Sport med en baby? Ja!
Motivation Sundhed / / December 19, 2019
Kig efter fødslen endnu mere slank og tonet end før dem - en drøm for enhver gravid kvinde. Fra den kategori af fiktion, siger du? Overhovedet ikke. Og vi er nødt til at leve bekræftelse. Mød Marina Fedotova - vores læser, som formåede at opnå fremragende resultater, på trods af alle de "men" Hun delte med os nogle af de hemmeligheder, der hjalp hende ikke kun tilbage, men også for at forbedre deres fysiske form efter fødslen. Interesseret? Så find ud af om det fra hestens mund.
prolog
For dem, der har brugt sit voksne liv er involveret i sport, kan en midlertidig afkald på sine hobbyer blive til en reel stress. Tilbage i gymnasiet, jeg gik til gymnastik, så var der sport dans, så - trenazherka, Jogging, svømning, endelig, under graviditet - yoga. At graviditeten, og derefter af en fremmed for mig moderskabet næsten to år siden kastet mig - hvad kan vi skjule? - i dystre tanker.
Først og fremmest, ligesom de fleste piger, jeg, selvfølgelig, bange for at vinde vægt. Jeg havde ingen idé om, hvor meget det kan være kilogram - (!) Til "Mama" fora tal svinget mellem 2-42 kg. For det andet, jeg havde ingen idé om, hvordan et barn kan være i det mindste noget at gøre, for ikke at nævne sporten (det er nu klart -! Du kan gøre mindst tre ting på én gang). Fordel under graviditet Jeg var heldig at finde en fornuftig yoga instruktør er til vordende mødre - vi mødtes med hende to gange om ugen, hele anden og tredje trimester, dvs... seks måneder. Nå, med en swimmingpool billet til en sportsklub skete praktisk - igen, to gange om ugen, jeg svømmede i det mindste en kilometer. Helt ærligt, i de sidste måneder af sejlads havde jeg en hård tid - en eller anden grund efter puljen frygtelig søvnig, jeg arbejdede i kontor, og jeg ligner en søvngænger oh hvordan man ikke gerne... Men jeg tvang mig selv - til at svømme og ikke til at sove =) Plus om aftenen til fods med gåture hund. Mindst en time og et par kilometer. Generelt tror jeg, at for de 6 måneder, som kunne spille sport, jeg uden fanatisme, men for at holde kroppen i god form.
Ahead ragede fødslen... Og som jeg forestillede mig, uhæmmet nedsænkning i et barn med de nødvendige attributter i form af en beskidt hoved, strakte sin Kappe, og - oh, rædsel! - overvægt parret med de manglende muligheder for at slippe af med ham. Fordi jeg ikke har antaget sygeplejersken, den mand gik til arbejde kl 8 og returnerede præcis 12 timer, mens forældrene var væk. Det vil sige, at forlade barnet i pleje af en anden, at gå til gymnastik var ikke muligt ...
Dette er min historie, det 99% af unikke faktorer - arvelighed, husholdningsartikler egenskaber, omkringliggende funktioner. Men måske vil det inspirere dig, og mellem linjerne kan du se output i din situation.
del 1
Jeg tror, jeg var heldig. Mareridt af alle gravide kvinder - at komme sig efter fødslen - og forblev mareridt. Jeg forlod barsel hospitalet med en vægt lavere end før graviditeten. Men! Krop tilstand var langt fra ideel. Belly - oppustet balder - "uddøde", arme og ben - tynd og livløs ...
Når det første chok af den skrigende baby i hendes arme var, spekulerede jeg hvad jeg skal gøre?! Lægen strengt forbød enhver fysisk aktivitet for de næste to måneder, men c'mon! Kvinder opfindsomhed vil finde en vej ud af enhver dødvande!
Så snart barnet kunne gå en tur, jeg sætter på sneakers og taytsy og taxies til en klapvogn i parken, på den sædvanlige jogging afstand. For at sprede den monotone afstand, herunder lydbog. Her har du tre nyttige ting på en gang! Som et resultat, de første par uger af sådanne ture blev min eneste, men meget nyttigt sport belastning. Først klapvognen med et barn, der vejer omkring 20 kg, det vil sige. E. Walking blev opnået med en ekstra vægt. For det andet disse ture i et par timer var det mindst to om dagen, og det betyder, at jeg gik omkring 20 km! Husk nu jeg - så gyse =) Resultatet - strammet betydeligt lår, røv tilbage elasticitet og "dyhalki" - tidligere udholdenhed.
