Sådan skabe det rette miljø for at nå alle de mål
Produktivitet Sundhed / / December 19, 2019
Det ser ud til, at alt er enkel: at tabe sig, er du nødt til at bevæge sig mere og spise mindre; for at øge din hastighed, du har brug for at beskæftige sig med interval løb. Selv om der er en vis sandhed, det er ikke det vigtigste. Grundlaget for succes - den korrekte indstilling.
Hvad er miljøet
Disse er for alle aspekter af dit liv, som påvirker din evne til at nå dine mål og fastholde gode resultater. Begrebet miljøet er baseret på fire centrale komponenter: bevægelse, ernæring, genvinding og din tro.
Bedøm selv i henhold til hver af disse fire elementer, du afgøre, om du er i "overlevelse" -tilstand eller "velstand".
Hvis vi er i en tilstand af "overlevelse", betyder vores krop er ligeglad hvad vi ønsker at se bedre ud og køre hurtigere. Desværre er de fleste af os ganske ofte i denne tilstand: vi spiser på farten, vi ikke får nok søvn, bygger på kaffe og energi drikkevarer, til en eller anden måde at fungere i løbet af dagen, skal du ikke give dig selv tid til at slappe af, vi kritisere sig selv og generelt tænke over deres helbred først i sidste sted. Er det muligt at få succes i en sådan tilstand? Sandsynligvis, ja, men til hvilken pris?
Når vi er i "velstand", vi vågner op så let og føle forfrisket. Vi er glade for at have morgenmad og en afslappet drink kaffe. Vi er fulde af energi. Vi lever aktivt, og vores gode form, afhænger mindre på ture til gymnastiksalen, men på hele vejen for livet i almindelighed.
Så når vi tager os af din krop - at flytte en masse, spise rigtigt, få nok søvn og positiv tænkning - vi skaber det miljø, som hjælper os til at være mere effektive.
Dette bekræftes af undersøgelsen. For eksempel blev det konstateret, at mangel på søvn forhindrer vægttabUtilstrækkelig søvn underminerer kosten bestræbelser på at reducere fedme. og endda føre til, at vi er begyndt at spise dårligtSøvnmangel er knyttet til junk food cravings. . Og hvis kroppen ikke får nødvendig, skal man ikke forvente mirakler fra ham.
For at forstå, du overleve og trives, så tænk på dine omgivelser. Please rate hver af de nævnte punkter nedenfor på en skala fra 1 til 5 (hvor 1 - er overlevelse, og 5 point - Velstand).
bevægelse
- Du fører en aktiv livsstil? (Måske du motion hver dag, men resten af tiden inaktiv, så er det ikke for at være en aktiv livsstil.)
- Du flytter uden smerter og ubehag?
- Som du opbygge din træning? Uanset om du bruger en integreret tilgang? (Det omfatter en speciel massage rulle øvelser for mobilitet i leddene, varme op og køle ned.)
mad
- Spiser du friske, naturlige produkter?
- Uanset om du spiser afbalanceret? (Kost som grænse eller omvendt, øge forbruget af protein, fedt eller kulhydrat trætte krop.)
- Du spiser langsomt og roligt? (Undersøgelser har bekræftet, at spise i en fart fører til det faktum, at vi indtager flere kalorier og mere tilbøjelige til at føle en følelse af sultLangsommere spise hastighed sænker energiindtag i normal vægt, men ikke overvægtige / fede fag. .)
genopretning
- Har du sovet godt? (god søvn betyder, at du nemt kan falde i søvn, ikke vågner om natten og let at komme op om morgenen.)
- Har du sover 7-8 timer? (Hvis du er konstant sover mindre end syv timer, kroppen går i overlevelse modeVirkninger af utilstrækkelig søvn på døgnrytmen rytme og ekspression amplituden af humant blod transkriptom. .)
- Giver du afsætte tid til at slappe af?
trosbekendelse
- Hvordan du tænker om dig selv: positiv eller negativ?
- Hvad er din form for tænkning: Fast eller voksende? (Mennesker med en fast tankegang tænkte: "Jeg spiser altid hvad jeg vil, i sport, og var i god form, så det vil være det nu." Og folk med udviklingslandene tænkning vil sige: "Jeg er åben for alt nyt og villig til at prøve en anden tilgang").
- Har din adfærd med dine værdier?
resultater
Tilføj op alle punkter og dividere det samlede med 20 (den maksimalt mulige resultat). Det endelige antal (i procent) afspejler, hvor godt organiseret dit miljø. For eksempel, hvis i sidste ende får du en nummer 10, betyder det, at man anvender kun 50% af sin kapacitet (10 ÷ 20 = 50%). Det er ikke dårligt, det betyder bare, at du har meget at udvikle sig.
Prøv for hvert element, du sats under fire punkter, notere ned et par ideer, som vil hjælpe dig med en eller anden måde at forbedre dette område af livet.
Tips
Her er nogle retningslinjer, du bemærke.
bevægelse
- Tog er ikke alt for intens, men ikke alt for afslappet.
- Hver uge, planlægge nogle udendørs aktiviteter.
- For at flytte det nemmere og mere komfortabel, så glem ikke om massage ved hjælp af specielle massage rulle og om øvelser for leddene.
mad
- forhånd forberede et par enkle opskrifter for at spare tid.
- Spis fødevarer, der producerer i dit område.
- Spis uforarbejdede fødevarer: kroppen lettere optage næringsstoffer fra dem.
genopretning
- Hver dag tild en time for at hvile.
- Gør selv-massage med massage ruller ved sengetid, det hjælper kroppen til at slappe af.
- Gå i seng på samme tid.
trosbekendelse
- Prøv at ændre én ting i dine omgivelser i løbet af måneden.
- Skriv ned dine kerneværdier hver dag (eller i det mindste en gang om ugen) genlæste denne liste til at minde dig selv, hvilken retning du ønsker at flytte.
- Holde andre i deres bestræbelser, og den lever sin egen succes.