Skal jeg spise før træning?
Sundhed / / December 19, 2019
I blogs, "New York Times" er overskriften Spørg Nå, hvor offentliggørelse læsere kan angive forskellige spørgsmål i forbindelse med forbedring af livskvalitet, en sund livsstil og alle mulige forbundet med det temaer. især klummeskribent Gretchen Reynolds, besvarer læsernes spørgsmål om, hvorvidt at spise før en træning, og hvordan påvirker fødeindtag før / efter træning, om du er under uddannelse til et sæt af muskelmasse eller at tabe overvægtige.
20 år siden, da Gretchen forberede kapløbet om 10 km og maraton, atleter og staeram anbefales kraftigt for at undgå måltider en time før din træning (eller endda mere end 1 time).
Så atleterne sagde, at de kalorier forbruges før motion, hvilket fører til en kraftig stigning i blodsukkeret, hvilket resulterer i hypoglykæmiske syndrom til midten af en træning eller race. Det gør ondt ydeevne og reducerer kroppens evne til at bære belastningen (du bliver træt hurtigere). Denne erklæring var baseret på Undersøgelsen, som har et par årtierAt sige, at blodsukkeret og evnen til at modstå de belastninger en tendens til at falde, hvis de atleter drikke eller spise fødevarer højt indhold af sukker før træning.
Imidlertid har yderligere forsøg fundet, at denne omvendte hypoglykæmi ikke sker meget ofte, og som regel ikke har en kritisk indvirkning på evnen til at bære belastningen. For eksempel en gruppe af britiske cyklister Jeg drak drikken højt indhold af sukker, før træning, og kun få af dem faldt blodsukkeret i de første par minutter i 20-minutters sprint til slitage; og derefter blodsukkeret stabiliseret, vender tilbage til den gennemsnitlige normale værdi til slutningen af løbet, og de kører til målstregen uden problemer. Kulhydrater, der er letfordøjelige, også, en time før træning som helhed tillader atleter at træne længere.
Som for måltid efter træning, der står i sagen, hvis du er uddannet mindst 45 minutter eller længere (ellers er der risiko for, at du vil spise og fordøje flere kalorier, end brændt under fysisk belastninger).
Og de løbere, og dem, der Han hæver og er engageret i vægtløftning bør spise fødevarer rige på kulhydrater og drikker de samme drikkevarer til en time efter træning, siger University of Texas professor John L. Ivy. I span af en time efter træning muskler forbruge flere næringsstoffer og sukker. Hvis drikkevarer og fødevarer omfatter proteiner, kan du spare mere energi til musklerne for at forberede sig til den nye næste træning. Protein hjælper også med at reparere muskelfibre, der er beskadiget under træning.
Der er en nuance: vægtløftere har brug for mere protein efter træning end marathon løbere og atleter i almindelighed. Proteintilskud bruges ofte løftere efter hver træning, ifølge en undersøgelse af Sport Nutrition, men deres anvendelse i sådanne mængder og med en sådan frekvens er ikke obligatorisk.
Mindst gøre obligatorisk selv chokolademælk. ifølge en række nylige undersøgelser, Frivillige, der drak kakaomælk inden for en time efter træning, får flere reserver af energi til musklerne, mindsker fedt i kroppen og kaldt den bedste niveau af generel fysisk form end dem, der drak regelmæssige sportsdrikke eller rent vand.