Koldt, blæsende, overskyet... Nå, sandsynligvis ville igen, sommer! Lad os være realistiske: indtil sommeren, og selv før foråret er stadig meget langt. Hvis du længes eller vinter overhalinger den virkelige sæsonmæssige depression, så er denne artikel for dig. Psykologier magasin tilbyder 10 tips til at hjælpe overvinde vinter depression, og tilbringe et par, tilsyneladende meget triste måneder af sjov og produktiv.
1. Op med humøret dem, der ikke kan sidde stille roligt
Melankoli stemning, som det ofte sker med os om vinteren, på grund af mangel på hormonet serotonin i kroppen. Dag bliver kortere og mindre serotonin produceres. Forskere fra Princeton University fandt, at rytmiske bevægelser såsom svinge benet, trykke fingrene eller tyggegummi øger produktionen af serotonin. Så vinteren er bedre at være rastløs og ofte bevæger sig.
Også være opmærksomme på ernæring og tilføje til din kost flere fødevarer, der fremmer produktionen af serotonin. Dr. Caroline Longmore, forfatter til bogen «Den Serotonin Secret», tilbud til være opmærksom på følgende Produkter: kalkun, bønnespirer, asparges spirer, solsikkefrø, hummer, ost, ananas, tofu, spinat, bananer.
2. Om vinteren, bør det være varm og sjov
Hvis vinteren er for dig - en tid af året, når det er koldt, mørkt og fugtigt, så selvfølgelig, og stemningen er mørkt og koldt. Det er, hvad Rådet om motivation træner Robert Ashton, forfatter til bogen «The Life Plan: 700 enkle måder at ændre dit liv til det bedre»: prøve fokus på underholdning, der er tilgængelig for dig kun om vinteren, så husk at i sommeren vil du være ked af det, der ikke har tid til at prøve noget vinter. Lav en liste over aktiviteter, som kan komme ind disse ting: observation af snefald, en tur til skiløb, skøjteløb, og du kan stadig læse, endelig, en bog, der sidder på sofaen under et tæppe, og skænkede sig en kop kakao med flødeskum creme. Og klæde sig varmt, bør du altid være behageligt!
3. Glem ikke dine foretrukne klasser
London psykolog fitness klub «The Third Space» Jeremy Slater siger, at folk eller anden måde helt glemt hans foretrukne beskæftigelser i vinteren, og selvfølgelig er det kaster dem ind i modløshed. Glem ikke om vinteren og sætte sig mål, og, selvfølgelig, for at nå dem. Så vil det ikke virke lang og kedelig.
4. I kampen med angst hjælp alger
Phenylethylamin, som er i en stor mængde i den blå-grønne alger, en nødvendig kemisk, opløftende. Det er, hvad fortæller om phenylethylamin ernæringsekspert Kirsten Brooks: "Phenylethylamine er en indledende forbindelse til nogle af de naturlige neurotransmitter. Det stimulerer produktionen af serotonin i kroppen og forlænger dens levetid. Brugen som biologiske tilsætningsstoffer cyanobakterier giver mulighed for hurtigere helbredelse af depression. "
5. Lyt til din krop
Hvis du chill, koldere end normalt, hvis du ønsker at drikke noget varmt eller klæde sig varmt, så prøv at ringe til en ven, eller mødes med venner. Det kan synes mærkeligt, men forskere ved University of Toronto (Canada) tror, at det bliver koldere, når vi føler sig socialt isoleret eller har en dårlig stemning.
6. Behov negative ioner!
Dr. Michael Terman Medical Center ved Columbia University fandt, at udsætte patienter lider sæsonbetinget depression, virkningerne af negative ioner, er det muligt at opnå en reduktion i depressive symptomer med 48 procent. Måske fordi de negative ioner øge niveauet af serotonin. Om vinteren, de negative ioner er meget lille. Dette skyldes den centralvarme, indelukket, lysstofrør, fordi der produceres et stort antal positive ioner. De mest enkle måder at øge koncentrationen af negative ioner: ventilere rummet oftere, installere en luftfugter og luft ionizer.
7. Find din vinter duft
"Dufte stimulere det limbiske system i hjernen, som er ansvarlig for følelser og hukommelse." - siger Charles Watson, aromoterapevt, shopping konsulent Tisserand. Det tilbyder ryges i huset, ved hjælp af citron olie, som duften af citrus giver en positiv sommer følelser. Eller du kan bruge den traditionelle vinter dufte af myrra og røgelse, som også er i stand til at løfte stemningen.
8. Hold huset rent
Vinter under meget gunstige for udviklingen af den indenlandske mug. Dr. Edmond Shenassa af Brown Medical School mener, at formen kan forårsage en dårlig stemning: "Mould Toksiner bremse den del af hjernen er ansvarlig for følelser, og at vi kan tage for depression. "Hvis du finder mug i dit hjem, derefter straks behandle de ramte områder med en løsning chlor.
9. Vi har brug for mere magnesium!
Seasonal depression er forbundet med lave niveauer af melatonin. "Hvis du ikke gør søvn, så har du reduceret niveauer af melatonin." - siger ernæringsekspert Kate Cook. Gendan niveauet af melatonin hjælper magnesium. Tilføj til din kost flere nødder, frø og urter. Og, kan du prøve den særlige olie-spray med magnesium som anvendes på huden.
10. Mere lys!
Light - er en naturlig kilde til godt humør og bevist måde at slå vinterdepression. Siger Victoria Revel fra University of Surrey, vil nogle være nok, og 15 minutter om morgenen daggry sol lamper eller dagslys for at besejre den dårlige stemning. Men for dem, der lider af sæsonbetinget depression, kan en sådan mængde lys ikke være nok. Forskere fra University of Laval (Canada) kom til den konklusion, at nogle folks nethinde absorberer mindre lys. dvs. på samme niveau af belysning af en vil føle sig helt, mens andre lider af sæsonbetinget depression. For disse stakkels djævle opfundet en særlig oplevelse - lysterapi.
Sjov dig vinter!