10 minutters træning for en ideel presse
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I dag, i vores træningstider - arbejde på pressen. Vi foreslår, at du bruger bare 10 minutter, som vil bringe dig til endnu et skridt i retning af den smarte og smukke mave. Efter 10 minutter - det er så lille, selv hvis du tilføjer 5 minutter at varme op før motion og en anden 5 - stretching efter.
Når du arbejder på trykket af problemet er, at en simpel brænder flere kalorier under træningen til smukke terninger utilstrækkelige som mavemuskel er sammensat af mange og bør specifikt studere hver. Det betyder, at du skal udføre en række øvelser med de op-og drejninger i forskellige retninger, og med et stort antal gentagelser. Først da vil du komme til at arbejde alle muskler, selv de dybeste, dovne, og få det ønskede resultat.
Denne uddannelse består af to supersets. I hver af dem - to øvelser, som bliver nødt til at udføre på én gang. Efter at gøre de tre metoder - en pause i 60 sekunder. Tid til hvile mellem supersets og 60 sekunder.
Superset № 1
Man nærmer 30 fødder ups + 30 klatrer i siden bar (15 hejseværker på den ene side, 15 - på den anden side). Så - en 60-sekunders hvile og tilgangen følgende.
1. Løft benene i skruestik
Ikke nødvendigvis løfte dine ben så højt op, som det er vist i videoen, for at hæve nok, så vinklen mellem lår og krop var 90 grader. De vigtigste ting - at fastsætte din krop, så det ikke wobble, og løft dine ben kun med hjælp af mavemusklerne snarere end hoftebøjer.
Forenklet udgave - øvelsen på væggen barer eller særlig simulator med vægt på albuerne og særlig støtte til ryggen.
2. Side rem med ups
I den øverste stilling Hold et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition. Udfør en tilgang til 30 gentagelser (15 per side) umiddelbart efter ups ben i skruestik.
Superset № 2
Denne supersæt er den samme som den forrige: 30 gentagelser Rollings med en vægtstang og umiddelbart uden hvile 30 snoninger stående med medicinsk bold. Derefter kan du slappe i 60 sekunder, og udføre følgende fremgangsmåde. Alt skal gøres tre af disse tilgange.
1. Rullende over linjen
I dette tilfælde en speciel film, der let kunne erstatte du sender.
2. Snoede stående med medicin bold, eller motion "skovhugger"
Følg drejninger 15 hver vej.