Vejrtrækning øvelser til komplet uddannelse
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I gymnastiksalen eller på et løbebånd er ikke nok bare at give alt til det maksimale. Det er vigtigt at fuldføre øvelsen korrekt. En effektiv måde - ved fremgangsmåden vejrtrækning yogier, eller pranayama.
For hurtig muskel opsving bare nødt til at tage trykket af. Og generelt, at stille videre til andre forhold, skal være lidt cool.
Den klassiske version hitch - øvelser stretching. Men hvis du ønsker at uddybe graden af afslapning, prøv åndedrætsøvelser Yogi - pranayama.
Pranayama tillader at styre forholdet mellem koncentrationerne af oxygen og carbondioxid i blodet. Gennem denne ene parameter kan være diskret påvirke kroppen, at opnå det ønskede resultat.
For eksempel, i efteråret, når det er så let at fange en forkølelse, åndedrætsbesvær kan helt fratage dig glæden ved at løbe. Til at forbedre vejrtrækning Anuloma-viloma - alternativ vejrtrækning.
- Tommelfingeren af sin højre hånd, hold højre næsebor.
- Langsomt udånder og inhalere gennem venstre næsebor.
- Breath Hold i 2 sekunder og clamp ringfinger venstre næsebor.
- Langsomt udånder og inhalere gennem højre næsebor.
- Breath Hold i 2 sekunder, og gentag cyklus 10-20 gange.
- Udånding og indånding bør være rolig og tyssede.
Anuloma-viloma forbedrer vejrtrækning og blod oprensning fra kuldioxid og normaliserer blodtrykket.
Hvis der efter en træning du føler for ødelagte hjælp Kapalabhati - hurtig vejrtrækning, omfattende aktive og passive udånding ånde.
- Intensivt udånder, forsøger at presse maven så tæt som muligt på ryggen.
- Så, uden anstrengelse, slappe maven, tillader luft at fylde lungerne (indånding).
- Gentag cyklus 10-15 gange.
Kapalabhati styrker mavemusklerne og hjælper i kampen mod overvægt ved at fremskynde stofskifte.
Stuck på samme niveau og formåede ikke at opnå store resultater? En gennembrud vil hjælpe Bhastrika.
- Tag en dyb indånding, oppustning af maven til det maksimale.
- Så udånder med kraft, trækker navlen til rygsøjlen.
- Gentag cyklus 10-15 gange.
- I modsætning til Kapalabhati er ånde udført med indsats.
Bhastrika styrker mavemusklerne og lunger, hjælper med at forbrænde fedt ved at øge de samlede fysiske evner.
Alle øvelser bør udføres i en komfortabel stabil position, der vil give dig mulighed for at slappe af og på samme tid, rette ryggen. Den nemmeste måde at sidde på gulvet med korslagte ben. Bedre at lukke øjnene. Alt du skal trække vejret gennem næsen.
Pranayama - er en meget kraftfuld teknik. Det giver dig mulighed for at i høj grad påvirke på kroppen. Derfor Indtast åndedrætsøvelser i din træning lidt, blot et par cykler, gradvist øge deres beløb med almindelig praksis.