3 simple opskrift på en morgenmad, der vil fylde din dag med energi
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I dag er vores menu æg med tomat avocado, havregryn med mandelmælk og goji bær og toast med møtrik pasta, bananer, honning og bi pollen. Som du kan se, alle tre opskrifter indeholder absolut korrekte ingredienser til energi - dog ikke for hele dagen, men den første del af det præcist nok. Ud over de opskrifter, vil vi kort fortælle dig om de vigtigste mineraltilskud.
Æg med tomat avocado
ingredienser:
- 1 avocado;
- 2 æg;
- 1 lille tomat;
- 1 fed hvidløg;
- salt og peber.
forberedelse
Skær avocado i halvdelen, rengøres med en kniv eller ske knogle og en smule kød. Skåret i små tern af frisk tomat og knust en lille fed hvidløg. I hver halvdel avocado Drev et æg, tilsæt lidt tilbage hakket tomat og hvidløg, tilsæt salt og peber til smag, og sende det i ovnen indtil kogte æg.
Ud over disse additiver, kan du vælge din favorit. For eksempel kan du tilføje lidt ost eller sød peber.
Havregryn med goji bær, maca pulver og chiafrø
ingredienser:
- ½ kop havregryn;
- 1 kop mandelmælk (eller enhver anden plante);
- 1 spiseskefuld goji frø;
- 1 tsk kokosolie;
- 2 tsk pulver af Maca;
- chiafrø;
- 1 lille banan.
forberedelse
I en lille gryde, bland ½ kop havregryn med en kop mandelmælk (eller enhver andre vegetabilske), bring det i kog, tilsæt en spiseskefuld goji frø og kog 6-7 minutter. Derefter fjernes fra varmen, afkølet og tilsat to teskefulde maca pulver og en teskefuld kokosolie. Igen er alle godt omrørt og tilføje en smule chiafrø og skåret banan.
Toast med nøddepasta, banan og bipollen
ingredienser:
- ristet hel-hvedebrød;
- møtrik smør (peanut eller mandel);
- bananer;
- honning;
- bi pollen.
forberedelse
Tørret toast af groft brød og smørbar ham nogen møtrik pasta (mandel på video, men du kan tage og jordnød). Banana slice tynde skiver og spredes på laget af pasta. Top tilføje lidt honning og bi pollen.
Nyttige bestanddele
goji bær (Boxthorn kinesisk, tibetansk Berberis, Goji bær, almindelig bukketorn, Wolfberry) - små frugter 1,5 cm i længden. Spise dem kan ikke være rå, men de er sikre efter tørring. Den enorme popularitet, de har modtaget takket være marketingfolk, der sang deres helbredende egenskaber og er udråbt som en kur mod alle sygdomme. Faktisk goji bær - det er bare en anden nyttig tilføjelse til standard kost, så som kliniske forsøg og undersøgelser har endnu ikke fået en hundrede procent bekræftelse af deres helbredelse magi. Det indeholder vitamin B1, B2, B6, E og C, 21 mineraler (såsom jern, zink, iod), 18 aminosyrer, 4 essentiel polysaccharid (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) og unikke antioxidanter lutein og zeaxanthin - en af de mest vigtige næringsstoffer for sunde øjne og nervøs -system.
valmue - Ancient landbrug, som dyrkes omkring 2000 år siden i bydelen San Blas centrale Peru. Ved roden af maca indeholdt en signifikant mængde af aminosyrer, kulhydrater og mineraler (calcium, kalium, natrium, fosfor, zink, magnesium, jern, iod) og vitamin B1, B2, B12, C og E. Egenskaber: tonic, det forbedrer udholdenhed, styrker immunforsvaret, hjælper med at genoprette hormonbalancen og er en god forebyggende hjertekarsygdomme -system.
chiafrø - grains angustifolia, eller spansk, salvie, som dyrkes i Sydamerika. Gennem det store tidsrum frøene var en del af produkterne grundlæggende kost af indianerne i Syd- og Latinamerika. Af dem gjorde olie, mel og drikkevarer. Nu er disse frø anvendes som et nyttigt supplement. Chia er en glimrende kilde til calcium, magnesium, jern, zink, bor, og niacin. Også, de indeholder vitaminer B, D og E, mucin (reducerer inflammation i mave-tarmkanalen), og alle essentielle aminosyrer.
Bee pollen - pollen indsamlet af bier fra forskellige planter. Dets kemiske sammensætning er den mest sande naturlige apotek 27 mikronæringsstoffer (herunder calcium, phosphor, kalium, jern, kobber, iod, zink, svovl, natrium, chlorid, magnesium, mangan, molybdæn, selen, bor, silicium og titan), B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamin A, vitamin E, C, F, D, H, K og RP, folinsyre, cholin, inositol, rutin og pantothensyre syre. Bipollen er også rige på caroten, indeholder det 50% mere protein end oksekød, dvs. at det er den ideelle kilde til ikke-animalsk protein.
Alle disse ingredienser kan købes på ethvert helsekostforretning. Nyd dit måltid!