Se hvad min hud så godt i mit hår vokse. Alt er fint! "
Så det er: i lang tid, vil folk være ung, stærk, smuk. Men så efterfulgt af accelereret ældning. For at vælge mellem en glad, men en kortere levetid uden fødevarer restriktioner, eller ikke så udbredt, men en meget længere levetid, hvor du kan spise og drikke er ikke alt.
Hurtig, men smuk, eller så længe, men det er svært?