5 asanas til en flad mave
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Rock presse kan ikke kun under funktion og styrketræning. Yoga er egnet til dette formål er ikke værre end disse fysiske aktiviteter, kun gør det mere præcist, og med mindre chance for skader.
1. Fish Pose (matsyasana)
Denne yndefulde kropsholdning åbner og strækker brystet og maven, samt styrke de lavere abs og hip flexors (en af de svage punkter i kvinder). Under øvelsen Hold denne stilling i fem dybe indåndinger.
Videoen viser en lettere version af stillingen. Prøv at rive en lige ben fra gulvet (bare rolig, hvis de vil ryste).
2. Båd siddestilling (Ardha navasana)
Denne position på bevarelsen af balancen endnu dybere muskler fungerer. Som et resultat af denne øvelse, får du et klart definerede mavemuskler og forbedre spinal stabilitet. Hold dette udgør i fem dybe vejrtrækninger (inhalerer og udånder) og vende tilbage til udgangsposition.
Videoen viser en typisk udførelsesform for kropsholdning.
En mere sofistikeret udgave - glatning benene.
3. Pose hund snude ned (Adho Mukha shvanasana)
Hvis du tror muskel bark arbejde i denne position er mindre tilbøjelige til at tage fejl af. Under udførelsen af denne øvelse skal du trække din navle til din rygsøjle og ånder ikke en mave og bryst. Dette igen, i indgreb med centrale muskler bark, der fungerer som en form for en intern korset. Hold dette udgør i fem dybe vejrtrækninger (inhalerer og udånder) og vende tilbage til udgangsposition.
4. Håndstandsnummer (Adho Mukha Vrikshasana)
Denne stilling kræver ikke blot for udviklingen af følelse af balanceMen også meget stærke muskler gø, især hvis du kommer til at udføre det i mere komplekse variationer.
I denne video viser alle ændringer, der spænder fra den simpleste (med støttebenene på væggen) og efterbehandlingsmuligheder til avanceret (udbytte bakasany fra toppen).
5. Lotus stilling (padmasana)
Under udførelsen af lotusstilling mave er i god form, navle trukket mod rygsøjlen, ånde går gennem brystet. Hold dette udgør i fem dybe vejrtrækninger (inhalerer og udånder) og vende tilbage til udgangsposition.
Hvis du ikke kan sidde i lotusstilling, vælg halv lotus. Videoen nedenfor viser de øvelser, som vil forberede dig til at opfylde padmasana.
Den 30-minutters yoga træning for en flad mave
Og som en bonus - et sæt af øvelser, som vil hjælpe med at holde dine mavemuskler og kerne i tonen. Denne træning anbefales at udføre tre gange om ugen i 3-4 uger, og så kan du gå videre til den daglige træning.