Sådan holder sig i form i 11 minutter: programmet for de canadiske Air Force piloter

Canadiske piloter længe hemmeligholdt kompleks af øvelser, der hjælper dem holde sig i form, selv i de dele af verden, hvor det er umuligt at finde en gym. Programmet tager kun 11 minutter og består af fem enkle øvelser, der gennemføres uden sport.

Et program kaldet 5BX (dvs. fem grundlæggende øvelser) blev opfundet i halvtredserne, den nye det ikke navn. Da Alex Hutchinson, forfatter af magasinet Runner World, begyndte at undersøge dette komplekse, fandt han, at hans onkel havde et halvt århundrede den udfører!

Gammeldags krop ups kan erstattes af vride eller andre maveøvelser, men kan stå uændret.

Programmet omfatter seks niveauer, som hver især øger kompleksiteten af ​​øvelsen. Der er en tidsplan for øvelser for hvert niveau. Når du kan opfylde normen anført i kolonne A +, så har du tid til at gå videre til det næste niveau.

Selv hvis du føler styrken til at starte med det samme med de mere komplekse opgaver, ikke give efter for dette ønske. Program udviklere insistere på, at spil fra graferne bør være gradvis.

Lad os se, hvor man skal begynde.

Øvelse 1

Stå ret op, lægge hænderne op. Lean frem, ikke vgibaya knæ og røre gulvet med hænderne. Vend tilbage til startpositionen og bue ryggen.

Øvelse 2

Lig på gulvet, fødder i en afstand af 15-20 cm fra hinanden, lagde sine hænder langs kroppen. Løft dit hoved og skuldre, så at se dine knæ. Vend tilbage til udgangspositionen.

Øvelse 3

Lig på gulvet med forsiden nedad, hænderne under hofterne. Løft dit hoved og et ben uden at bøje knæet. Gentag med det andet ben.

Opgave 4

Lig på gulvet med forsiden nedad, hænder på gulvet på brystet niveau. Tryk fra gulvet, holde knæene. Hænder helt glatte, bøje tilbage. Gå derefter tilbage til udgangspositionen ved at røre brysterne af køn.

Øvelse 5

Løb på stedet. Overvej hvert trin, når den venstre fod rører gulvet. Hver 75 trin gøre ti hoppe pereshagivaniya ( "sakse"). Gentag, indtil du har det ønskede antal trin i henhold til tidsplanen.

Tidsplan for det første niveau

Fokus på bordet, udføre øvelserne, indtil du når niveauet af A +.

Klar til et nyt niveau?

downloade komplette guide og engageret!