Hvordan til at tabe dobbelt så hurtigt og ikke tager på i vægt igen
Sundhed / / December 19, 2019
Til ekstra vægt flød hurtigere, og vigtigst af alt, ikke at komme tilbage, du skal holde en dagbog, med blot to. Den du skriver, hvad du spiste og hvor meget. I et andet - hvor meget du har tabt i massen og volumen.
Det hjælper virkelig. Styrken af dagbøger og optegnelser bemærket af forskere fra flere universiteter og forskning har bekræftet, at regelmæssige optegnelser er en kraftig stimulans, sparer fra overvægt.
Mål og optage
forskere fra Cornell University bemærket, at folk, der rutinemæssigt målt og registreret deres vægt, tabte mere ekstra kilo og meget mere held understøttede den nye form, end dem, der ikke har holdt en dagbog.
Den toårige undersøgelse omfattede 162 deltagere, der har sat sig et ophøjet mål - at tabe med 10%. 88 mennesker hver morgen vægt blev målt og registreret resultaterne i tabellen. Resten af de 74 mennesker var ikke sådan en dagbog.
Den første gruppe er næsten tre gange så hurtigt faldt de første 5% af vægten i det første år af studiet. Og blandt dem, der beholdt resultat efter det andet år, der var dobbelt så mange mennesker fra den gruppe, der førte optagelsen. Alvorlig virkeligheden, hvis man tager i betragtning, at vægten efter slankekure
afkast 40% af det samlede beløb for året.Krishna Ramanujan (Krishna Ramanujan), David Levitsky (David Levitsky), Cornell UniversitySelf-vejning og inspektion udgør en nyttig strategi i sammenhæng med resten af vejen til hjælpe med at tabe til sundhed.
Teknikker til vægttab i alle deltagere i eksperimentet var anderledes, valgt individuelt. Men målt (eller ikke) vægten af alle de samme.
Det skal bemærkes, behøver ikke vejes hver dag. Er det tilstrækkeligt en gang om ugen, optage din vægt, talje og hofter. Det er mere vigtigt at registrere disse data, registrere resultaterne i en vis periode.
Mærkeligt nok, i praksis mennesker står ofte på vægten, men fører ikke fortegnelser. "Jeg husker, og så" - er en populær misforståelse. Intet af den slags. Dagbogsnotater - dette er et kritisk tidspunkt for succes. Efter alt, kan du kun forbedre, hvad der er uoverskuelige.
Brænd og tabe
Nogle gange spiser vi rigtigt, motion og vægt ikke går væk. Fælles årsag - selvbedrag. Vi spiser er faktisk mere end vi tror, fordi det er let at undervurdere den kaloriefattige og næringsværdi del. Hvis vi ikke vejer hver bakke på skalaen, så vi indføre mere end vi tror. En snack højt kalorieindhold fødevarer, og selv lægger ingen værdi par småkager med en kop te. I sidste ende, vi glemmer at tælle, hvor mange kalorier har brugt sammen med væsken.
udgang bliver dagbog Power - daglig overvågning af alt, hvad du spiste. Dens effektivitet er også bevist ved forskning. En af dem - den mest holdbare nogensinde er gennemført - fandt, at de mennesker, der er optaget hele oplysninger om daglige kost tabt dobbelt så mange ekstra kilo, end dem, der ikke Jeg gjorde.
Derfor er en fødevare dagbog hjælper tabe sig:
- mad dagbog viser meget mereEnd blot en liste over forbrugte produkter. Med det udvikler et komplet billede af din livsstil. Du lærer om dig selv en masse og være i stand til at beregne, hvad du manglerAt skabe den krop, som du ønsker at leve.
- Du vil være i stand til at udføre beregninger. Når du skriver alt, alt, til den sidste krumme, straks mærke forskellen mellem, hvor meget du skal spise, og hvor meget du spiser faktisk. Blog er med til at vurdere de portionsstørrelser, at vi havde brug for. Vi er vant til at estimere antallet af produkter i øjet, sammenligning af størrelsen af dele til størrelsen af underkopper. Og retterne er forskellige. Nogen vil tage en skål af medium størrelse, men det passer virkelig store portioner. Når du gennemfører en dagbog og en ansvarlig tilgang til målingerne, kan du se de reelle billede.
- Du beregner kilden til overskydende kalorier. Intolerance over for visse fødevarer og skjulte sukker i fødevarer langsomme fremskridt. De slår i smug, men hvis du skriver hver spist et stykke, så har du flere chancer for at fange skadedyr.
- Dagbog vil bidrage til at stoppe før du Bite overflødig. En anden skefuld creme fraiche i en salat, sød, som købte på en tankstation, en anden krus sød kompot til middag... sådan små ting tilføje 150-650 ekstra kalorier om dagen, og vi glemmer dem, tælle af energiindholdet i de grundlæggende teknikker mad.
- Du kan spore sammenhængen mellem humør og mad. Hvis du vil optage, er ikke blot i hvilke mængder spist, men også den tid og sted for deres indtryk og følelser på det tidspunkt, at spise den mad, vil du se, hvordan stress påvirker kosten. Du må ikke begå den fejl skrive om deres følelser, før du spiser grillet kylling. Efter en god burgere alle vi er tilfredse, og mere vigtigt for os at vide, når hænderne gik til køleskabet.
- Du kan se, hvor mange allerede har gjort. Når tallene viser, at for ugen tabte vægt, øget brug af rent vand og ikke længere ønsker trække en kollega candy bar, det motiverer til at fortsætte i samme ånd og inspirerer til at gøre alt for at redde temp.
Optag og sejr
Det lader til at holde en dagbog - det er forfærdeligt hårdt og besværlig opgave. Men der er en stort plus: de første resultater af denne aktivitet vil være mærkbar inden for en uge. Vær tålmodig i en uge, og du vil se, hvordan du ændrer din holdning til dig selv og til maden. Og du kan måske se fremskridt, og på vægten.
Og mere. Blogs kan ikke vise nogen, men ham selv. Ingen grund til at besøge en læge eller træner til at registrere dine resultater og dele dem. Så du ingen at lyve og ikke at vise foran nogen. Og dine fremskridt, og din fejl vil kun være din. Derfor holder den marginale integritet, når du optager og det beløb spist, og når de mærke måleresultater.
Blogs opretholdes for godt arbejde, og ikke for de smukke grafik.
Du vil opdage, at denne dobbelte dagbog bliver et uundværligt værktøj i at hjælpe til at tabe sig og holde det på et nyt niveau. Må ikke begrænse dig selv til bare en notesbog og pen. Brug applikationer, hvis opfanger smartphone oftere end en bærbar, for ikke at skabe unødige hindringer for den kompetente jurisdiktion dagbogen. Start din rejse til ny, Tilpas og sundt dig selv.
Hvis du var engang en blog, som du skrev ned der?