Øvelser for at hjælpe slippe af med smerter i håndleddet
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Wrist smerte - en hyppig følgesvend af dem, der tilbringer meget tid på computeren (programmører, tekstforfattere, journalister og fans til leg, og mange andre). Det forhindrer ikke kun produktiv, men også i sport. I dag tilbyder vi dig tips og øvelser til at styrke dine håndled og lindre dig af smerte, såvel som mere alvorlige problemer.
Nu har jeg en masse arbejde, tid til at udøve lidt - min højre håndled straks gør sig gældende: implementeringen med en vægt på øvelse Palm (forskellige planker, pushups, Burpee og andre lignende øvelser) givet til mig med besvær, fordi den hånd begynder at gøre ondt bogstaveligt 10-15 sekunder.
Disse øvelser jeg begyndte at foretage en uge siden, og allerede føler lettet. Jeg håber, at dette vil hjælpe dig.
Karpaltunnelsyndrom (Karpaltunnelsyndrom, Eng. karpaltunnelsyndrom, CTS) - en neurologisk lidelse, der manifesterer sig langvarig smerte og følelsesløshed i fingrene. Den henviser til tunnelen neuropati. Årsagen til sygdommen er kompression af medianen nerve mellem knogler og sener i håndled muskler.
Karpaltunnelsyndrom er mest almindelig hos ældre kvinder. Denne sygdom anses for at være en professionel i arbejderne, der udfører gentagne fleksion-extension bevægelse af hånden (for eksempel i samlingen af køretøjer). Også denne sygdom påvirker tegnsprogstolke og motorcykel racer, pianister, samt bowlers, trommeslagere og kunstnere er ofte opleves.
Der er en udbredt opfattelse, at langvarig daglige brug af computer, der kræver konstant anvendelse af tastaturet, er en faktor i risikoen for at udvikle syndromet karpaltunnellen. Der er en undersøgelse, der karpaltunnelsyndrom blev diagnosticeret i en ud af seks adspurgte, der arbejder på computeren. Mere udsatte er de brugere, der har, når du bruger tastaturet pensel til at glatte med 20 ° eller mere i forhold til underarmen. Samtidig, anden forskning viser ingen signifikante forskelle i hyppigheden af forekomsten af dette syndrom i gruppen arbejder konstant med tastaturet, når sammenlignet med den samlede befolkning.
Det er ofte omtalt som tunnel syndrom, selvom det ikke er korrekt - der er mange andre tunnel syndrom (nerve kompression syndromer i en smal kanal), er det kun én, den mest berømte af dem.
Wikipedia
Pose barn (Bălăşan)
Knæ sammen eller skulderbredde, sidde knogler skal ligge på hælene. Stræk armene fremad og sætte dem på gulvet, palmer ned, lænede sig frem som du udånder. Mave og bryst skal røre lårene. Skuldrene lidt tilbage, skulderbladene tendens til at ned, herunder arbejdet i rotator manchet.
Hold dine håndled lige, ikke afvise dem i retning af den lille finger. Tryk forsigtigt puder af fingrene og grundlaget for gulvet. Bemærk, at mens dine håndled bør hæves en smule. Dette bringer håndleddet knogle på niveau med radius og ulna knoglerne. Alternative presserende palmer på gulvet og løft håndled med åndedrættet og udånder slappe af dine hænder. Så, i en siddende stilling hæve din højre hånd, håndfladen mod dig, fingre peger opad. Grib forsigtigt den anden hånd på fingrene og træk forsigtigt ned på sig selv, ophold i denne stilling i 30 sekunder og en ændring arm.
Videoen viser en teknik, positur barn, men uden at tage hensyn tilføjelser til håndleddene.
Hund næseparti ned
Under udførelsen af denne positur, fokus på hendes hænder. Vi er nødt til at etablere en slags "indre trekant" med fingrene, Søger hinanden mod spidsen. Fokus på at trykke på bunden af trekanten, som er placeret mellem puden af din pegefinger og tommelfinger, og indersiden af håndleddene. Dette giver dig mulighed for at tage presset fra de mindste pisiform knogler i hænder eller fødder, som er placeret på siden af den lille finger.
Grundlæggende ydeevne teknik.
Andre øvelser for at strække og styrke håndleddet
Video nummer 1
Video nummer 2
Video nummer 3
Styrke øvelser for at styrke håndleddet
Video nummer 1
Video nummer 2
I en udførelsesform kan stangen tage en lavere vægt og stress på håndleddet kan gøres fra knæene, ikke at overføre vægten på hænderne. vægtoverføring kan ske gradvist, når du føler, at smerten er væk.
Office-alternativ: bare stå ved bordet og forsøge at bøje håndleddet, med vægt på overfladen af bordet, palmer op, så vinklen mellem håndfladen og hånden var 90 grader.