Som at træne på en motionscykel kan øge hastigheden

Det viser sig, at køre hurtigere, ikke nødvendigvis kun at fokusere på den specifikke kører træning, der udvikler og forbedre kvaliteten af ​​din hastighed. Nogle komponenter på tværs af uddannelse kan hjælpe dig, men på samme tid at sprede uddannelsesplanen. For eksempel, de seneste undersøgelser viser, at nogle cross training kan erstattes af cykel, og det er næsten en triathlon. ;)

Så sidste forskning i HIIT (høj intensitet interval træning) har vist, at for at gøre dig en hurtigere løber kan ikke kun særlig løbetræning fokuseret på at forbedre hastigheden, men køre på cykel eller arbejde på motionscykler.

Selv hvis du ikke er meget glad for cykler og finde dem kedelige, denne mulighed er værd at prøve. Kun 15 minutter rigtige træning cykel vil være nok. Det er ikke nødvendigt at sidde i timevis på simulatoren, som gør cyklister eller triatleter.

Forskningen er involveret 32 ​​langdistance-løbere, der kører mindst 25 miles (40 km) om ugen. For 2 uger måtte de gå igennem en specielt forberedt program med høj intensitet interval træning på en motionscykel.

Løberne blev testet for 3 km på et løbebånd, som defineret deres vigtigste løb kvalitet. Så på grundlag af disse data blev inddelt i fire grupper: tre grupper blev engageret i motionscykler i tillæg til standard uddannelse og de atleter i den fjerde, kontrol, fortsatte bare at engagere sig i deres normale tidsplan uden at tilføje cykel. Efter afslutningen af ​​to-ugers øvelse kontrol test blev udført igen på et løbebånd med en afstand på 3 km.

Træningen bestod af seks sessioner. Hver deltager afsluttet 10 sekunders interval ved yderstillingerne muligheder (så Pedal hurtigt som du kan), men i hver gruppe varierede mens hvile mellem 10 sekunders tilgange. fritid varierede fra 30-80 sekunder op til to minutter efter hver runde.

Resultaterne viste, at den bedste måde at øge hastigheden påvirker høj intensitet interval træning med kort pause.

Grupper, der skal hvile i to minutter eller 80 sekunder, udviste lille ændring i rindende hastighedskarakteristikker. Kontrolgruppen, hvor uddannelsen ikke er medtaget cykling intervaller i samme periode viste ingen ændringer i løbehastighed. Gruppen, hvilket gjorde en 30-sekunders hvileperioder, viste forbedring i gennemsnit på 3% (25 sekunder) i sin afsluttende prøve på et løbebånd på 3 km.

Ud over at forbedre egenskaberne af gruppen pasning med 30 sekunder hvile intervaller mellem har forskerne bemærket en forøget vækst på puls. En kort periode til at hvile ikke give førere en fuldstændig genopretning og sænke pulsen op mere eller mindre lav, men dette gjort til hver efterfølgende interval cykel simulator Mere kompliceret. Muskler blev tvunget til at tilpasse sig hurtigere på øget belastning. Som et resultat, er denne fordel påvirkes ikke kun cyklen, men også af hastigheden af ​​den sidste test på løbebånd.

Forskerne anbefaler brug af dette 15-minutters interval cykeltræning som på tværs af uddannelse for at ændre belastningen på fødderne, og således ikke kun øge hastigheden, men også undgå skader. Det kan også bruges til at opretholde den kørende form, mens overvinde skaden.

Denne træning, herunder varme op og køle ned, tager du kun 15 minutter. To gange om ugen skulle være tilstrækkeligt.

(via)