Kede i uddannelse? Erstat dem med Crossfit træning!
Sundhed / / December 19, 2019
I dag vil jeg tale om CrossFit træning, som vil bringe et hav af mangfoldighed i din sport liv. På trods af den tilsyneladende kompleksitet og mangfoldigheden CrossFit træning, er de baseret på samme metode, og i sidste ende, vil du nemt huske dem. En stor fordel ved CrossFit træning er, at du aldrig vil kede sig. Træt af uddannelse? Skift hele sæt øvelser, og deres enorme udvalg, vil tillade dig at gøre det igen og igen. Nå, gå videre til den praktiske del.
Hvor skal man begynde?
En begyndelse vil have alle de samme med teorien. Så er alle øvelserne opdelt i tre dele: Vægtløftning (W), gymnastik (G) og cardio (M). W - midler «vægtløftning», G - gymnsatics, og M - «METCON». Måske kun bogstavet M vil skabe vanskeligheder i oversættelse. METCON - en forkortelse af «metaboliske condition», der er, motion stofskifte. I denne sag er der intet fra den sædvanlige ordet "hjerte" er ikke anderledes. Et rimeligt spørgsmål ville være: "Og hvad disse breve?". Og der er bogstaver i CrossFit til bekvemt deler din træning. For eksempel: Dag 1 - WG, Dag 2 - M. Det vil sige, den første dag i uddannelsen er at kombinere vægtløftning og gymnastik, og den anden dag i cardio. At det samme gælder for denne uddannelse?
Vægtløftning
Ved vægtløftning er alle øvelser med ekstra vægte, fra sportsgrene som vægtløftere, vægtløftning og vægtløftning. For alle de øvelse, du har brug for ekstra udstyr, i form af håndvægte, vægtstænger og håndvægte. De grundlæggende øvelser omfatter:
- squats
- bænkpres
- dødløft
- ryk stangen
- kettlebell gynger
Resten af øvelsen vil strømme ud af det vigtigste. Og selv disse 5 øvelser du kan variere voldsomt. Træt squat med en vægtstang? Vi tog håndvægte. Træt af at gøre håndvægt bænkpres? Vi tog posten, og så videre. D. Mængden af øvelsen overgår alle tænkelige grænser, så du vil være hvor de skal henvende.
Gymnastik
Ved gymnastiske øvelser er øvelser med sin egen vægt, som er udført i en meget intensiv måde. Der sværere at identificere de vigtigste øvelse, da deres mangfoldighed er for stor, så jeg vil bare fortælle dig om de mest interessante. For eksempel Burpee - en øvelse, der involverer muskler i kroppen. Udføres i flere trin:
- Tage anlæg liggeposition
- være opvredet
- Træk op dine knæ til brystet og hoppe op
- Gør dine hænder over hovedet bomuld
Eller plank - Stand-ups liggende på albuerne, som er meget kraftfuld pumper tryk. Så mange variationer af pull-ups, push-ups og nedture over pressen.
METCON
Som jeg nævnte ovenfor, alle øvelserne i denne del af arbejdet med dit stofskifte, fremskynde stofskiftet. Disse omfatter løb, roning, hoppe reb, shuttle run, og så videre. I princippet ikke noget nyt. Men, og her er der øvelser for særligt sofistikeret. For eksempel kører i vægt liggende eller tredobbelt hoppe reb. Generelt i hver af disse 3 øvelser der er øvelser for alle niveauer.
uddannelse
Nå, og nu tilbage i træning. Jeg vil beskrive et par øvelser og du vil finde den hel vifte af øvelser, for eksempel her, Vil være i stand til at gøre dig selv udøve for deres egne behov eller vælg en af de eksisterende.
1 træning. (WGM)
- Løb - 250 meter med en maksimal acceleration.
- Mahy dumbbell forude (20 gange)
- Dumbbell bænkpres ligger ned (15 gange)
- Pullups (10)
- Burpee (10)
- Jogging (2 km)
2 uddannelse. (WGM)
- Transport løb (3 gange "til og fro")
- Squats (15 gange)
- Plank (retentionstid strut 60 sekunder)
- Jerk stænger (10)
- Jogging (1 km)
Selvfølgelig, før nogen øvelse bør du varme op og strække, da øvelserne udføres hurtigt, desuden, nogle af dem med vægte, så er der risiko for personskade, hvis du ikke varme op før deres implementering. Også, som i enhver anden sport, ville jeg råde dig til at finde en træner, og den første tid til at engagere sig med det. Og vigtigst af alt - gør tingene gradvist, ikke i en fart og ikke sætte dig selv registrerer i den første træning. CrossFit klar til forandring i dit liv?
se: Athletico.com/Crossfitprx.com