7 morgenmad for dem, der ønsker at tabe sig
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvis du ønsker at tabe sig, bør morgenmad være nærende nok, at hele den første halvdel af den dag, du har været energisk, og din indre hamster sov fredeligt. Tilbyder syv ideer sund morgenmad hele ugen.
Kalorieindholdet i hvert måltid er omkring 300 kcal. Dette er helt nok for den gennemsnitlige person morgenmad. Hvis du er meget yndefuld pige, reducere forbruget af produkter med omkring en tredjedel. En stærk mand stort antal ingredienser kan øges med 1,5-2 gange.
Røræg med tomater og ost
- 2 æg;
- 10 cherry tomater, halveret;
- 40 g ost, skåret i små tern;
- 1 tsk olivenolie.
Steg tomaterne i varm olivenolie. Tilsæt ost og hæld æggene.
Havregryn med kirsebær
- 4 spiseskefulde havreflager;
- ½ kop fedt mælk 1%;
- 10 tørrede kirsebær;
- ½ tsk stødt nellike;
- 1 tsk honning.
Hæld havregryn med mælk om natten. Om morgenen, tilsæt de øvrige ingredienser. Varm op i mikrobølgeovn.
Ruller med jordnøddesmør og banan
- 1 fuldkorn tortilla;
- 2 teskefulde usaltet jordnøddeolie;
- ½ finthakket banan.
Spred jordnøddesmør på tortilla. Placer banan og roll i roll.
Røræg med grønne løg og avocado
- 1 æg;
- 2 spiseskefulde indhold på 1% mælkefedt;
- 1 bundt hakket grønne løg;
- ½ avocado i tern;
- 1 tsk olivenolie.
Pisk æg med mælk. Steg et par sekunder grønne løg i varm olivenolie. Hæld æg-mælkeblandingen. Klar omelet, drys avocado.
grønne smoothies
- 1 kop frosne bær;
- 1 kop frossen spinat;
- 1 spiseskefuld valleproteinpulver;
- ½ indhold kop kærnemælk fedt på 1%;
- 1 spiseskefuld af chiafrø eller hør;
- kold grøn te til fortynding.
Alle ingredienserne blandes i en blender. Fortyndet grøn te til den ønskede konsistens.
Parfait af yoghurt med frugt og nødder
- 1 skiver fersken;
- 1 spsk gennemblødt rosiner;
- 1 teskefuld knuste mandler;
- 6 spsk græsk yoghurt.
Placer lag af ingredienser: ferskner, rosiner, yoghurt, ferskner, rosiner, yoghurt. Drys med nødder.
Sandwich med laks og flødeost
- 1 skive brød;
- 1 spiseskefuld flødeost;
- 1 kvist frisk dild;
- 50 g podkopchonnogo laks.
Spred ost på brød. Top med laks. Drys med dild.