5 sport tillæg, der virkelig arbejde
Sundhed / / December 19, 2019
Den første ting at huske er, at det sports ernæring markedet - den samme markedsplads, hvor der er love for markedsføring. Producenterne vil gøre alt for at gøre du betaler for "forbedret formel," "hemmelige ingrediens" eller blot lyse emballage.
For det andet, hvad der skal huskes amatør atlet: nej additiv erstatter ikke det hårde arbejde. Gymnasium, swimmingpool, stadion, tennisbane eller ringen - for at få det resultat, bliver nødt til at arbejde hårdt. Det er lige så vigtigt at overvåge kvaliteten af fødevarer, kaloriefattige indhold og sammensætning varierer afhængigt af opgaverne.
Endelig er behov for endnu engang at kigge ind i programmeringen. Disse elementer - Foundation. Først efter han har sat, kan du gå videre.
protein
Protein er den mest populære supplement bruges af alle atleter, relateret til hans besættelse mere eller mindre alvorligt. Modtagelse af ekstra protein "af bankerne" at accelerere muskelvækst, hjælpe med at genoprette de sårede muskelfibre hurtigt.
Alle valleprotein og kasein er opdelt, koncentrat, isolat og hydrolysat. Kasein er fordøjet længere bare koncentrat - lidt hurtigere isolat - 15-20 minutter, det hydrolysat - næsten umiddelbart efter modtagelsen.
Kasein er godt at drikke for natten, koncentratet - bruges til madlavning måltider (for eksempel gøre Protein is), men isolat og hydrolysat er bedst at tage før og efter træning, eller fortyndet med vand mælk. Så du beskytter dine muskler mod katabolisme og hjælp dem komme sig hurtigere.
Selvfølgelig, hvis du får nok protein fra normal mad, eller oplever problemer med nyrer, lever, læne sig op ad kunstig protein er ikke nødvendig. Det er dog vigtigt at huske, at musklerne begynder at blive bygget, når kroppen modtager mindst 1,5-2 gram protein pr kg legemsvægt.
torskeleverolie
Dette er de mest alsidige supplement værdifulde fedtsyrer og en kraftig immunstimulerende af naturlig oprindelse. Fiskeolie er ordineret af kardiologer til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, er det inkluderet i listen over hjælpestoffer til forebyggelse af forskellige former for kræft.
Fiskeolie, selvom du ikke motionerer og læser denne artikel i de generelle formål uddannelse, er det bedst at købe sports ernæring butikker, med besparelser på det ikke kan være. For en voksen mand eller kvinde daglig dosering af EPA og DHA (nemlig findes de i fiskeolie) bør være 2,5-3 gram.
hurtige kulhydrater
Hurtig, eller som de kaldes, simple kulhydrater har brug for at "wrap" uddannelse, selvfølgelig, hvis det ikke er rettet mod den intense fedtforbrænding. Det betyder, at du har råd til marmelade, honning, bananer eller sød yoghurt før og umiddelbart efter træning. De fleste af dem vil fremme en hurtig resyntese af glykogen efter træning.
Hvis du ikke ønsker at fortsætte uddannelse produkter kan du købe tør kulhydrat blanding - Gainer, som, selv om ikke erstatte et helt måltid, men det vil være en simpel nærende mellemmåltid.
kreatin
Kreatin er bodybuilding kosttilskud med den mest kraftfulde evidensgrundlaget. Dens regelmæssig indtagelse resulterer i øget magt ydeevne og øget muskelmasse. Blandt andet kreatin er meget billigt additiv, hvad du kan købe i butikken sports ernæring. I dag er der forskellige former for det, men hvis du ikke kan lide at betale for en dejlig pakke, er det bedst at købe kreatin - det ældste og tid-testet form for frigørelse.
multivitaminer
Vitaminer og mineraler er nødvendigt ikke blot at sportsfolk: forværrede generelle når vitaminmangel eller ubalance af mineraler tilstand af kroppen, der er den manglende evne til at koncentrere sig om psykisk arbejde og generel sløvhed.
Det menes, at med den fulde, afbalanceret kost af vitaminpiller kan blive glemt. I betragtning af den jord, miljøproblemer, accelereret vækst af frugt og grøntsager, sådanne udsagn er alt for optimistisk.
Tager alle disse tilsætningsstoffer (eller dem, du føler er mest relevant for din sport og uddannelsesformål), kan du gendanne hurtigere, føler sig mere energisk, sundere. Det er vigtigt at huske, at anvendelsen af tilsætningsstoffer uden en afbalanceret kost og hård træning ikke vil bringe det ønskede resultat. Men med forbehold regimet og ordentligt udvalgt træningsprogram, vil du være i stand til at overvinde den fastlåste situation og fremskynde udviklingen af sport.