Alt du behøver at vide om at løbe i varmen

Vi samlede alle de vigtigste oplysninger om at køre om sommeren og gjort et notat om, hvordan man klæder, til kamp hudafskrabninger, vedligeholde vandbalancen, justere belastningen og, selvfølgelig, hvad sikkerhed regler skal være observere!

Hvorvidt der skal køre, hvis varmen udenfor

Varme varme stridigheder. Og det er ikke kun temperaturen, men også fugtighed. Og hvis temperaturen af ​​alle er lige (jo højere den er, jo mere farligt at køre), kan luftfugtigheden være bedrager. På grund af høj luftfugtighed, behøver du ikke mærke de sædvanlige symptomer dehydrering: Du behøver ikke have så meget mundtørhed, og du kan ikke indse, at sved og taber væske hurtigt!

Et andet problem er, at ved høj luftfugtighed næppe fordamper sved, og derfor ikke så godt afkøler hudoverfladen og blodet i blodkarrene.

Når kroppen temperaturen når 40 ° C, får du faretruende overophedet zone. Du er tæt på at få hedeslag. Hvis du vil gøre en anden 30 minutter ved en temperatur på 40,5 ° C, er dine nyrer og lever gemt fare.

For at undgå de negative virkninger af hypertermi, kan hjernen bare slukke dig, du falder i svime, og muligvis såret.

Prøv ikke at køre i sommeren fra 10:00 til 16:00 og især fra 12:00 til 14:00.

bedst stå tidligt op og køre i parken eller skoven. Du kan køre og om aftenen, men det er ikke så cool: du vil forstyrre støvet, berusede selskab, og bare mørke, hvilket ofte er årsag til skader.

Læs mere →

Hvordan vores krop reagerer på varme under kørslen

Lawrence Armstrong (Lawrence Armstrong) fra University of Connecticut sagde, at den menneskelige krop tilpasser sig varmen meget lettere end en forkølelse eller for eksempel højde.

Inden for en uge efter starten jogging i varmen i blodplasma volumen øges. Du tilføjer 0,5 1 kg, men det giver dig ekstra væske og evnen til at svede uden dehydrering. det giver dig også mulighed for at fortsætte med at intensivt køle kroppen, især uden at reducere blodtilførslen til musklerne.

Vi begynder at svede under træningen meget tidligere og mere rigelige. vores krop er således forsøger at forberede sig til den efterfølgende stigning i temperaturen.

Sved bliver mindre salt, fordi kroppen forsøger at holde natrium. din puls gradvist langsommere: det giver hjertet til fuldt ud at overholde hvert slag og pumpe en større mængde blod, ikke blot til driften af ​​muskler, men også for forbedret køling af kroppen.

Desuden ændrer din opfattelse af varme, der er, at temperaturen af ​​udledningen "alt jeg dør" bliver simpelthen "hot".

Disse ændringer sker inden for 14 dage efter påbegyndelsen af ​​uddannelsen.

Læs mere →

tøj

Der er så mærkelig misforståelse, at dyrke sport er kun i bomuldstøj. Dette er ikke tilfældet. Kom våd, denne skjorte forhindrer fordampning af sved. Og efter at have uddannet våd bomuld oblipaet din krop og kan overdrevent køle det, især i vinden.

Men T-shirts af de nyeste syntetiske materialer ikke absorberer sved og forhindrer dens fordampning. Mesh og udstrømningskanaler tillade luftcirkulation til at forbedre og styre fordampningen af ​​fugt og bortledning af varme.

Tørre tøj, selv syntetiske, ikke gnide huden under armene og på brystvorten (dette ofte lider af begyndere).

Og ja, hvad du allerede en voksen, ikke en grund til at opgive den hovedbeklædning, som vil spare dig fra solstik og brændt næse.

Læs mere →

Fluid vedligeholdelse

Hydration (hydratisering) - forbrug af vand og elektrolytter proces - er særlig kritisk i den varme og varme dage.

Under uddannelsen af ​​vores krop viste en stor mængde fugt (gennem sved og åndedræt sats), så rehydrering behov for at drikke mere vand. Mens jogging i varmen i 35 ° C er muligt at tabe op til 2 liter væske er mindre end 20 km væk!

Væsken bør indtages før, under og efter træning. Et par timer før jogging eller konkurrence drikke 500 ml vand, og før starten - 150 ml.

Hvis du har en lang spurt, er det nødvendigt at foretage en drikke tidsplan, indstille timeren og drikker hver gang alarmen lyder.

Det menes, at marathon løbere bør drikke 380-780 ml vand hver time. Den langsommere dit tempo er, at det mindre behov drikke.

Hvis din træning varer længere end 30 minutter, bør almindeligt vand udskiftes isotonisk. De vil gøre det muligt at få nye forsyninger de vigtige mineraler, som vi mister gennem sved. vores interaktive infografik isotonisk hjælp lave mad derhjemme.

Læs mere →

skrammer

Fray i varmen, især på lange ture - et problem, der plager flere end en konstant lyst til at drikke og sved i øjnene.

Nogle gange, under lange løb hjælper ikke endda en særlig tøj, så du er nødt til at gå ind i små tricks.

1 trick. I en af ​​de blogs om marathon, fandt vi en temmelig interessant og usædvanligt godt råd: i maraton og andre lange løb... mænd bør ikke bære trusser. Dette hjælper til at undgå hudafskrabninger mellem tæerne.

Tricket 2. Dette trick vil hjælpe folk med overvægtige eller dem, der vil maraton, Ultramarathon og triatlon konkurrencer.

Skrammer forekommer normalt mellem benene, armhuler og brystvorter. Dels for at slippe af med de problemer, du kan, ved hjælp af talkum, tør deodorant eller vaseline. Men talkum ikke arbejde på store afstande: det er simpelthen skyllet væk med din sved. Men vaseline - en pålidelig langtidsvirkende.

Tricket 3. I nogle tilfælde betyder selv vaseline hjælper ikke. Derfor er det nødvendigt at ty til mere drastiske foranstaltninger: at holde sig til problemområder - ofte er de brystvorterne - et band-støtte. Grusom, men det virker 100%.

Læs mere →