12 minutters yoga for stærke og sunde knogler
Sundhed / / December 19, 2019
På grund af fysioterapeuten ved Columbia University (USA), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), som i årevis indsamlet data om yoga og dens virkninger på knogle sundhed, der er bevis for, at yoga kan være et effektivt middel til at forebygge knogleskørhed. Han udviklede et sæt af 12 asanas, som hjælper bevare sundheden for knogler og rygsøjle.
I 2005 Dr. Fishman startede sin lille undersøgelse af yoga bevægelser, som i sidste ende gav meget opmuntrende resultater. I 2009, ifølge oplysninger, 11 deltagere, praktisere yoga, øget knogletæthed i rygsøjlen og hofterne i modsætning til de syv deltagere, der ikke var involveret i yoga.
En standard behandlingsmulighed for osteoporose er særlige lægemidler, der har en temmelig ubehagelige bivirkninger og er dyre. Bivirkninger af disse stoffer er gastrointestinale lidelser. Faktisk studietE. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. Dekoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi.Underbehandling af osteoporose og Rolle gastrointestinale hændelser blandt ældre kvinder med osteoporose med Medicare Part D Drug DækningOffentliggjort i tidsskriftet Clinical interventioner i Aging, viste, at kun 28% af de 126 188 deltagere begyndte at tage medicin ordineret til dem. Resten valgte at opgive, for at undgå maveproblemer.
Baseret på hans forskning Dr. Fishman tilbyder yoga som et alternativ, mindre farlige og billigere udgave af forebyggelse af osteoporose. Hertil kommer, yoga forbedrer følelsen af balance og koordination, hvilket gør bevægelse mere afslappet, stiger knogletæthed og forbedrer dit humør.
Yoga, modstående hinanden en gruppe af muskler, stimulere produktionen af osteocytter (knogle celler).
Nogle forskere har været uenige med Fishman, så han fik frivillige fra hele verden og beskæftiger sig med forskning. Forsøget varede fra 2005 til 2015. I det 741 mennesker deltog. 227 deltagere (202 af dem var kvinder) udført 12 daglige visse asanas. Gennemsnitsalderen for forsøgspersoner var 68 år. 83% af dem lider af osteoporose eller osteopeni (indledende fase af osteoporose).
Ved begyndelsen af forsøget, indsamlet forskere data om ændringer i knoglemineraltætheden blev udført biokemisk analyse af urin og blod, gjorde et røntgenbillede af rygsøjlen og hofter. Så hver af deltagerne modtog cd'er videotrenirovkami bestående af 12 asanas.
Efter 10 år har forskere gennemførte gentagne analyser. Resultaterne viste en stigning i knogletætheden i 227 deltagere, der praktiserede yoga næsten hver dag. Resten af deltagerne fik en forbedret motorik og balanceevne, fleksibilitet, manglen på rygsmerter og knoglebrud (for hele tiden af eksperimentet, har ingen part ikke modtaget nogen fraktur). På trods af, at deres knoglemasse ikke øges, er det ikke aftaget. Da det er bevist, at yoga kan være en meget effektiv forebyggende foranstaltning.
Komplekset af 12 asanas
Således kompleks bestod af Vrikshasana (udgøre træ), Utthita Trikonasana (trekant positur), virabhadrasany II (Warrior II positur) parshvakonasany (den side af trekanten) parivritta Trikonasana (snoet trekant) shalabhasany (johannesbrødkernemel positur), Seto bandhasany (halv bro kropsholdning) supta padangushthasany I (liggende arbejdsstillinger hånd til benet I), supta padangushthasany II (rygleje kropsholdning hånd til benet II), marichiasany II (snoning med lige ben) Ardha matsiendrasany (vride et bøjet knæ) shavasana (stillinger lig).
Vrikshasana
Utthita Trikonasana
virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta Trikonasana
Shalabhasana
Seth bandhasana
Jeg supta padangushthasana
Supta padangushthasana II
Marichiasana II
Ardha matsiendrasana
Savasana
Hver positur udføres i 30 sekunder. Generelt sådan opladning tager kun 12 minutter. Tænk over det faktum, at kun 12 minutter om dagen vil give dig en sund ryg, stærke knogler, god kropsholdning, forbedret koordinering og balanceevne. Og tilføje en god stemning, og som en bonus stressresistens!