5 og 3 kraftig næsten ubrugelig cardio

Næsten alle træning splits, fokuseret på at nedbringe den procentdel af kropsfedt omfatter cardio. I hallen er det oftest gøres på simulatorer, der afviger i graden af ​​effektivitet. Vi regnet ud, hvad simulatorer gør det muligt at brænde flest kalorier på kortere tid, og enhver opfindelser fitness industrien bør undgås.

Meget effektiv cardio

roning simulator

Roning simulator er den mest effektive maskine til cardio, men desværre er sjælden selv i veludstyrede værelser. Hvis din har en - oftere det bruges. Under arbejdet med roning simulator involveret hele kroppen, og 10 minutter af interval træning vil du dæk samt tunge polyartikulære øvelser som squats eller en af ​​de mange sorter af stænger stang.

kører spor

Mindst favorit cardio, med de mest almindelige: det forekommer i næsten alle rum. Spor hvis du ikke har nogen problemer med sine knæ og ryg - en organisk redskab til at bekæmpe overvægt. De er ofte kritiseret på grund af "ineffektivitet". Værktøjet kører på fuld, behøvede ikke at se tv-udsendelser, der udfører cardio. Kombiner den stille kører med sprint inden for samme træning, vælge den relevante hældningsvinkel og fremad.

Stepper-stigen

En anden stor værktøj, der simulerer gå på trapper. Brug stepper, skiftevis det med et løbebånd. Det er meget effektivt kardiotandem. Hvis du føler, at klatring er givet til dig nemt, må du ikke holde hænder på gelændere.

cykel Airdyne

Her er en anden simulator, hvis effektivitet er blevet, så at sige, en legende i Californien fitnesscentre. Jo hårdere du trykker på pedalen, jo hurtigere rotere dem, jo ​​før spinding klinger "hjul" og den mere stress, du nødt til at overvinde.

I Rusland, disse simulatorer har flere store fitness-netværk. Hvis du er engageret i en af ​​klubberne, administrationen, som købte en fitness maskine, smide en udfordring til at gøre et par intervaller: 30 sekunder, 1 minut intens og dynamisk ferie. Et lignende arrangement er vist her i denne video:

En klassisk motionscykel

På de klassiske cykler, i modsætning Airdyne, kan træde i pedalerne være ikke kun i den højintensive stil, men også for lange sessioner. Især hvis du ikke har en almindelig cykel, kan du vælge en enkelt dag, og køre på simulatoren et par snese af kilometer, at tilbringe et par timer i hallen. Dette cardio huske.

Den mindst effektive cardio

liggende cykel

Liggende cykel blev oprettet for rehabilitering af patienter med slagtilfælde eller patienter med lidelser i bevægeapparatet: det er ideelt for disse grupper. Men hvis vi taler om den fulde cardio, en sådan anordning er ubrugelig: når du bruger det kun fungerer ankel og delvist hofter. Ingen af ​​hvilken intensiteten af ​​træningen kan der ikke være spørgsmål.

ellipse

Elsket af mange elliptiske træner er også betragtes som en lav effektivitet. De først af unaturlige bevægelser. Sekund, indgå det effektive område af pulsforbrænding kalorieindhold kan kun circa-max ellipse hastigheder. Virkningen af ​​simulatoren er lav, og risikoen for skader stadig fortsætter alligevel - så uddannelse er bedre at foretrække poolen.

ski simulator

Hvis du ikke gør langrend, ski simulator og overvejer som erstatning for cardio er ikke den bedste løsning, og det er derfor. For det første kan lignende bevægelser gøres på en crossover - det er i næsten alle rum. For det andet bevægelsen i ski simulator er også ganske unaturlig og sjældent udført i hverdagen.

Afhængigt af hvilken type af mål, du forfølger, besøger gym, vælge den rette udstyr. Hvis træningen for dig - slags rapportering, klatre på en liggecykel, indeholder en ny serie af "Game of Thrones" og andre tv-serier og nyde historien. Hvis du ønsker en reel resultat - ikke ondt af dig selv, komme op på løbebåndet eller sidde ned for sejlsport. Selvom du ikke vil slippe af sted med syv gryder, forlade lokalet tidligt.