Kost og motion program Cristiano Ronaldo
Sport Og Fitness Mad / / December 19, 2019
Cristiano Ronaldo betragtes som en af de mest talentfulde fodboldspillere i verden, og i årenes løb ikke mister enhver hastighed eller udholdenhed. Opholder sig i god form hjælper det at rette kost og motion planen, samt et par gode vaner.
Mange eksperter mener, Cristiano Ronaldo er den mest perfekte spiller i verden. Han har god bold med begge fødder, stor fart og udholdenhed.
Og alligevel gik det ikke ud til at røre alder. Han er nu 32 år, og selv om mange spillere på denne alder kommer solnedgangen karriere, Ronaldo er stadig hurtig, teknisk og udholdenhed.
Du må ikke lide Ronaldo, men det betyder ikke forhindre dig i at bruge sin kost eller fitness plan, fordi det er umuligt ikke at indrømme, at han er i god form.
diæt
Cristiano bryder den daglige kost af seks måltider, ikke spise sukker, drikke protein shakes, tage multivitaminer og kosttilskud til sunde led. Han spiser også en masse grøntsager til bedre stofskifte.
Sample menu
- Morgenmad: frugtsaft, æggehvider, hele korn.
- Frokost: lidt pasta, bagte kartofler, grønne grøntsager og lidt af salat med kylling.
- Snack omfatter nødvendigvis ruller med tun og frisk juice.
- Middag: ris og bønner, samt kylling og grøntsager.
En sund kost kombineret med regelmæssig intensiv træning i en af de største klubber i verden. Men Cristiano tog og uden fodbold sessioner.
supplerende uddannelse
Ronaldo tog i 3-4 timer fem dage om ugen, tirsdag og lørdag - weekend.
Mandag - dagen for at arbejde ud den nederste del af kroppen. Træning omfatter en række øvelser: hoppe fra boksning til squats med en vægtstang på ryggen.
Onsdag tog han overkroppen. Dybest set, består uddannelsen af push-ups, pull-ups, dips, kaster medicinen bolden mod væggen og andre styrkeøvelser.
Torsdag - tid undersøgelse af cardio og lårmusklen. Denne dag omfatter sprints og tager renser. Her må vi huske på, at Cristiano får nok cardio til deres grunduddannelse og i kampe.
På fredag Ronaldo pumpeeffekt muskel barkUdførelse af en række øvelser, fra dødløft at løfte benene på overliggeren. Separat dag for uddannelse muskler skorpe giver det en fremragende figur med hakkede presse og hjælper med at sætte så meget styrke i at ramme bolden.
Om søndagen er han involveret i en lys cardio. Træning omfatter normalt hoppe reb og spurter.
Hvis du kunne lide kosten Ronaldo, bruger det: sunde fødevarer meget protein og manglen på hurtige kulhydrater vil gavne alle. Med hensyn til uddannelsesplanen, bør den tage hensyn til dine personlige egenskaber og mål. Derfor, hvis du beslutter at engagere på et sådant program, bedst at rådføre sig med en træner.
Andre gode vaner
Ud til diæt og motion, er der flere faktorer, der giver fremragende fysisk form Ronaldo.
drømme
Cristiano Ronaldo har en konsulent i søvn (ja, der er sådan et erhverv), som rådgiver, hvor lang tid han skal sove og hvad tid det er nødvendigt at gå i seng, så det er i den bedste under konkurrencer dannelse.
sund konkurrence
Cristiano Rådet beskæftiger sig med en mand, der er på samme niveau med dig. Konstant konkurrence vil bidrage til at opretholde interessen for uddannelsen.
Desuden rådgiver han til at sætte mål og gå efter dem, for at være mentalt stabil og ikke give op.
Hvile og afslapning
Ronaldo mener, at afslapning i slutningen af dagen er af stor betydning. Han drikker ikke alkohol og foretrækker at slappe af i selskab med familie og venner - det hjælper ham slappe af og positive ladninger følelser.