Ansøgninger om jogging kan reducere dine fremskridt

15 år siden, chancer er du vil tage en løbetur kun se og notering program, der findes på nogle Runner World. Tilbage i hjemmet, ville du have haft et glas vand, tage et brusebad og indspillet deres løb den bærbare (papiret eller i den gode gamle Windows 98).

Et par år senere, kan du få som en gave til nytår mirakel af teknologi i disse tider - en heftig supertehnologichnogo ur ligesom Garmin 305. Bare forestil dig hvor du imponeret over deres evne til at måle tempoet lige under en løbetur. Du kan endda spores gennem dem, når accelereret, og når at sætte farten ned.

Senere skete er noget helt magisk par år. Der var smartphones, og med dem vægten af ​​applikationer, der kan ikke kun holde styr på dine bevægelser, men også til at administrere din løbetur. I dag, nogle RunKeeper hver kilometer fortæller dig, om eller ikke hurtigt nok, du kørte, og hvor mange kilometer stadig tilbage. Du kan vælge et interval program og modtage instruktioner, når at accelerere, og når at sætte farten ned. Alle data om din jogging gemt et eller andet sted på din server, og du behøver ikke engang at kigge efter et kabel til at overføre data fra telefonen til en computer - takket være Cloud!

Og nu alvorligt. Erfaringen viser, at jo mere du kører, og generelt engageret i fitness, jo mindre du er nødt til at tage sig af alle disse tal. De fleste af dem vil ikke hjælpe dig til at træne mere effektivt. Nogle ganske harmløst. Men andre kan endda snyde og skub mod de forkerte mål. For eksempel, at ønsket om at se det rigtige nummer kan føre til, at man mister kontrollen over deres egne følelser. Dette er en sikker vej til fiasko.

Teknologi kan være en hindring for fremskridt

hvor der tal, Der er et ønske om at forbedre dem. Nogle heldige mennesker formår at indsamle tonsvis af data, men at behandle dem rimeligt, kassere unødvendige og huske kun dem, der virkelig betyder noget. Men mange af os er ikke i stand til at finde en mellemvej. Dette kan føre til uhensigtsmæssige handlinger baseret på tallene: "I morgen vil jeg være i stand til at reducere antallet af kalorier forbruges af 1 000 "- eller frustration i dine egne fysiske evner:" Hvorfor skal jeg ikke løbe så hurtigt som beregnet klog regnemaskine?".

Tag for eksempel den gennemsnitlige sats, som den app fortæller dig i slutningen af ​​træningen. Baseret på det faktum, at den gennemsnitlige sats - er en af ​​kun tre cifre, som giver størstedelen af ​​cross-applikationer, kan vi antage, at dens værdi er meget høj. For sikker på, vil du stræbe efter at forbedre dette tal hver kørsel, eller i det mindste efter regelmæssig træning i lang tid. Men denne tilgang vil ikke hjælpe dig i det lange løb. din langsom jogging Vi må forblive langsom. En kvalitet jogginghastighed er ikke målt ved den totale træningstid, som bør omfatte en komplet varme op og afslapning.

I stedet bør du vurdere din træning baseret på de mål, du har sat os. Herunder dem, der ikke kan måles.

For eksempel under bedring jogs vigtigt at slappe af, og kilometer dermed blot tilføjet til den fælles fond som mønter. I løbet af intervallet jogging mål - at nå en bestemt hastighed. Men det skal ske i rækkefølge, startende fra den måde mærkes disse intervaller. Generelt er det korrekte indtryk af kørslen ikke er baseret på de tal, nemlig fornemmelser.

Således kan teknologien hindre dine fremskridt. Du er bedre og dårligere dage, er der skade (Herunder mikro) og nyttiggørelse perioder. Du ønsker at forbedre i løbet. Og applikationer kan overhale depression, der viser, hvordan "langsom" du løber. Samtidig er en forbedring på nogle indikatorer kan behage dig i dag, selv om på lang sigt at opretholde de fremskridt, de ikke vil.

