10 fakta om stretching, du behøver at vide
Sundhed / / December 19, 2019
På den første træningssession af enhver instruktør vil forklare dig det vigtigste - strække musklerne til at varme dem og undgå skader. Fornuftige råd. Men det kræver tilføjelser og præciseringer. Du skal vide, hvornår og hvilken slags strække gøres bedst. Papiret samlet 10 videnskabeligt bevist fakta, vel vidende, at du vil nå den rigtige og mærke fordelene ved denne tilgang: fleksible ledbånd, sunde led og mangler af skader.
Statisk før stretching styrketræning svækker indikatorer
I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet The Journal of Strength og Conditioning Research, siger, at på grund af statisk stretching før styrketræning deltagere, der arbejder vægt ved squats faldt med 8,36%, og stabiliteten af det nedre legeme - i 22,68%. Baseret på de data 104 undersøgelser gennemført fra 1996 til 2010, forskerne konkluderede, at statisk stretching falder muskelstyrken med 5,5%.
Før træning gøre dynamisk udspænding
For at varme op før en træning, gør det dynamisk strækkeDet betyder ikke reducere din ydeevne. Med dynamisk strækker du ikke bo længe i en position. Passende lunges, squats, push-ups og hoppe Burpee.
PNS metode til udvikling af kroppen fleksibilitet og mobilitet i leddene
NTC står for "proprioceptive neuromuskulær stimulering." Når man arbejder med denne metode der er spændinger og muskelsammentrækning, og det er effektivt, hvis du ønsker at opnå større fælles mobilitet.
Strækker forhindrer ikke muskelømhed
Det er nødvendigt at udføre udspænding før og efter træning for at gøre musklerne elastisk. Men de er mindre syge vil ikke. Hvis smerten er uudholdelig, anvende is eller drikke en tablet af ibuprofen.
Strækker vil øge din fleksibilitet
Med dette vil vi ikke argumentere. Utvivlsomt Strækker vil gøre dig mere fleksibel og adræt. American Council on Exercise kalder udviklingen af fleksibilitet, "et vigtigt element i en samlet træningsprogram."
Strækning reducerer risikoen for skade
Udstrækning, udført foran hovederhverv, øge fleksibiliteten og mindske risikoen for skader.
Stretching stiger blodgennemstrømningen til musklerne
Strækker accelererer og forbedrer blodtilførslen til musklerne i hende. Det betyder, at de er bedre tilføres ilt og næringsstoffer. Uddannelse, på grund af dette, vil være komfortabel og sikker.
Stretching bør ske i løbet af arbejdsdagen
Hvis otte timer om dagen bruger du i stolen, selv komfortabel, du bogstaveligt talt dræbe dig selv. Udføres flere gange i løbet af dagen kort strækning hjælp slappe spændte muskler, og du ikke gør podvernote fod, forlader bussen, og ikke trække sig tilbage, lege med børn i hjemmet.
Foretag ikke pludselige bevægelser, mens stretching
Den mest traumatiske stretching - ballistisk når du laver en fjedrende bevægelse med stor amplitude: tilbøjeligheder aktive eller sparke deres fødder. Det bruges af erfarne atleter i undtagelsestilfælde, når sporten er forbundet med sådanne bevægelser, og det er nødvendigt at oprette et organ til dette formål.
Overhold balancen: Udvider den samme i begge retninger
Gør det samme strækning på begge sider af kroppen. Fokuser din opmærksomhed på de muskler, der er involveret i opfølgende sessioner. Hvis du spiller basketball - hoppe, poprisedayte, tage et par Burpee, trykke på for at gøre det muligt for ben, arme, skuldre træning. Før jogging gøre nogle lunges, sit-ups, pull-ups.
Vær forsigtig, have det sjovt strække sig og huske på, at du kan gøre det splitsSelv hvis du er langt ud over 20. De vigtigste ting - den rette uddannelse!