5 tricks til at trække dig ud af sengen om morgenen praksis
Motivation Sundhed / / December 19, 2019
Om morgenen - det er det tidspunkt, hvor effektiviteten af uddannelse er langt højere. Det brænder flere kalorier i gymnastiksalen mindre folk og energien fra øvelse vil danne grundlag for en produktiv dag. Hvordan kan snyde dig selv til at træne om morgenen?
Jeg har ofte ønsket at starte din morgen end med en kop kaffe og en god træning. Gør det til en vane, og jeg kan ikke. Måske er disse tricks vil hjælpe mig til at ordne det. Efter alt, når de forbandede alarmen lyder, min krop søvnig mumler: "Nej, jeg sover stadig." På det tidspunkt, hvor hjernen vil tage kontrol over kroppen, vil tid til en morgen løbetur eller en tur til gymnastik være væk. Om morgenen - det er det tidspunkt, hvor effektiviteten af uddannelse er langt højere. Det brænder flere kalorier i gymnastiksalen mindre folk og energien fra øvelse vil danne grundlag for en produktiv dag.
Jordan Mettsl, sport læge fra hospitalet til særlige kirurgi i New York, på hans erfaring ved, hvor svært det er at vågne op tidligt for at arbejde ud. Han giver disse instruktioner:
Det er hårdt arbejde - gør om morgenen motionsvaner, men det er det værd. Træning i morgen er meget vigtigt i livet for en atlet, fordi de udløser dit stofskifte er på fuld kapacitet og giver dynamiske resultater.
Enig, det er svært ikke at tro, fordi Jordan løb 31 maraton og færdig i 11 triatlon Ironman. Så hvad slags en løsning på de tidlige løft workout tilbud Mettsl?
Brug tricks til at udvikle denne vane.
Lad os se på disse tricks.
Erstat pyjamas træningsdragt
Når du får tidligt, så skam at spilde tid på noget unødvendigt. Forfatter til online magasin WomensHealthMag.com Jen Ator deler sin oplevelse:
Når jeg vågner op en time tidligt at finde ud af, jeg vil være sikker på, at jeg tilbringe hele time til gymnastik. Jeg begyndte at spare 20 minutter hver morgen, går i seng er ikke i din pyjamas, og i en træningsdragt.
Personligt, jeg spekulerer på, hvordan at reagere på sådanne ændringer af sin mand. Sandsynligvis kørte fra seng til seng i stuen, tæt på exit. På den anden side, hvis du går til at sove alene, denne idé er meget interessant.
Find en ven for en morgen træning
Vi ved fra en tidlig alder på grund af påvirkning af venlige støtte. Hvorfor ikke bruge det og til at danne en vane tidlige ups? Måske i dit miljø ingen tidlige fugle. Så lad os lytte til Serakuz Jen, direktør for New York studie FLEX Pilates, der elsker at bruge Twitter. Den er udstyret med:
Spørg din træner eller træningspartner til tweets dig at praktisere. Dine fotos i seks om morgenen i gymnastiksalen - en stor grund til at være stolt.
Brug af internettet i høj grad udvider rækken af personer til at vælge en partner for en morgen træning. For eksempel kan du forhandle med en person fra en anden tidszone for gensidig kontrol. Bare husk: du behøver ikke kun chekin i gymnastiksalen, men også uddannelse af høj kvalitet.
Pastiller på natbordet
Brett Hobel, grundlægger af Hoebel Fitness, træner 11 transmission sæson, "Vægtet og glad" på NBC-kanalen, anbefaler, at du bruger til at vågne pastiller. Han forklarer hans råd som følger:
Når alarmen lyder, kan du ikke komme ud af sengen og kastede din slikkepind i munden. Han ikke kun friske din ånde, men også at vække kroppen, hvæsset appetitten. Ved lyden af den anden alarm, du nemt hoppe ud af sengen, for at give varme.
Interessant brug af sugende refleks. Vigtigere er det, du ikke kvalt på slik. Af den måde, en lille slik før motion reducerer niveauet af cortisol og stress lette morgen.
Gør af alarmen problemet
Den mest oplagte af alle de tips - en skjult vækkeuret så du søvnig, det var svært at komme til det. Det er ikke bare hjulpet Mettslu:
Indstil alarmen på den maksimale lydstyrke, og svigtet den på meget øverste hylde i skabet. Det er ikke en ny idé, men det virker.
Jen Ator tager denne idé:
Sæt din alarm så langt væk fra sengen. Jeg sætter din smartphone til sine sko ved indgangen. I det øjeblik, hvor jeg slukker for vækkeuret, jeg har ikke noget valg, hvordan man kan sætte på sko og gå ud for en løbetur.
Hobel bruger også Tjenesten.
På mit vækkeur er altid den mest forfærdelige melodi. Folk har ofte sagt til mig, at det er et mareridt - at vågne op om morgenen med den lyd, men de gjorde wake me up.
Det er af denne anden halvdel præcis service skal sendes til søvn i stuen.
Skælde dig selv om morgenen
Jen Serakuz anbefaler brug af god gammeldags selv-motivation. Hun er som følger:
Jeg, ligesom alle andre, ikke hoppe efter alarmen. Meget pænere at tage en lur mere, men i de øjeblikke, jeg ikke falde i søvn, og fortalte ham selv at komme op. Nogle gange er det sagte: "Kom nu, du kan!", Nogle gange hårdt, "Træk din røv ud af sengen med det samme!". Det afhænger af mit humør.
Personligt for mig dette råd præcis ubrugelig. Quirky for doven til at finde en tusind undskyldninger til at sove på. Og hvordan får du op om morgenen?