Parallelt til huset, jeg var i stand til at pumpe hænder ved hjælp vibroganteli Shake vægt. Hun gav min mand, men han mente, at det - ikke en håndvægt, og sat ud af syne, indtil pludselig sport enheden ikke har vist sig vejen. Vibration giver grundbelastning for hele torsoen, især i abdominale muskler, bryst, skulder deltamusklen. Specifikationen også, at princippet om håndvægt er baseret på inertiel opvejning kræves det, der er nødvendigt for at overvinde de muskler til at udføre de fuldstændige cyklus øvelser. Denne virkning opnås på grund af vibrationer håndvægt dynamiske dele, der får musklerne til at arbejde hårdere tider. Anyway, de første par dage, jeg har været forsinket muskelømhed, og i to måneder, da det var umuligt at engagere sig i sport, min håndvægt sin brugt - musklerne i arme og skuldre, jeg sætte det i orden. Ja, ikke smigre dig selv. Håndvægt i udseende, selvom enkle, men "povibrirovat" en minut på hver hånd, både video uddannelse er ikke så nemt =)
Og en anden hemmelighed øvelse, der giver dig mulighed for at træne dine mavemuskler og træk maven - Uddiyana Bandha fra praksis af yoga. Først gjorde ham tilbøjelige, derefter stående, flere gange om dagen.
Og piger, så glem ikke om Kegel øvelser!!! Google =)
del 2
Om morgenen, da hans søn var to måneder, den første ting, jeg gjorde - Udluft pressen. Forsinket muskelømhed overraskende var ikke, og væk vi går!!! Til hans mund halvmaraton "Race" Jeg tilføjede øvelse til "terninger" (efter forsøgt flere for mig var effektiv kompleks Ab ripper P90X - Han afskaffede relief formularer) hulahup, nogle øvelser på hoften (upopulær, men produktive lunges, squats og stød) og bagdel (den klassiske "bro"). I gården dukkede regnfuld november og bag ham - kolde vinter. Wind cirkler med sidevogn blev stadig vanskeligere på grund af vejrforhold, samt regimeskifte din baby - han var mindre har været søvn og mere vågen til foder på hans gade umulig, og vi har mere tid til at tilbringe hjem. Men her, fandt en vej ud.
Når vejret tillader det, jeg sætter mig ned på sin søn ergo rygsæk og en "vægt" på 6 kg gik ud alle samme race gå, hvortil der blev tilsat lunges og squats i den friske luft. Vigtig bemærkning: sko skal være skridsikre og bukser - god stræk =)
En anden overraskelse har sneget sig bogstaveligt talt bag. I løbet af de første måneder af moderskabet, min talje, og i princippet alle muskler "rusten" og et presserende behov stretching. Så huskede jeg hende "gravid", og begyndte at øve yoga asanas med sin søn vågen som en beundrende tilskuer. I tre eller fire måneder, babyer er allerede klar over, hvad der sker omkring, i stand til at "dialog" med andre, og nogle er endda begyndt at rulle. Jeg var ved at lægge barnet på gulvet og morede ham for kun i det bøjede-stod op, løb hen til ham, vendte sig bort, vendte - formentlig så, efter hans mening, yoga udseende =)
Nederste linje: Jeg endelig fik til Shirshasana (hovedstand).
del 3
Spring kom. Søn bankede i seks måneder. Nu blev han sover meget mindre, og resten af den krævede opmærksomhed og deltagelse. Dette betød, at sport og andre personlige liv, jeg blev endnu kortere tid. Men, piger, husker vi, at det umulige er muligt, ikke? I mit tilfælde løsningen af problemet som "du ikke lade dig slappe af" stål TRX træning løkke. For flere år siden, manden bragte dem fra USA, fast besluttet på at beskæftige sig med, som marinesoldaterne, - med et minimum af værktøj og med sværhedsgraden af deres vægt. Men i lang tid træner samle støv på loftet, indtil en dag tidligt om morgenen under en anden gang jeg ikke sætter pris på det fulde potentiale af de træer, der vokser i parken og selv clearing under dem. Løkker perfekt klamrer og poler og grene. Gaden træning med TRX på YouTube, kan du finde en masse forskellige øvelser af forskellige sværhedsgrader. Så jeg skære de næste 30 minutters fysisk aktivitet - i hvilket tidsrum tre gange om ugen formået at arbejde ud af alle de muskelgrupper. To eller tre gange, jeg stadig engageret i kapløb gå med en vægtning middel i form af vogne eller endelig løb indtil manden "far arbejdede." Da kørslen er sjældent i stand til at strække til en time at få en objektiv gavn af de erfaringer, jeg øvede kører interval - skiftevis hurtig walking, jogging og kører på acceleration.
