Beach træning ved NBA spiller Goran Dragic

På stranden kan du ikke bare ligge på sengene, dovent nipper forfriskende drinks. Strand - det er også et fremragende sted for træning, hvorefter du kan svømme lidt til at lindre muskelspændinger. Så du næsten få pakken "all inclusive".

Så, hvad du kan gøre på stranden? For eksempel kan du føle dig som en spiller i National Basketball Association, Goran Dragic. Varighed forvandling afhænger af din udholdenhed. Du kan vælge kun en del af den uddannelse, der er, at holde berømt basketballspiller i 10 minutter, og du kan bryde væk til fuldstændig og udføre alle de foreslåede øvelser. Den sidstnævnte mulighed er imidlertid kun egnet til dem, der er tillid til deres evner og har sande venner, som så vil være i stand til at formidle og fordybe kroppen af ​​køretøjet. :)

Første del

1. Plank: mindst 60 sekunder.
2. lateral lægte + Pushup (mulig uden ekstra vægt): 24 gentagelser, en repeat - lateral strop til højre side, klemme, en lateral strimmel på den venstre side.
3. Bridge statisk: at bo i den øverste position i 1 minut, knæ sammen, knæ kan fastspændes mellem en lille bold.
instagram viewer
4. Bro statisk med glatning ene fod: 1 minut på hvert ben.

Part Two

1. Stigningen fra liggende stilling med vægten i hans hævet hånd: 12 reps på hver arm.
2. Diagonal presse med en lille vægt i hænderne på 20 gentagelser.
3. Øvelse for pressen "Scissors" med vægten i hænderne på 100 gentagelser.
4. Dybe squats med vægte på hans bryst zhimom 12 gentagelser.

tredje del

1. dyb squat zhimom med vægt op: 30 gentagelser.
2. Squat kaste i vride + 4 x 20 meter.
3. Balancing på ét ben med det andet ben er trukket tilbage og røre gulvet med hånden, den ekstra vægt af den frie hånd er velkommen: 40 reps på hvert ben.

fjerde del

1. Bus kørt 10 meter, længde - 1,5 minutter.
2. Længdespring, er den ekstra vægt i hænderne opmuntret: 4 × 10 meter.
3. Dips + Submission "Krabbe" 4 tilgang, Approach 1 - 20 Dip "Krabbe" - 10 meter, 20 push.