Som svømning hjælper med at komme sig efter hård træning

Layfhaker regnet ud, hvorfor dykning - en af ​​de bedste måder at komme sig fra alvorlig stress. træning i poolen vedlagt.

Som svømning hjælper med at genvinde

Svømning reducere niveauet af mælkesyre

I 2012 forskerne sammenlignedeIndflydelse af massage, aktiv og passiv opsving på svømning ydeevne og blodlactat effekten af ​​passiv afslapning, massage og let motion i poolen for genoprettelsen af ​​svømmerne. Træning omfattede to gentagelser af 200 meter kravle 10 minutters hvile.

Forskere har fundet, at efter træning i en pulje af mælkesyre koncentration var den laveste - 5,72 mmol / l, efter massage lidt mere - 7,1 mmol / l og efter passiv resten - 10,94 mmol / L.

Det viser sig, at den aktive svømning hjælper med at slippe af laktat, endnu bedre end en massage, for ikke at nævne en passiv opsving. Desuden rapporterede forskerne, at massage og svømning, i modsætning til passiv rekreation, til at forbedre ydeevnen af ​​atleter ved næste træning.

Svømning reducerer inflammation

I 2010 studerede han

Første atleter venter interval kører otte gange i tre minutter ved 85-90% af maksimal iltoptagelse. Efter 10 timer blev de flydende eller to kilometer, eller blot hvile ligger ned, og selv efter 14 timers drift med høj intensitet før indtræden af ​​træthed.

Som et resultat, atleter, der har været i poolen, i det sidste løb varede i to minutter længere end dem, der hvilede ligger ned. Denne betydelige forskel viser, at svømning er med til at komme sig hurtigere og forbedre ydeevnen på disse træninger.

Derudover atleter, som sejlet niveauet af C-reaktivt protein ned - en markør for inflammation. Da betændelse opstår efter en hård træning i enhver sport, kan det antages, at svømning egnet til alle atleter, ikke kun triatleter.

Hvordan at svømme for at komme sig hurtigere

Til rekonstruktiv uddannelse forudsat det ønskede resultat, skal det være aktiv nok (men ikke udmattende) og sidste i mindst en time.

Hver træning bør omfatte følgende:

• varme op;
• svømning med en bestyrelse i hans hænder;
• svømning med Kolobashkin klemt mellem benene;
• hovedenheden;
• hage.

Her er et eksempel på at reducere uddannelse i svømning.

restorative uddannelse

Tid: 90 minutter. Samlet distance: 3000 meter.

varme op:

• 4 × 100 m afslappende svømning kravle med 20 sekunder hvile mellem segmenterne.
• 4 × 100 meter vippe i sine hænder, kun arbejde benene. De første 25 meter af svømning med gennemsnitlig intensitet, de resterende 75 - lav.
• 4 × 100 m dykning Kolobashkin klemt mellem benene. De første 25 meter af arbejde hænder af moderat intensitet, de resterende 75 - lav.

Lidt slappe af efter opvarmning og gå videre til den vigtigste del.

vigtigste:

• 4 × 50 m hurtig svømning med 30 sekunder hvile mellem hvert segment. De første 25 meter af svømme hurtigt, den anden 25 - i et roligt tempo.
• 5 × 100 m afslappende svømning med 30 sekunder hvile mellem hvert segment. Tænk på slagtilfælde og forsøge at gøre det næste ben sænkes.
• 4 × 100 meter afslappende rekreative svømning i 15 sekunder. De første 25 meter til at trække vejret lige højre, de næste 25 meter - lige til venstre og så videre.
• 3 × 100 m afslappende rekreative svømning i 15 sekunder. Den første og de sidste 25 meter af svømme 100 forskellige stil.
• 2 × 100 meter afslappende rekreative svømning i 15 sekunder. Tænk på slagtilfælde, men kun 50 meter i midten af ​​segmentet.
• 1 × 100 meter svømning ved forskellige hastigheder. De første 50 meter, svømme hurtigt, de resterende 50 - langsomt.

hitch: 1 × 100 meter rolig gennemgang.

belastning skalering

Det er en lang træning, og du vil være i stand til fuldt ud at gennemføre det, hvis det er godt at svømme og har efterladt tid nok. Hvis du lige er ved at lære eller kommer til at bruge på en pulje på 45 til 60 minutter, skala belastning: reducere afstanden og mængden af ​​motion.

Samtidig, observere nogle få regler:

1. Gå ikke glip af varme op og køle ned.
2. I begyndelsen af ​​uddannelse alle øvelserne udføres med mild eller moderat intensitet og total koncentration på bevægelserne.
3. Vælg altid forskellige elementer fra hoveddelen. For eksempel, på én dag kan du arbejde på at trække vejret, i den anden - tæller slagtilfælde, den tredje - at svømme med ændringen af ​​stilarter.
4. Stop, hvis du er træt. Dit mål - hjælp muskler genvindeOg ikke arrangere en fuld tung øvelse på dagen efter den vigtigste belastning.

Alt for intens motion vil ikke hjælpe dig med at genoprette, men afslappet og svømning vil ikke give de ønskede resultater, så prøv at opretholde en høj intensitet.

Svømning vil give dig en blød belastning varm op frosne, smertefulde muskler og bidrage til at reducere inflammation og smerte, så Efter træning vil du føle dig mere energisk, og kan forbedre deres præstationer primært på den følgende dag sport.

Se også:

• Hvordan man lærer at svømme brystsvømning →
• Hvordan man lærer at kravle →
• Hvordan man lærer at svømme på ryggen →
• Hvordan man lærer at svømme sommerfugl →