Nogle gange var det muligt at gøre øvelser for pressen er lige i parken - på bænken eller karemat direkte på plænen. Oftest jeg tjente stadig som deres hjem, enten tidligt om morgenen, mens alle sov, eller sent på aftenen når alle sov, eller, i Firma kravle nær baby =) I de første to tilfælde, at styrketræning med nødvendige minimum sæt asanas. Om morgenen - Surya Namaskar (Sun Salutation eller), om aftenen - og vejrtrækning praksis afslapning asanas for sund søvn. Jeg Hulahup vendte dagen til glæde for hans søn, der entusiastisk iagttog mig fra sin kravlegård. For alt helt tager mig et maksimum på en time, men i virkeligheden de 60 minutter var brudt op i to eller tre dele.
del 4
Sommeren er på vej. Og det er en anden udfordring. Med et lille barn flyttede vi til landet. Sol, luft og vand, i et ord. Der Jeg planlægger at fortsætte med at bruge TRX og endelig forsøge Tabata træning og sindssyge Sean, godt, eller noget i den retning med Body Rock kanal på YouTube. Fordel "engelsk græsplæne" gør det muligt at hoppe skamløst rækkevidde og begrænsninger af hænder og fødder =) Hus, på sjette etage, en potentiel utilfredshed nedefra mig behersket naboer ...
For det andet, jeg igen trak hende ergo rygsæk - vil fint gang til floden og tilbage, mens han sover. Hans søvn nu kort og lydhør. Så forhåbentlig min krop intimitet - mor lugt og lyden af hendes mors hjerte - vil tilpasse sig den ønskede søn rolig måde.
godt, favorit jogging Jeg har allerede udskiftet på polutorochasovye gåture med sin søn ved hånden. Energi i tre timer af promenader brugt så meget, hvis ikke mere end intervallet 30 minutters løbetur.
epilog
Som jeg sagde, omstændighederne i hver enkelt af os - unik. Jeg, tilsyneladende, er den slags kvinder, der under amning vægtøgning er ikke, og omvendt, selv tabe. Og takket være den næsten fem minutter dagligt sport min krop er nu endnu bedre end før graviditeten. Jeg indså, at i de sidste ni måneder?
Alt er muligt, men du skal ikke være dovenOg tænk - som har til formål at gennemføre. Undskyldninger som "min baby", som du ser, ikke rulle =)
Være fleksibel. Tilstand og erhvervede færdigheder hos børn skifter hver seks til otte uger, vejrforholdene - det samme. Det vigtigste er ikke at fortvivle fra hvad, der er lige strømlinet tidsplan for livet pludselig igen kræver revision, og at nærme sig dette spørgsmål med fantasi.
Må ikke være genert. Ja, ved første jeg var flov for hans atypisk for de fleste mødre med klapvogne aktivitet. Men efter et stykke tid, da jeg var involveret i moderskab og relaterede attributter, det var absolut ikke ligeglad hvordan jeg ser ud. I Alaska og munbutah på desyatigradusny kolde fortsatte jeg til squat, lunges og push-ups. WTF?! Dette er mit liv, min krop og mit helbred.
Brug tid: barn i godt humør - afsat mop / tallerkener / jern - ryste presse. Rengør / vask / kæledyr kan og derefter. Øvelser derhjemme, jeg ofte mødt, når hans søn kravler et eller andet sted i nærheden. Og når han sover - jeg sover med ham. Dette er en erhvervet færdighed, men fra de andre historier - om, hvordan man begynde at øve sund livsstil efter fødslen.
P. S. Desværre har jeg ikke fået et billede med "uddannelse" - Jeg har ærligt ikke tænkt at dokumentet alt, hvad du sagde. Derfor deler jeg dem, der er - under graviditet, med en fire måneders søn og strøm.