4 øvelser, som vil hjælpe slippe af rygsmerter
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Rygsmerter og slippe af med dette problem - temaet desværre uudtømmelig. Og i dag har vi ikke bare tilbyde dig 4 øvelser fra Yoga Journal, som vil hjælpe med at lette den ubehagelige følelse i lændehvirvelsøjlen og lette spændinger, men også tale om strukturen og arbejde af pladsen muskel lænd.
Når bilateral reduktion hjælper med at holde kroppen oprejst. Når ensidig reduktion sammen med musklen, den ensrettende organ og abdominale muskler sidevæggen spine presenninger i sin retning, trækker ned XII ribben.
«Wikipedia»
Årsager til smerter
Hvis du længes efter at sidde eller stå, kan den nederste del af ryggen forekomme dybt smertende smerte. Svage dorsi føre til forkert kropsholdning. For at en eller anden måde kompensere for dette problem, de firkantede lænde muskler, der strækker sig fra ribbenene til hofterne, du har brug for at gøre en større indsats for at stabilisere bækkenet og rygsøjlen. Som et resultat af overtid, de bliver trætte meget hurtigere og er en kilde til nagende smerte. Desuden er disse muskler placeret i nærheden af nyre og tyktarm, hvilket betyder, at de kan påvirke din føler sig mere og ved at handle på de indre organer (nyre smerte og problemer med spaltning).
Heldigvis er der en speciel yogaøvelser til at styrke dette problematisk sted og returnere den fleksible. Spænding forsvinder sider forlænge disse muskler og gøre så du vil føle en behagelig afslapning i maven, lænden og hofter. Men for at gøre det rigtige, er du nødt til at forstå præcis, hvor disse muskler og hvordan de virker.
Du kan føle, for eksempel den højre firkant kammusklen, at sætte sin højre tommelfinger på ryggen omkring halvvejs mellem den højre side af taljen og ryg og trykke på mellemrumstasten mellem den nederste ribben og hofte. Løft højre lår, og du vil føle denne muskelsammentrækning.
Ofte er der smerte på siden af ryggen, som længere blev indlæst. Dette kan skyldes forskelle i længden af benene (normalt i mennesker med det ene ben lidt længere end den anden, men hvis Forskellen er stor, det føles mere), eller hvis du længe har båret barnet i sine arme med en vis side.
Yoga tilbyder mange asanas, at hjælp til meget nøje at fjerne spændingen fra den del af ryggen, strakte, og samtidig styrke de nødvendige muskler.
øvelser
plukning æbler
Den starter positur - Tadasana (udgøre bjerg). Løft dine hænder op og begynder at trække sin venstre hånd endnu højere: som om at forsøge at nå til et æble fra en gren over hans hoved. Bøj højre knæ, trække den højre lår. Inhale og forsøge at føle spændingen i venstre firkant kammusklen. Exhale og slappe af. Gentag det samme på den anden side. Udfør 10 gentagelser på hver side af kroppen.
side stretching
Sid på gulvet, på knæ fokuseret, hænder hviler på gulvet direkte under dine skuldre. Somknite knæ og indre dele af lårene, bør de placeres under skambenet. Tillad hofterne til venstre, indtil de føler komfortable venstre lår er i bunden, til højre - øverst. I denne stilling, kigge over højre skulder. Inhale og stræk langs venstre nedre ryg og hofter. Exhale, tilbagevenden til startpositionen og gøre det samme på højre side. Alternativ hånd, hver gang gennem centrum (begyndende) position. Efter følge et par reps på hver side, kan du vende tilbage til barnets kropsholdning og slappe lidt af.
Vridning mave ned
Placer en pude eller pude foran dit venstre lår, og derefter udvide til torsoen pude. Fortsat at strække ryggen, sætter sine hænder på hver side af puden og læn dig frem rører pude ribben og bryst. Udvid hovedet på den mest behagelige måde. Bøj dine hofter og knæ indtil da, indtil du finder en stilling med en behagelig let spænding i sin højre side, så hans højre lår strækning i den modsatte retning fra de nederste ribben. Slap af i denne stilling i et par minutter. Derefter tage et par dybe indåndinger og ændre retning.
liggende håndflade
Læg dig ned på ryggen og gøre en sideværts forlængelse af rygsøjlen, bøje højre knæ. Skuldre og hoved skal ligge på gulvet. Tag fat i højre håndled med sin venstre hånd. Derefter flytte fødderne lidt til højre, med krydsede benene, gør det nemmere at holde dine fødder sammen. Lad den venstre side af hans krop strakt. Hold denne stilling i flere minutter, og derefter ændre retning. Denne øvelse er perfekt til morgen potyagushek. :)