Ballet træning for hele kroppen
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Dette sæt af øvelser fra ballerina og coach Mary Helen Bowers vil indlæse på arme og ben, styrke abs og forbedre din kropsholdning. Du behøver ikke andet end et tæppe og et ønske om at gøre din krop perfekt.
Mary Helen Bowers
Koreograf, træner. Han arbejdede med sådanne stjerner som Liv Tyler og Maggie Gyllenhaal. Natalie Portman var klar til at udføre titelrollen i filmen "Black Swan".
Motion № 1
Følg ups af kroppen meget glat, uden ryk. Må ikke klatre for højt og ikke gå helt til gulvet. Abdominal muskler skal hele tiden være på tæerne. Hænder arbejder parallelt med kroppen. Forsøg ikke at trække dig op med hjælp af halsen. Hvis du føler, at du seriøst ikke gå ned for lavt.
Udfør fire sæt af otte gentagelser.
Motion № 2
Stræk armene fremad og gøre foråret bevægelse. Amplituden skal være lille. Tryk konstant anspændt.
Udfør fire sæt af otte gentagelser.
Motion № 3
Udgangsposition - ben bøjet ved knæene, fødderne hvile på gulvet, kroppen løftes fra gulvet. Under udførelse af første drejninger af side- opdriftslegemet, sænk derefter ned og samtidigt at dreje i retningen. Retur til startpositionen og gøre det samme med rotationen i den anden retning. Pressen er i konstant spænding. Hold hænderne foran sig. Træk ikke nakken under stigninger.
Udfør fire sæt af otte gentagelser.
Motion № 4
Siddende på gulvet, vippe kroppen lidt tilbage og placere dine hænder på gulvet. Benene løft, stramme dine mavemuskler og begynder at dreje usynlig pedal trækker skiftevis hans knæ til brystet. Når det ene knæ trukket op til brystet, er det andet ben rettede og sænkes ned, men ikke rører gulvet. Den lavere falder den ene fod og knæ tættere end de andre ben trukket op til brystet, jo større byrden.
Udfør fire sæt af otte gentagelser.
Du kan prøve og mere kompleks udgave - uden støtte af hænderne.
Motion № 5
Lig på ryggen. Benene bøjet i knæene og hvile på gulvet sokker fødder i en afstand fra balderne. Arme forlænges langs legemet. Mave tilbagetrukket. Løft hofterne fra gulvet så højt som muligt og rette det højre ben. Så igen, bøje det og sænke bækken ned.
Udfør fire sæt af otte reps på ét ben og gå videre til den næste øvelse.
Motion № 6
Løft hofterne fra gulvet med lige ben og begynder at foråret i denne position (fire sæt af otte gentagelser).
Så gør øvelsen nummer 5 på den anden fod og færdige fjedre.
Motion № 7
Sid på en måtte med fødderne sammen. Lidt vippe kroppen tilbage og placere dine hænder på gulvet, palmer fremad, ekspandere. Løft hofterne fra gulvet, trække din mave og begynder at foråret arme, bøje dem lidt, som om at lave en delvis omvendt pushups triceps.
Udfør fire sæt af otte gentagelser.
Motion № 8
Drej derefter håndfladerne til siderne og tilbage pruzhinte hænder. Udfør fire sæt af otte gentagelser.
Motion № 9
Uden at ændre stilling, vende håndfladerne væk fra dig og derefter gøre de fire sæt af otte fjedre hver.
afstivning
Mellem øvelser kan du give dig selv kun 10 sekunder af hvile, og en lille strækning.