Sandsynligvis hver person, der tænker på at tabe sig, begynder før eller senere at rydde op det billede, der bare ikke virker. Ikke alene bare opgive buterbrodikov sengetid eller cookies på kontoret for at ændre sig selv. Og i mit hoved på dette tidspunkt er der billeder af frygtelige og opslidende træning, som synes at være hjælp, men bringe elendighed og ulykke for sarte psyke. Det er tid til at fjerne disse myter.
teori
Uddannelse, dog ikke den vigtigste del af slankende proces (som vi allerede kender fra denne artikelVigtigst - det er drevet), men ikke desto mindre har en enorm indflydelse på figuren. Blandt andet vil forskellige uddannelse have forskellige virkninger på kroppen. Kan opdeles i 2 typer af uddannelse:
- aerob
- anaerob
Aerob træning (cardio) - en type med lav eller medium-intensive belastninger, som styrker det kardiovaskulære system. Disse omfatter løb, svømning, diverse ellipse-type trænere, stepmaskiner, stationære cykler og andre ting. Det er disse øvelser har en maksimal effekt i tabe vægt og vedligeholde former. Du er nødt til at gøre cardio til vægttab, du ønsker det eller ej. Selvfølgelig, gennem kosten i en ånd af "Kefir 5 dage, og derefter vandet 5 dage" eller "Køn Apelsinka om morgenen og en vegetabilsk aften, "også kan tabe sig, men så er du nødt til at bo efter disse kostvaner også vil dukke op i mest grøntsag. Derfor, hvis du ønsker at spise ordentligt, er nødt til at svede.
Anaerob motion - en form for høj belastning, hvilket øger styrken og størrelsen af dine muskler. Disse omfatter: bodybuilding, Styrkeløft, og andre. Og for os, de mennesker, der blot ønsker at komme i form, alle, der kan kombineres med andre ord - et træningscenter. Disse typer af belastninger hjælper også til at tabe sig, men alt andet har ændret sig, og deres krop proportioner til det bedre, på grund af stigningen i muskelmasse.
erfaring
Hvad skal man vælge? Til dit vægttab program, jeg valgte at kombinere aerob og anaerob træning. Han trænede 6 dage om ugen, 3 lektioner i gymnastiksalen og 3 jogging om morgenen, hvorfor i morgen, fortælle dig nedenfor. Men, det er egnet til dem, der har en masse fritid. For dem, der ikke har nok tid, kan vi begrænse 3 lektioner om ugen. Aerob eller anaerob? Det er nødvendigt at starte fra den tilstand af kroppen.
Hvis mængden af ekstra vægt du ønsker at tabe mere end 10 kg, så vil du nærmer cardio som kalorieforbrug vil være mere, og vægttab vil være proportional med dem.
Hvis mængden af overskydende vægt under 10 kg, kan du vælge træning i gymnastiksalen. Således kan du opnå en stigning i styrke og give din krop en dejlig lettelse. Hertil kommer, at mange værelser har cardio med en masse forskellige simulatorer, så du kan slå to fluer med ét smæk.
løb
Hvis du har mulighed for, at gøre cardio om morgenen og på tom mave, som om cardio energi er taget fra to kilder - først af kulhydrater spises på en dag, efter den subkutane fedt. Hvorfor ikke den anden vej rundt? Alle på grund af det faktum, at svømmeren forarbejdede kulhydrater til kroppen er meget lettere end at begynde at nedbryde kropsfedt. Og efter drømmen, kan organismen ikke kulhydrat reserve og arbejder ud om morgenen øge effektiviteten af din træning.
For mig selv, af alle sorter af forskellige typer af cardio, jeg valgte at køre af flere grunde: For det første, på grund af det faktum, at køre de mest krævende sport, du bare stå op om morgenen, gå ud og fremad, og for det andet, efter min mening, løb - er den mest effektive sport for vægttab. Selvfølgelig er dette er et åbent spørgsmål, og fans fra andre sportsgrene hæve mig til at grine, men kører virkelig hjælper. Hvad har du brug for?
Løb kan også være anderledes, jeg afgjort på to typer løb: intervallet løb og jogging. Interval løb - det køres med forskellige intervaller eller segmenter. Først du kører hårdt, så når kræfterne allerede er der, gå til den langsomme bedring. Og igen på den nye. Og så et par gange. Umiddelbart kan vi sige, at for mere effektiv fedt tab er interval løb, plus til dette, vil interval løb til samme pris kalorier tage mindre tid end en almindelig jogging. Men ud over høj intensitet, interval løb er langt vanskeligere og udmattende, så du bør starte med den sædvanlige kørende i en måned eller to at gå til intervallet.
gymnastiksal
Træning i gymnastiksalen er også en meget effektiv måde at tabe sig. Men, for gym brug for et program, og for vægttab i gymnastiksalen behov et mere specialiseret program. Så kan vi anbefale to måder: enten finde en coach (den bedste måde), eller begynde at udforske alle funktionerne i gymnastiksalen og forsøge at skabe eller til at lede efter et program for deres egen. Den anden metode er mere vanskelig, men i sidste ende vil bringe dig flere fordele. Du bedre kender din krop bedre bevandret i, hvad du har brug for, så programmet for dig selv, hvis du har den rette viden, du kan hente mere præcis end den træner i gymnastiksalen. Her er nogle universelle tips til aktiviteter i hallen for vægttab:
- et stort antal gentagelser i øvelser
- kort hviletid (30 sek - 1 min)
- gøre overmængder for mere intensitet
- konstant at opretholde hurtig vejrtrækning og puls
Fortsat en sådan måde og overholde ordentlig ernæring, vil du se resultatet i den første måned, men efter at der vil være også et incitament til at fortsætte. Ifølge hans sanser - det sværeste er de første to uger, så det bliver en vane og allerede vil gå til praksis, jeg ønsker at køre og ønsker at spise rigtigt. Så vigtigst af alt - finde styrken til at starte og fortsætte med at ønsker at have din krop!