Sådan undgår trætte øjne
Sundhed / / December 19, 2019
At tage sig af din vision for hver af os - det drejer sig om den kategori af "Jeg vil tænke over det i morgen." I mellemtiden, trætte øjne, forringes synet, udvikler nærsynethed. Hvordan undgår dette - lære af vores artikel.
Hvad er trætte øjne
Spændinger i øjnene - et symptom, der opstår, når du længes efter at overtax dine øjne, læse en bog eller arbejder på computeren.
Spændinger i øjnene kan indbefatte en eller flere af følgende lidelser:
- Smerter omkring øjnene, som kan spredes til hals og hoved.
- Tørhed og rødme af øjnene.
- Spændinger i øjnene.
- Overdreven følsomhed over for lys.
- Hovedpine.
- Sløret eller tåget syn.
- Dobbeltsyn.
Eye stammen ikke medfører uoprettelige skader på det visuelle system, men det kan forhindre dig i at arbejde. Årsager til stress kan være særligt individuelt, men der er tre vigtigste: neergonomichnoe arbejdsplads, dårlig belysning, og forkert optiker. Lad os se, hvordan vi kan forebygge forekomsten af dette problem.
Sådan undgår okulær spænding
Skift arbejdsvilkår
Spændinger i øjnene kan levere en masse problemer, som kan undgås ved at arrangere dit arbejdsområde ordentligt.
Øg teksten. Dine øjne er vanskelige at slide på for lille tekst. Hvis du arbejder meget med en teksteditor eller en masse læsning, øge skriftstørrelsen (for eksempel ved hjælp af Ctrl og +). Det skal være behageligt for dig. Hvis du er nødt til at stirre på skærmen, eller at bøje sig for at overveje noget, teksten er stadig for lille.
Læs offline. Intensiv læsning af computeren - en fjende af produktiviteten, som dine øjne bliver træt meget hurtigt. Hvis du har brug for at læse stor tekst på nettet, printe den ud og derefter læse i normalt lys. Med mindre, selvfølgelig, denne mulighed er egnet for dig. Få en bog tekstbaseret E-Ink eller foretrækker papir bøger elektronisk.
Tag pauser. Din computer kan arbejde i lang tid uden pause, og du stadig ikke er en maskine. Derfor skal vi undertiden være afbrudt for at hvile. Du kan bruge reglen "20 - 20": efter hver 20 minutter for at tage øjnene fra skærmen i 20 sekunder og se afstanden fra dig til objektet.
Flyt skærmen. Når du arbejder og stirrede på skærm, Du blinker mindre end normalt. Dine øjne fra det bliver mere tørt og rødme. For at løse denne uheldige misforståelser, placere skærmen under øjenhøjde. Du vil se, du bliver nødt til at blinke oftere. Dette er meget nyttigt for øjnene og reducerer stress.
Tag det roligt. Du nogle gange nødt til at komme op fra computeren og tage pauser. Walk - den mest nyttige form for afslapning på arbejdspladsen. Hertil kommer, er du nødt til at sidde i et stykke tid, lænede sig tilbage, fjerne stress fra skuldre og nakke. Giv dine øjne en lille mørk: tæt deres hænder i et par minutter, eller sidde i et mørkt rum end dit kontor.
Vær opmærksom på belysning
Forkert belysning medfører også en masse skade på øjnene. For meget lys er irriterende visuelle system, den manglende dækning fører til trætte øjne. Så jeg Her er nogle tips til at hjælpe dig med at finde en balance.
Justere lysstyrke og kontrast. Skru ned indstillingerne i indstillingerne for din skærm, så længe det ikke medfører ubehag. Vælg et design tema med dæmpede neutrale farver. Find en balance mellem belysning af arbejdspladsen og lysstyrken på computerens skærm.
Juster de andre lys i værelset. Hvis rummet er for mørkt, tilsættes lidt lysstyrke i skærmen Indstillinger. Men undgå for meget lys, dejen i øjet. Jeg taler om at føle, der sker for dig, hvis du pludselig ser ud af vinduet i løbet af dagen. Undgå også at kraftige lyskilder bag skærmen og bag din ryg. Ideelt set bruge en mat skærm.
Bær solbriller. Når du ikke er på en computer, vil solbriller hjælpe dig lindre dine øjne og gøre det lettere at ændringer i lysstyrken. Hvis du vil udenfor, slid solbriller, de vil gøre det muligt for øjnene til at slappe af, selv i skarpt sollys. Du kan bære dem derhjemme. Af den måde, er du nødt til at vælge dem, brillerDer sikrer beskyttelse mod ultraviolet stråling.
Bevar øje sundhed
Ændring af arbejdsområdet og justere lys, glem ikke, at synet skal opretholdes.
- En gang om året at besøge en øjenlæge for en øjenundersøgelse og konsultation.
- Hvis du bruger kontaktlinser, skal du kontakte din læge, da de er egnede til det daglige arbejde ved computeren.
- Hvil ofte, spise mere frugt og grønt, drikker nok vand. Gulerødder, mejeriprodukter og blåbær er særlig anvendelige til opretholdelse visningen.
- Gør øvelser for øjnene. Spørg din behandler øjenlæge for at fortælle dig om øjet øvelser.
- Giv dine øjne en pause om aftenen. Mindre læse og se TV efter arbejde. I et ekstremt tilfælde, gør alt dette kun, når der er tilstrækkeligt lys.
Husk, at dine øjne er ikke konstrueret til kontinuerlig drift af computeren. Jo hurtigere du korrekt organisere arbejdsområdet, justere lys og begynder at gøre øvelser for øjnene, at de flere chancer opretholde et godt syn og undgå anstrengte øjne.