5 steder med gratis uddannelse for den perfekte krop

1. gratis undervisere

På denne side vil du finde otte gratis programmer til folk med forskellige niveauer af uddannelse. Klasser til hjemmet og fitness, cardio, plan muskel vækst og styrke, Motion med ekspandere og en fitness bold, cirkel træning og program for dem, der først kom til gymnastik. Alt dette er gratis, du behøver kun at slutte sig til at se programmet i min konto.

Før du starter træning, stedet er med til at skabe en god tidsplan og afhente belastningen. Du markerer dit niveau af fysisk træning, hvor mange dage om ugen, plan om at gøre, som splits foretrækker andre muligheder. Klar uddannelsesplan er indlæst i din kalender.

I det program, du får tilbudt to muligheder øvelser. Du kan vælge at gøre kun én ting, gøre begge dele, eller skifte dem fra træning til træning.

Hvis du klikker på en øvelse, vil du se et skilt med de arbejdende muskler, udføre regler og foto eller GIFCA. Hvis dette ikke er nok, kan du kopiere navnet og se videoer på YouTube.

Sitet har også din træningsdagbog, mulighed for at gemme indlæg om deres klasser og tilføje et foto.

Og for dem, der kan lide at udvikle sig i selskab med ligesindede, har evnen til at oprette gruppen. Det kan være nyttigt for motivation.

Free Trainers →

2. Workout

Det er en rigtig skat for dem, der ønsker at engagere sig med vægten af ​​din krop og ikke imod den vandrette bjælke til at købe eller finde ham i nærheden af ​​huset. Der er et program for de monstre kalisteniki, Rådgivning om udvikling af forskellige øvelser og oversættelse infografik fra udenlandske sites.

Desuden fri adgang til tidligere udgaver af programmet er "100-dages gade træning." Hver af dem består af flere store blokke af information, der er nyttig for enhver nytilkommen: uddannelse, regelmæssighed, udstyr, ernæring, vejrtrækning og mere.

Alt er gratis og tilgængelig uden registrering og abonnementer direkte på stedet. Derudover er der en app til iOS. Det er dog mere nyttigt for dem, der har til hensigt at deltage i "100-dages gade træning."

Workout.su →

3. Muskel & Styrke

Der er mange programmer til ethvert formål og forberedelse. De er opdelt i kategorier: vægttab, opbygge muskler, øget styrke, og så videre.

I beskrivelsen af ​​programmet giver vejledning udstyr, regelmæssig træning og niveau. Hvis programmet er det rigtige for dig, kan du downloade PDF-fil.

I enhver øvelse er der links til en side med en beskrivelse og en video demonstration af øvelserne, så du kan bruge programmet selv uden kendskab til engelsk. Hvis der ikke er nogen forbindelse, bare kopiere navn på YouTube og se videoen med teknikken.

Hertil kommer, at webstedet har et nyttigt kost planer, som supplement til træning ordentlig ernæring.

Muskel & Strength →

4. Exercise.com

Her finder du 638 træningsprogrammer, 26 af dem er gratis. Til venstre er der et filter på gulvniveau, målene, at antallet af lektioner om ugen. Der kan du indstille filteret for at se kun prisen og gratis.

I det program, du ser målet muskler og praktikanter kvalitet liste over øvelser med videoen, at antallet af sæt og reps, og hviletid mellem sæt.

Nederst er der en klar madplan i PDF-fil med forskellige typer af sunde måltider og snacks. Dette er ikke kun tips i stil med "spise det, undgå det," en detaljeret plan over kalorier og BZHU og ti varianter af bestemte retter.

Bortset fra tjenesten, er der også en mobil app til iOS og Android, kan du planlægge aktiviteten og adfærd træningsdagbog.

Af den måde, hvis du beslutter at købe en træning, alle planer PRO er tilgængelige ved tegning af $ 99,99 per år.

Exercise.com →

5. WodSat

Hvis du elsker HIIT eller gøre CrossFit, skal du sørge for at besøge WodSat. Denne generator WOD (workout af dagen) vil hjælpe dig med at træffe det rigtige træningsprogram for hver dag.

I filtrene, kan du angive kategori (AMRAP, 1RM, EMOM og så videre), modalitet (gymnastik, vægtløftning, METKON og kombinationer deraf), lager og kompleksitet. Som et resultat, får du en liste over matchende WOD beskrivelse på russisk.

Hvis du er ligeglad med at gøre det, der er den tilfældige WOD. Et klik og klar til at bore på dig i dag.

Derudover er der en beskrivelse WodSat øvelser i russisk og videoudstyr. Bare husk på, at komplekse øvelser, såsom ryk eller udgange på baren vil være næsten umuligt at mestre uden en coach.

WodSat Vi har et program til iOS og Android, så det vil være praktisk at bruge dem direkte i rummet eller CrossFit-box.

WodSat →

se også

• 6 steder, der skal erstatte din fitness coach →
• Hvordan at opbygge muskler: en ideel træningsprogram i gymnastiksalen →
• 13 apps til at gøre programmet og adfærd træningsdagbog →