Hvordan ved du, at uddannelsen var en succes
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Har du nogensinde haft efter en træning svag ubehagelig eftersmag, som hvis du noget ikke gjort? Eller, tværtimod, det indtryk, at du har gravet hele haven bedstemor? Jessica Matthews (Jessica Matthews), lektor i San Diego Miramar College, siger, at efter træningen, vi ikke føler sig overvældet. Tværtimod bør øvelsen klampe!
Hverken antallet af sved kommer ned med os i implementeringen af motion eller myalgi Det er ikke den rigtige måde at bestemme effektiviteten. For at gøre dette, er der andre videnskabeligt baserede tegn. Så hvordan kan du forstå, at din træning var virkelig høj kvalitet?
Niveauet af opfattet stress
Personlig træner Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) til at måle den indsats, der gøres af hendes klient under en træning, brug af niveauet af belastningen. Den amerikanske Rådet om Motion tilbyder en skala fra 0 til 10 point.
Læsseniveauet bør måles hastighed og fornemmelser, som således opstå. Forøgelse af hastigheden eller tilføje en løbetur i bjergene kan bringe dig tættere på mærket af 10. Mange opfattelser belastning er ikke helt rigtigt. Du tror måske, der er et eller andet sted på den ottende niveau, selvom træneren ved, at du er endnu i den femte.
For at bestemme niveauet af lasten ved hjælp af puls og dens forhold til din puls målzone. Øge intensiteten er direkte relateret til en stigning i hjertefrekvens frekvens og acceleration af metaboliske processer i kroppen.
Under udførelsen af aerobe motion indsats måles ved en kombination af sensoriske signaler fra muskler, led, respirationsfrekvens og puls. Vurdere tilstanden af atleten normalt kun kan coache. I løbet af de første par træning gjorde kontrolmålinger af puls før træning og efter træning sæt. Dette er for at sikre, at træneren var i stand til at bestemme, hvordan kroppen reagerer på forskellige ward belastning.
-Målingen med den aktuelle pulsfrekvens
For nøjagtige målinger af pulsmåler kræves. Hvis det ikke er, bare dine fingre til halspulsåren, tælle antallet af slag i 10 sekunder og gange med 6. I dette tilfælde er værdien af din maksimale. For at gøre dette, fra 220 (for mænd) eller 226 (for kvinder) trækkes alder. Antallet af hjertefrekvens bør ikke overstige dette maksimum. Hvis pulsen overskrider grænsen, er det nødvendigt at reducere belastningen.
Nu hvor du kender din maksimale puls, kan du bestemme, hvor meget interesse du har arbejdet dagens træning - 60% af maksimal effekt eller ved 100%.
mængden af kraft
I modsætning til din puls, hvilket er formålet (det vil sige, der er), en følelse af kvalitet i de igangværende bestræbelser under træning er meget subjektiv. Vi tror måske, at vi forsøger meget hårdt, men i virkeligheden er involveret kun 50%.
Hvordan ved du, at du arbejder i fuld kraft? uddannelse skal være en eksplosiv, bør det give dig en følelse af magt tidevand, snarere end det er udtømt, når efter den fremgangsmåde, du valites på gulvet.
Betingelse af musklerne efter træning
Dine muskler vil stige i volumen (at være i god form), som under træning dem kommer mere blod for bedre iltforsyning og en UPS output henfaldsprodukter. Hvis du begynder at føle en brændende fornemmelse i musklerne arbejder, ikke stoppe! Lige nu er de endelig begyndt at arbejde.
En tilstand, hvor muskelfibrene ikke længere kan reduceres, er en indikator for uddannelse på 100%. Der bør dog være meget forsigtig, fordi mellem den korrekte muskel træthed, ledsaget af en brændende fornemmelse, og overdreven kraft, der fører til skade, En meget fin linje.
Hvis du føler dig svimmel, besvime eller kvalmende, sætte sig ned og tage en pause, har en drink af vand. Hvis der under musklen du begynder at høre mærkelige lyde: klik, pops, pandehår - og der er en følelse af at trække, stopper træningen. Efter dette, er det ønskeligt at konsultere en læge, fordi, mest sandsynligt, du er såret.
opsving Rate
Effektiviteten af uddannelse kan også måles ved, hvor hurtigt vores hjerte genopretter efter modtog lasten. Anses for nødvendigt regenerering af hjertefrekvens efter en belastning af lav intensitet. Recovery inden for et minut betragtes som normal. Langsommere opsving angiver enten dårlig fysisk tilstand, eller af overdreven belastning.
appetit
Sult og trangen til kulhydrater er helt normal tilstand af kroppen efter uddannelse af høj kvalitet. Din krop spildt energi, og nu har han brug tankning. Det er tilrådeligt at gøre dette i 30 minutter efter afslutningen af beskæftigelse.
drømme
Normalt lige efter uddannelse af høj kvalitet, føler vi en bølge af styrke, brast af energi og positive følelser. Men en gang i seng, falde i søvn hurtigt og sove trygt indtil morgen. Hvis du føler den modsatte effekt: kan ikke sove, søvn bliver overfladisk, og du ofte vågner op, så har du gået for langt med belastningen.
Korrekt doseret fysisk aktivitet forbedrer kvaliteten af søvnen. Men hvis du overdrive det, den gode drømme du kan glemme.
Følelse efter træning
Hvis du står i forhold til formiddag eller eftermiddag træning, virkelig høj kvalitet motion, på trods af den fysisk træthed umiddelbart efter det skal opkræve dig med livlighed for hele dagen. Psykologer siger, at stemningen forbedring kommer omkring fem minutter efter øvelsen er afsluttet.
Også efter en god træning, vil du være meget lettere at koncentrere sig om arbejdsopgaver, vil din præstation forbedres. Når overdreven motion, vil du føle dig træt og overvældet, og defekt efterlade en ubehagelig følelse af ufuldstændighed. ;)