Værktøjer, der virkelig kan hjælpe dig med at køre bedre

Det handler ikke om at gå tilbage til stenalderen og affald teknologi. Men det giver mening at stole på dem mindre. For effektiv nok kører tre ting: blyanter, papir notesblok og et ur med et stopur. Og bare se, du har brug på løbebåndet.

Pen og papir

Identificer mål for sig selv, og de tal, der virkelig betyder noget. Hvis du ikke sætter nogen mål i løbet, slet ikke behov for noget at skrive. Men det var at spore fremskridt i retning af sit mål om dag-til-dag og fra uge til uge vil vise, om du er bedre køre. Her er en omtrentlig plan af poster:

• I øverste højre hjørne af målet rekord på ugen: noget globalt, men på samme tid, det er ganske simpelt, såsom "at køre i 1 km mere," eller "Tilbring mindst to kørsler, på trods af ferie."
• Tegn en lodret linje, der deler arket i to kolonner (i et forhold på omkring 1: 4) og seks vandrette linjer til at adskille hver dag i ugen.
• I højre kolonne, nedskrive dine mål for hver dag, forlader stedet i hver celle.
• Efter hver kørsel rekord i højre kolonne af de reelle resultater, med dem der virkelig betyder noget, såsom:
  • afstand reducere dag;
  • den gennemsnitlige tidsinterval, hvis du arbejder på at øge hastigheden;
  • egne følelser (fx når du er tilbage på sporet efter skade).
• I venstre kolonne, at nedskrive afstand samt smilende eller hmuryaschiysya smil se, hvor godt det program, du har valgt.
• I slutningen af ​​ugen Bottom line - tæller den samlede afstand (du kan også optage resten af ​​målet, siger, et år).

Bemærk venligst, at der ikke er behov for at fastsætte den gennemsnitlige kurs. Når du arbejder på hastigheden på dine fremskridt vil afspejle de gennemsnitlige tidsintervaller.

Og din sti på kortet? Er det en eller anden måde hjælper dig med at nå dine mål?

De tal, der virkelig hjælper track fremskridt:

• Antallet af regelmæssig jogging og gradvist øge ugentlige kilometertal.
• Personoplysninger løbeture på interval, som tydeligt viser forbedringen sats.
• Joyful stemning, der motiverer fortsætte med at køre.

armbåndsur

Den anden vigtigt redskab - ur. Desuden er det nødvendigt og tilstrækkeligt, at de havde et stopur. De er mere komfortabel end en smartphone, og som regel billigere.

Armbåndsure er velegnede til de fleste af cross-country opgaver, men de er især god i følgende tilfælde:

• mens jogging på teknologi 10-20-30;
• under regelmæssige interval kørsler - ure er mere præcise end estimering af applikationer.

Det eneste, der kan gøre billige ure, - husk tidspunktet for hvert interval. Men i virkeligheden, nøjagtigheden er ikke så vigtigt. Er det tilstrækkeligt at evaluere mere eller mindre tid du bruger end forventet, så for ikke at overdrive det, men samtidig holde trit med planen.

Brug din smartphone, mens jogging

Smartphone, selvfølgelig, vil være nyttigt at:

• bo sikkert - du kan kalde en, du kender, om der vil være noget uventet;
• lytte til musik, som vil hjælpe gør ikke kede sig, mens jogging;
• holde styr på afstanden den nye rute.

Men ingen grund til konstant at tjekke med ansøgningen angivet. Det er bedre at fjerne den smartphone i lommen og forsøge at glemme alt om dens eksistens, koncentrerer sig om de fornemmelser.

Under alle omstændigheder er det nødvendigt at holde styr på netop hvad der bidrager til dine fremskridt. Deaktivering underretninger i kørende programmer vil bidrage til at holde fokus på, hvad der virkelig betyder noget.

Løb Apps har såret min fremgang, ikke hjulpet det