Er uddannelse i kulden forbrænde flere kalorier
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Om hvorvidt eller ikke at overføre træningen ud til at tabe sig hurtigere.
Koldt og kalorier
undersøgelseKropsfedt dæmper muskelmasse katabolisme blandt fysisk aktive mennesker i tempererede og kolde højtliggende miljøer Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 viste, at walking ved en temperatur fra -5 til -10 ° C i 34% forbrænder flere kalorier end ved ca. 10 ° C.
Undersøgelsen Oktobok 37. mænd og 16 kvinder deltog i 12-16-ugers kurser udendørs i koldt klima. Mændene brugte foråret på omkring 3822 kalorier om dagen, og om vinteren - 4787 kcal. Kvinder vinter brugt omkring 800 kcal mere.
Så koldt forbrændinger flere kalorier, men strækker sig til, om denne handling er at udøve? For at forstå dette, er vi nødt til at forstå, at en forhøjelse af prisen på kalorier i koldt vejr.
Det brænder ekstra kalorier i kulden
I kolde omgivelser, er yderligere energi brugt på thermogenesis - opretholdelse af kropstemperaturen. Den menneskelige krop anvender to typer termogenese: kontraktile, hvor varmer kroppens ved at reducere skelet muskel - rysten og kuldegysninger, hvor kroppen opvarmes ved afbrænding brunt fedt og andre metaboliske processer.
Harvard Medical School forsker Dr. Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) forklarerAaron M. Cypess, M. D., Ph. D., M.M.ScHvordan det brunt fedtvæv.
brune fedtceller indeholder UCP1 protein, som omdanner en fedtsyre til varme, uden fase syntese af ATP (adenosintriphosphat - en energikilde til alle processer, der forekommer i kroppen).
Så brunt fedt genererer varme, men at han bruger som brændstof? I en undersøgelseBrunt fedtvæv Udviser en Glukose-Responsive Thermogenic Biorytme hos mennesker 2016 viste, at mennesker med en masse brunt fedt i perioder med aktivitet af vævet i blodsukker niveau dråber, og på andre tidspunkter er det meget stabilt, uden bratte spring. Samtidig, folk med lave mængder af brunt fedt var observerede spring i blodsukkeret.
Forskere har konkluderet, at de brune fedt forbruger glucose og tjener som en slags buffer, bidrage til at opretholde et stabilt blodsukkerniveau, hvilket i høj grad reducerer risikoen for diabetes.
Men de fleste undersøgelser af brune fede mennesker var i en tilstand af hvile: søvn eller passivt var kølerum. Selv i undersøgelsen Oktobok folk vandrede, og ikke, siger, køre eller udføre nogen form for motion, i høj grad fremskynde puls.
Under træning termogenese blegner i
Når du varmer op på grund af intens fysisk aktivitet, vil kroppen ikke længere behøver at bruge ekstra kalorier til varme, og det fungerer normalt. Det viser sig, at den mindre du bevæger dig rundt i kulden, jo flere kalorier du vil brænde på grund af termogenese, og i løbet af de ekstra kalorier brændt, vil ikke være de mest intense træning.
Således, for at forbrænde de ekstra kalorier om vinteren, kan du:
- gåture;
- sove i et køligt rum;
- placeret i kulden før træning.
Efter en træning, når du sveder, det er uønskeligt at bo i kulden - det kan føre til hypotermi, nedsat immunitet og dermed forkølelse.
Dog skal det bemærkes, at uddannelsen ved lav temperatur har en masse andre fordele såsom stigning udholdenhed og øge immunitet.
Konklusion: Tog i kulden, hvis du kan lide, men husk, at hvis du ikke er kold i processen, de ekstra kalorier er ikke brændt.