Natlige opvågnen: årsager, årsager til bekymring, måder at bekæmpe

Sædvanlig historie - du er ikke får nok søvn i tre dage, og denne gang besluttede at gå tidligt i seng. Du går i seng på 10:00 i håb om en god nats søvn, men pludselig vågner op på to om morgenen. søvn heller ikke på det ene øje, du ligge og kigge op i loftet, forsøger at falde i søvn igen. Det tager to timer før du går til at sove igen, og derefter næsten øjeblikkeligt alarmen går i gang igen, og du ikke får nok søvn og føler ulækkert.

Årsagerne til nat opvågninger

Der er mange grunde, både eksterne og interne, i hvilken en person kan lider pludselige opvågninger.

kan henføres til de gade støj fælles ydre årsager, snorken partner, En overflod af lys i soveværelse, en uhensigtsmæssig temperatur (for varmt eller for kold), kæledyr, som holdes i din seng, ubehagelige madras eller et barn, der er vågnet op og komme til dig i værelse.

Interne årsager til søvn er lige så forskellige og afhænger af mange parametre.

Alder og køn

Jo ældre en person bliver, jo mere han lider af en afbrudt nattesøvn. Ældre mennesker ofte nap i løbet af dagen og vågner op midt om natten.

Unge kvinder ske natlige opvågninger i forbindelse med menstruationscyklus: lige før starten af ​​menstruation.

Gravide kvinder vågen om natten på grund af mange grunde: hævede fødder, rygsmerter, hyppig vandladning, halsbrand og føtal bevægelse.

natlige opvågninger kan pine kvinder i overgangsalderen - på grund af varmen, hjertebanken, svedeture, stress og angst.

Sygdomme og Medicin

Kontakt din læge, hvis du har søvnapnø (ophør af vejrtrækning), især hvis du snore, eller om morgenen vågen unrefreshed.

Kroniske smerter, for eksempel gigt eller fibromyalgi, også ofte forårsager natten opvågninger.

Trods det faktum, at nogle gange alle vågne op til at gå på toilettet, når du vågner op på grund af den hyppig trang til at urinere, bør du være opmærksom på det og kontakte en læge.

Diabetes, thyreoidea sygdom, nyrer, lunger, kan kardiovaskulære system også årsag natten opvågninger.

Dårlige påvirkninger drømme modtagelse af lægemidler såsom beta-blokkere og diuretika.

psykiske årsager

Stress, depression og angst er ofte ledsaget af søvnløshed og pludselige opvågninger.

Hvornår skal bekymre

Hvis du vågner op midt om natten fra tid til anden, er det ikke nødvendigvis et tegn på sygdom eller lidelse. For at forstå, hvor vi skal begynde at bekymre sig, er læger rådes til at anvende reglen om tre.

Hvis pludselige opvågnen ske tre gange om ugen, varer mindst 30 minutter og gentages i 30 dage for at besøge lægen.

Hvad hvis du vågner om natten

Der er flere måder, der kan hjælpe med at håndtere natlig opvågninger i hjemmet.

1. Må ikke bruge mere tid i sengen. Nogle mennesker tror, ​​at jo mere tid de bruger i sengen (eller falde i søvn tidligere end normalt længere), jo mere tid de vil sove.

I virkeligheden er dette det værste du kan gøre, hvis du har søvnløshed. I stedet, tværtimod, bruge mindre tid i sengen. For eksempel, gå i seng en time senere end normalt, og stå op på samme tid som altid. Det kan synes ulogisk, men det virker. Her er et par måder klare søvnløshed.

2. Det er ikke nødvendigt at blunde. Hvis du sover i løbet af dagen, det tager timer af din nattesøvn. Men hvis du virkelig vil, kan du tage en lur ikke mere end 20 minutter til 14.00 - denne gang er helt nok til at hvile og samle kræfter.

3. Begræns dit forbrug af alkohol og nikotin, og tunge flydende fødevarer, give op fysiske aktiviteter mindst tre timer før sengetid. Alt dette kan forårsage pludselige opvågninger.

4. Må ikke forbruge koffein i otte timer før sengetid. koffein ikke kun forhindre dig i at falde i søvn, men også kan forårsage natten opvågninger.

5. Må ikke ligge i sengen, hvis du ikke kan sove. Få op, gå rundt i lokalet, kan du gøre noget stille og afslappende i svagt lys (ikke tænde for din smartphone eller computer). her For at gøre listenI hvilke kan du gøre, hvis du ikke kan sove. Retur til sengen, når du føler dig søvnig.

6. Må ikke se på uret. Når man tænker på, hvor mange timer tilbage, indtil vækkeuret, du er nervøs og bekymret over, at til gengæld yderligere forhindrer dig i søvn.

7. Lær at kontrol stress og angst. Prøv at udføre afslapning øvelser før de går i seng. For eksempel, gøre nogle meditation. Undgå stressende samtaler og situationer for et par timer før sengetid.

8. Gør det så, at det var mørkt, stille og køligt i dit soveværelse. Sørg for, at intet vil gøre dig vågne op midt om natten. Hvis du kan forhindre støj, købe ørepropper eller finde et roligt monoton støj kilde. Hvis du forstyrrer lyset, for at hjælpe god blackout gardiner eller bind for øjnene.

Og som du kæmper med natlig opvågninger?